有人會(huì)覺(jué)得認(rèn)為自己不夠好沒(méi)有什么問(wèn)題，這不正是成長(zhǎng)的動(dòng)力嗎？真不一定，一個(gè)人會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情覺(jué)得自己不夠好。
熬夜了一次，即使是因?yàn)樽x書(shū)，也會(huì)想，本來(lái)應(yīng)該早睡的，要保護(hù)皮膚和眼睛啊。
早上沒(méi)有早起，會(huì)覺(jué)得自己怎么這么不自律，人家成功的人都是早起的。
孩子表現(xiàn)不好的時(shí)候會(huì)想，一定是我哪里沒(méi)有做好所以孩子才會(huì)不配合。
甚至當(dāng)別人指責(zé)的時(shí)候，別人不開(kāi)心的時(shí)候，別人比我優(yōu)秀的時(shí)候，我怎么這么差，你看看人家。
如果哪里做好了，會(huì)自動(dòng)覺(jué)得是僥幸，幸運(yùn)，別人在幫忙。
別人夸獎(jiǎng)的話從不會(huì)當(dāng)真，批評(píng)指責(zé)會(huì)難過(guò)好久。
滿腦子里都是我應(yīng)該怎么，我要是當(dāng)初怎么樣就會(huì)更好。
達(dá)到這種程度的自我嫌棄，真的已經(jīng)不是給自己提供動(dòng)力和方向了，而是一種嚴(yán)重的自我攻擊和內(nèi)耗。所以很多時(shí)候，一天并沒(méi)有干很多事情，也會(huì)覺(jué)得很累，內(nèi)心能量不足，也就很少有力量去進(jìn)行自我成長(zhǎng)，自我完善，內(nèi)在反省這些高耗能的事情了。
當(dāng)一個(gè)人各個(gè)方面都覺(jué)得自己不好，習(xí)慣于傾向把所有的事情的歸因于自己，會(huì)有什么樣的好處呢？
第1個(gè)好處就是避免沖突。可能是由于小的時(shí)候父母經(jīng)常吵架，所以有的人會(huì)很害怕和別人沖突。當(dāng)有任何問(wèn)題的時(shí)候，如果先跳出來(lái)說(shuō)這是我的不對(duì)，很大程度上就會(huì)避免雙方可能出現(xiàn)的沖突，這其實(shí)是一種自我保護(hù)的方式，這種方式其實(shí)就是在向別人說(shuō)，你看我都已經(jīng)承認(rèn)錯(cuò)誤了，你怎么還要攻擊我呀？我都已經(jīng)自己說(shuō)我不好了，你為什么還要說(shuō)我不好呢？
第2點(diǎn)好處就是，這種習(xí)慣性的內(nèi)在自我歸因，會(huì)讓人覺(jué)得是沒(méi)有辦法改變的。我不夠好，那么就可以不用改變了。比我牛100倍的人還比我努力100倍，我就是這樣啊，我就是沒(méi)有別人厲害呀，那怎么辦？嫌棄自己嫌棄的多了，大腦就麻木了，思維也就懶惰了。只顧著去自我攻擊，自我嫌棄，而沒(méi)有把力量放在怎樣改進(jìn)，怎樣成長(zhǎng)上。
嚴(yán)重的自我攻擊是價(jià)值感的匱乏
關(guān)系中的矛盾，憤怒與焦慮反映出的是人們?cè)诎踩?，輕松自由，價(jià)值，意義和親密等方面的匱乏。
這種單一的內(nèi)在自我歸因體現(xiàn)出的就是價(jià)值感的匱乏。其實(shí)別人比我們好，并不代表我們就一定很差，也可以說(shuō)明別人真的是太優(yōu)秀了。
某一件事，某一個(gè)領(lǐng)域做的不好，其實(shí)不代表整個(gè)人是不好的。
別人生氣或是指責(zé)或者是憤怒，也許有我的原因，也許別人本身就是一個(gè)喜歡指責(zé)和憤怒的人。
孩子此刻表現(xiàn)不好，可能是今天心情不好，或者是餓了，或者是其他需要沒(méi)被滿足等。
對(duì)于一件事情的歸因，可以由自我，他人，和情境三個(gè)因素來(lái)組成。
單一的內(nèi)在歸因和外在歸因都是不全面的。如果把失敗的原因歸為一些外在的因素，其實(shí)會(huì)維持自身的比較高的價(jià)值感。
抱怨也是有價(jià)值的，它可以讓我們的情緒得到抒發(fā)，維持我們自身的價(jià)值感，自尊等。比如孩子考完試了，沒(méi)有考好。問(wèn)他為什么沒(méi)有考好，他首先說(shuō)這次卷子批錯(cuò)了，有好幾分沒(méi)有加到?；蛘哒f(shuō)這次考試題很難，其他的學(xué)霸也都沒(méi)有考好。通過(guò)這種外在歸因就可以避免去毀壞內(nèi)在的價(jià)值感，讓他自己心里可以覺(jué)得我本身是很厲害的，我是有能力考好的。自我價(jià)值感低的學(xué)生則有可能備受打擊，好幾天情緒低沉，無(wú)法自拔。
如何從自我攻擊中脫離出來(lái)？
自我攻擊源于缺乏內(nèi)在對(duì)自我價(jià)值感的客觀評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)或評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一和絕對(duì)化。
長(zhǎng)期生活在指責(zé)，批評(píng)的環(huán)境里的人會(huì)傾向自我指責(zé)，并且指責(zé)他人，繼而發(fā)展出對(duì)自己和別人都很苛刻評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)期面對(duì)別人過(guò)高的期待，自我也會(huì)設(shè)立過(guò)高的期待標(biāo)準(zhǔn)去要求自己。
缺乏自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，就容易把自我的好壞捆綁在事情的成敗，別人的評(píng)價(jià)，社會(huì)的評(píng)價(jià)等外在評(píng)價(jià)上。考試沒(méi)考好，我就是不好的；別人說(shuō)我不好，我就是不好的；甚至沒(méi)有別人好，我就是不好的。
所以我們可以去問(wèn)一問(wèn)自己，到底做到什么樣的程度才算是好？身材好，是達(dá)到90斤還是要模特的魔鬼身材；英語(yǔ)口語(yǔ)流利，是達(dá)到一定分?jǐn)?shù)通過(guò)某項(xiàng)考試還是出國(guó)交流無(wú)障礙；琴棋書(shū)畫(huà)樣樣精通，財(cái)務(wù)自由，孩子是學(xué)霸還是以上都要。
我們總以為社會(huì)環(huán)境對(duì)我們的要求特別高，但其實(shí)是我們自己給自己捆綁上了一個(gè)非常高的要求，自己達(dá)不到就開(kāi)始內(nèi)在的自我攻擊。
之所以以這樣近乎苛刻的完美標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，潛意識(shí)里是想掩蓋自己的弱小無(wú)能，平庸。覺(jué)得平庸的就是不好的，不想接受自己的平凡。
設(shè)立高標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是想給自己找個(gè)借口，留條后路。你看我的標(biāo)準(zhǔn)這么高達(dá)不到也是正常啊，這么高的標(biāo)準(zhǔn)，別人也達(dá)不到啊。就像高考填報(bào)志愿的時(shí)候，明明成績(jī)達(dá)不到還要填報(bào)清華北大，這種名校就是想向別人展示，你看是因?yàn)槲覉?bào)的太高了，所以才沒(méi)有達(dá)到。
設(shè)立切實(shí)可行的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
客觀的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是參考外在評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上結(jié)合自身實(shí)際，不斷完善的標(biāo)準(zhǔn)體系。
所以我們需要做的是，接受這個(gè)平凡的，一事無(wú)成的自己，并且把自己的目標(biāo)放清晰，選擇一個(gè)目標(biāo)去達(dá)成。
想要提升自己的價(jià)值感的時(shí)候，先去設(shè)立近期的小目標(biāo)。甚至只設(shè)立今天的目標(biāo)，而且這個(gè)目標(biāo)還是非常容易達(dá)成的。其實(shí)就是微習(xí)慣，通過(guò)這樣的訓(xùn)練去一點(diǎn)一點(diǎn)的提升價(jià)值感。
世間的一切存在，小到一粒石子，都是有意義的，每一分每一秒都要珍惜。我相信我可以去安安靜靜平平淡淡地做自己。
接受平凡才能有可能不凡。
理論部分來(lái)自叢非從老師《養(yǎng)育自己》課程
