2021年6月7日晴

? ? ? ? 這幾天一直在學(xué)習(xí)sps螺旋肌肉練一階捷克官方認(rèn)證的學(xué)習(xí)，上了幾天的課，才知道自己對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知太差勁了，就好像進(jìn)入一個(gè)陌生的地帶，需要一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢進(jìn)入，和以前所接觸的完全是兩個(gè)天地，當(dāng)然也有很大的收獲。

專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)收獲：今天對(duì)昨天的課程進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，肌肉練的功能分配：螺旋動(dòng)態(tài)鏈→發(fā)揮→垂直動(dòng)態(tài)鏈→自然。螺旋的穩(wěn)定：第一：垂直軸，（三條縱軸兩條橫軸，平行且垂直于地面。第二，肌肉平衡，（交互抑制）第三：有足夠的運(yùn)動(dòng)范圍，伸展，第四螺旋穩(wěn)定（肌肉起動(dòng)螺旋肌肉）講解完之后，開(kāi)始模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練開(kāi)始：（1一3）釋放背部肌肉緊張，伸展背部肌肉，伸展和加強(qiáng)肩胛帶和盆骨帶的肌肉，方法：通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)，斜方肌和背闊肌的肌肉鏈，互相抑制脊柱旁的肌肉和肩胛帶骨盆、帶的肌肉。（4一6）（雙膝跪地，右腿在前，伸展雙腿前側(cè)肌肉舒緩放松，背部肌肉訓(xùn)練過(guò)程雙手打開(kāi)，手臂向后，肩胛骨靠近彼此，骨盆往前穩(wěn)定軀干。跟練瑜伽差不多，招式交給您，當(dāng)你想和肌肉連接的時(shí)候，你已經(jīng)從肌肉鏈上出發(fā)，肌肉就會(huì)啟動(dòng)肌肉鏈，剩下的交給時(shí)間練習(xí)，練習(xí)，一切隨之而來(lái)，呼吸，呼吸，一呼一吸之間隨身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

? ? ? ? 晚上坐車(chē)回來(lái)的時(shí)候，在車(chē)?yán)锖屯逻€在聊關(guān)于學(xué)習(xí)的內(nèi)容，喧嘩的聲音讓我想找個(gè)地方靜靜，突然想起了佛祖，佛說(shuō)：一念起，萬(wàn)水千山皆有情；一念滅，滄海桑田己無(wú)心，在訓(xùn)練中不只是肌肉的參與那么簡(jiǎn)單，從化學(xué)到物理、從神經(jīng)到肌肉都會(huì)參與到我們的動(dòng)作之中，尤其是對(duì)于神經(jīng)的訓(xùn)練，螺旋鏈運(yùn)動(dòng)扎根在我們的腦海里，并不需要你刻意學(xué)習(xí)，但是由于現(xiàn)代人長(zhǎng)期的久坐、固定的姿勢(shì)、不合理的運(yùn)動(dòng)安排造成我們的身體對(duì)于身體垂直鏈應(yīng)用過(guò)多，進(jìn)而導(dǎo)致大腦習(xí)慣于利用這種錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。也就是老師說(shuō)的讓“肌肉回歸自然”重新拾起動(dòng)作模式，重新學(xué)習(xí)是有難度的，那并不是絕對(duì)困難，但是總有一些問(wèn)題需要解決，比方說(shuō)：現(xiàn)代人肩膀過(guò)度內(nèi)旋的姿態(tài)，我們需要對(duì)個(gè)案進(jìn)行肩膀外旋力量的建立個(gè)案的習(xí)慣也十分重要，比方說(shuō)：他有二郎腿的壞習(xí)慣、久坐不動(dòng)的工作環(huán)境，個(gè)案的一些其他生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致他改善的困難增大：比方說(shuō)濫用酒精、藥物都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的異常，進(jìn)而引起動(dòng)作模式，脊柱側(cè)彎的預(yù)防與康復(fù)、椎間盤(pán)突出康復(fù)理療、兒童脊柱側(cè)彎的康復(fù)理療、背部手術(shù)失敗綜合癥恢復(fù)、孕中訓(xùn)練、產(chǎn)后康復(fù)、步態(tài)障礙，SPS螺旋穩(wěn)定肌肉技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練、重生、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等方面有顯著作用。在跑步、健美等運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域受到大力推崇大力推崇。

鄭州張健民整理