未完成的焦慮
你有沒(méi)有過(guò)這樣的一種經(jīng)歷？就是在做一件事情的時(shí)候，突然想到自己有什么事情還沒(méi)有做完，然后會(huì)感覺(jué)到有些焦慮。
舉個(gè)例子：在學(xué)生時(shí)代，放學(xué)時(shí)在沒(méi)有完成作業(yè)的時(shí)候去去玩兒，其實(shí)玩的也不是特別開(kāi)心，總是擔(dān)心作業(yè)寫不完。當(dāng)然寒暑假的時(shí)候臨近開(kāi)學(xué)的時(shí)候會(huì)有這種感受。
或是晚上睡覺(jué)之前，還在想有什么工作沒(méi)有完成。然后明天還要繼續(xù)早起，這樣感覺(jué)自己壓力會(huì)很大。
蔡格尼克效應(yīng)
這種現(xiàn)象，在心理學(xué)上叫做「蔡格尼克效應(yīng)」。
蔡格尼克記憶效應(yīng)是指，人們對(duì)于尚未完成的事情記憶比已經(jīng)完成的事情印象更加深刻。導(dǎo)致你在做其他事情的時(shí)候還會(huì)想到這件事。
沒(méi)有完成的事情會(huì)占用一定認(rèn)知的資源，形成「注意殘留」。這就像手機(jī)后臺(tái)開(kāi)了很多應(yīng)用程序，但是他們還是占用資源的，導(dǎo)致系統(tǒng)變得卡頓。
如何解決這種問(wèn)題呢？
一個(gè)有效的方法是，告訴大腦，我已經(jīng)把那件事情安頓好了。然后讓我們專注到其他事情上。
當(dāng)然這種安頓并不一定是非得做完它。因?yàn)榇竽X有它的運(yùn)行規(guī)律，可以利用這些規(guī)律，去引導(dǎo)他，誘導(dǎo)他，來(lái)達(dá)到自己的目的。
可以將操作方法是這樣的。把那些未完成的事情寫入到待辦清單里面。然后設(shè)置開(kāi)始時(shí)間和截止時(shí)間。
這樣的方法尤其在睡前是非常有益的，因?yàn)檫@樣的話可以減少壓力，能幫助人更快的入睡，同時(shí)會(huì)提高睡眠質(zhì)量。
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時(shí)間壓力技巧
另外還有一個(gè)技巧就是在給列舉待辦事項(xiàng)清單的時(shí)候，需要有一個(gè)截止時(shí)間。
心理學(xué)家Sophie Leroy發(fā)表于2009年的研究表明：在明確的時(shí)間壓力下，人們會(huì)有效的減少認(rèn)知的負(fù)荷。
更高的時(shí)間壓力可以幫助人們更聚焦，從而完成任務(wù)的評(píng)價(jià)會(huì)更高，降低任務(wù)的注意力殘留。
設(shè)置待辦事項(xiàng)時(shí)間截止時(shí)，并不單單是一項(xiàng)任務(wù)徹底完成的時(shí)間，還可以任務(wù)的一部分。
比如：一個(gè)任務(wù)是需要分很多次或者說(shuō)有很長(zhǎng)時(shí)間完成的，那么可以把它分成幾段完成時(shí)間，當(dāng)每一段完成的時(shí)候，相當(dāng)于是這一部分任務(wù)已經(jīng)完成了。再去切換其他任務(wù)，由于上面的任務(wù)已經(jīng)完成，所以他已經(jīng)釋放了你的注意殘留。于是你能夠更加專注的去投入下一件事情當(dāng)中。
