一個人為什么會焦慮，佛教的解釋，焦慮是對無常的恐懼。心理學(xué)解釋，焦慮是大腦功能障礙，是非常強烈的情緒狀態(tài)，嚴重的糾結(jié)就是焦慮。焦慮是個綜合體，遺傳、性格、經(jīng)歷，多方面造成的。很多家長喜歡給孩子施加壓力，喜歡威脅孩子，孩子內(nèi)心當中安全感會被破壞，產(chǎn)生了焦慮，殊不知，當一個人總是考慮安不安全的時候，只會做出最平庸的選擇。我們出于愛的一些行為，可能最后會害了孩子。

減輕焦慮的積極家庭教養(yǎng)方式

行為獎勵：獎勵孩子接受挑戰(zhàn)的行為，即使是部分成功也要給予肯定和承認。

避免對孩子焦慮行為的過度反應(yīng)：這要求你無論是出于關(guān)心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行為作出過度的反應(yīng)。

管理好自己的焦慮：你要學(xué)會控制自己的痛苦表現(xiàn)，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上。

掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧：你要學(xué)會一些民主、積極、傾聽的溝通方式，促進家庭問題解決的解決，盡量避免家庭沖突。

不要把你的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子

無條件接納孩子：有時你可能會說，你的擔心都是“為他好”。身為父母，你或許很難承認：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會覺得自己很失敗。

放棄控制權(quán)：你擔心孩子成績的好壞，擔心青春期的叛逆，害怕他將來面臨的危險和失敗，總把眼睛盯著孩子的“問題”，總是想幫助、想控制孩子的“未來”。

如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉(zhuǎn)嫁為了孩子的焦慮。

我們究竟怎么減少孩子焦慮呢？

? ? 1.首先限制自己的憂慮和想象。

你可能會認為你無法指導(dǎo)你焦慮的孩子，因為你和他一樣害怕或者擔心。比如，每當面臨考試，你比他更擔心他考不好怎么辦。周圍發(fā)生的一切都在威脅著我們，使你喪失忍耐性，動搖了你的信心。你已經(jīng)感到自己的脆弱，感覺無法再指導(dǎo)孩子。這也是正常的，但在這種情況下，你必須先穩(wěn)定自己，然后再嘗試教導(dǎo)孩子。

一、你想的事兒未必會發(fā)生。

二、你想的事兒未必是事實。痛苦來自于推理，庸人自擾。很多煩惱就是自己想出來的。謠言止于智者，因為智者不做過多的推理。生活中很多事兒看起來很像，但未必是事實。

三、思維方式?jīng)Q定你的感受。事件發(fā)生未必導(dǎo)致壓力增大，取決于你的思維方式。不同的價值觀決定了對同一件事情的反應(yīng)。

四、對抗全有或全無。因為一件事兒就特別高興或特別不高興。對一個人全面接受的人很少，全面否定的人也很少。一件事兒發(fā)生完全是好事兒或者是壞事兒，都不可能，都是兩面的。

用這幾種方法來武裝自己。

? ? 1.焦慮管理計劃：嘗試一些克服焦慮的練習(xí)。

第一課 暗示的力量

你可以幫助孩子認識到他們想法的強大力量，嘗試和孩子一起進行這樣的練習(xí)：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個事情，你可能又感覺腳底有些癢了。”這就是暗示的力量。

詢問孩子是什么改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子了解不同的想法會帶來不同的感受和體驗，有了這樣好的開端，其他改變就會開始變化。

第二課：對抗“全或無”的想法。焦慮的警告信號就是“有任何風(fēng)險，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認識到“有風(fēng)險，但不大，我可以應(yīng)付”。

第三課：對風(fēng)險的評估——講事實，而非憑感覺。你只需要問問題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會用事實自己思考問題。

第四課：結(jié)果與可能性混淆——要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

第五課：想法不等于事實。你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：

“你這樣想了，不代表想到的即是事實?！?/p>

“你可以思考任何事，但這只是個想法，你自己決定如何對待這個想法?！?/p>

“想法只會帶來緊張感，跟他們說不”

第六課：回到現(xiàn)在。我們都知道將思緒帶到未來時不輕松。請以事實為出發(fā)點，請這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅持做當前的事就足夠了?！薄叭绻憧偸窍搿偃纭?，能否換為‘還有什么可能’”？

一、理解孩子的感受，不要否定孩子的感受。

你需要做的是，表達他感覺的語句，并幫助兒童看清他的處境。可以參看我們講過的《你是孩子最好的玩具》這本書里情境引導(dǎo)的方法。（注意不要試圖告訴你的孩子停止焦慮，或者反復(fù)強調(diào)孩子不要焦慮，這毫無意義。）

二、給孩子的大腦重貼標簽。教會孩子去觀察行為。給一些負面的東西起個名字，比如小魔鬼和小天使，恐慌先生，擔心小姐，不要太多，當孩子能看到，想象到這個東西的時候，孩子就能夠控制他。

三、教會孩子第二行動。三思而后行，并不是孔子倡導(dǎo)的。再思可以。行動力和考慮之間是種平衡。沖動不可取，想的太多也不可取。第二行動，想做一件事以前，停下來，給自己一個再次思考的時間，我可不可以改變。

四、關(guān)掉身體警報。讓孩子們知道，當他們思考焦慮想法時候，身體就進入了焦慮就緒狀態(tài)，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來，《正念的奇跡》中分享給大家的數(shù)吸法就是一個很好的練習(xí)。

學(xué)會放松的練習(xí)，學(xué)會呼吸，把注意力放在呼吸上。? 道家 南懷瑾晚年夜里子時呼吸休息十幾分鐘；西方放松掃描身體都是這個層面上的。

五、學(xué)會讓孩子做主，給孩子一些做主的機會。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽從自己的安排，做自己想做的事情?！澳阆胱鍪裁茨?？去做那些事情，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜。”適當?shù)捏w育活動是不錯的選擇。

六、學(xué)會鼓勵，給孩子更多正面的能量。一個充滿肯定的家庭，孩子自信心會增加。不要擔心孩子會翹尾巴，這輩子因為翹尾巴做錯事的機會不多，大多數(shù)時候都是不敢做。即便在犯錯的時候，也要保持自信。

小貼士：

讓孩子懂得害怕是正常的，真正的勇敢不是不害怕，是害怕我也能走。

了解孩子的想法，知道孩子為什么焦慮。

幫助孩子劃定自己的舒適區(qū)，并一步步擴大這個舒適區(qū)。幫助孩子探索這個世界。

談到相關(guān)情境的時候，要用愉悅、冷靜的語言。

不要回避恐懼的事兒。

不要設(shè)定過高的目標，這容易使得他們產(chǎn)生抵抗情緒。不要對孩子有過高的期待。過高的期待帶來壓力，壓力帶來不安全感，不安全感的結(jié)果就是帶來平庸。

要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強迫孩子面對恐懼，要記住孩子是在安全環(huán)境中成長起來的，而不是在恐懼的環(huán)境中。

試圖用恐懼來克服恐懼，只會讓孩子更懼怕恐懼。

說到底，我們能給孩子的，就是無條件的愛，幫助孩子自己建立獨立完整的自尊體系。有了獨立完整的自尊體系，才能淡定。

如果把孩子不當成自己的孩子，而是世界的孩子，可能我們家長對孩子的擔憂和焦慮就會減少很多。是??！孩子只是借由我們來到這個世界，在這里，他自有自己的成長方式，自會成長為他想要的樣子，我們只需要靜待花開。