因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事情，小小的負(fù)面情緒逐漸累積起來(lái)，直到終于撐不住的那一刻。爆發(fā)的瞬間，理智腦被情緒淹沒(méi)，結(jié)果傷人傷己。令我萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，才一歲的娃也承受了很大的傷害。回看視頻，我才發(fā)現(xiàn)在大人爭(zhēng)吵的場(chǎng)景中，娃在圍欄里有些無(wú)助，有些緊張。不會(huì)說(shuō)話的他只是用無(wú)聲的面部表情和哼哼唧唧的語(yǔ)調(diào)傳達(dá)著他的恐懼。然而，正在被憤怒席卷的我錯(cuò)過(guò)了孩子的求助。晚上娃睡著后，從他緊緊握著的小手和時(shí)不時(shí)的哼哼唧唧之中，我依然能感受到他的不安。
有些后悔，也有些自責(zé)。暗暗下定決心：以后在照顧孩子的過(guò)程中，尤其要關(guān)注自己的感受。當(dāng)情緒顯現(xiàn)出來(lái)后，哪怕是很小的情緒都要去關(guān)注，并溫柔的處理好。因?yàn)橹挥形议_(kāi)心愉悅、充滿能量，才有足夠的內(nèi)心力量去接納寶寶的情緒，接納家人的情緒。當(dāng)我的能量瓶子都是空著的時(shí)候，還要嘗試給予更多，無(wú)疑會(huì)讓自己身心俱疲，最后一件特別小的事情都會(huì)擊垮早就緊繃的神經(jīng)。是的，我是一位媽媽，但更是我自己，只有用心的傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，感受自己的感受、滿足它，才會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)那個(gè)情緒躺在那好久，一直等著被發(fā)現(xiàn)被關(guān)注。每個(gè)人內(nèi)心都是個(gè)孩子，需要被看到，被關(guān)愛(ài)。
以下記錄了從小步早教的情緒管理營(yíng)學(xué)到的一些情緒管理方法，希望能夠?qū)W以致用。
一、未雨綢繆—情緒解壓閥&情緒感知練習(xí)
行動(dòng)會(huì)帶來(lái)改變，每天早中晚抽出幾分鐘認(rèn)真做至少三件開(kāi)心解壓的事情，就可以為情緒帶來(lái)很大的變化，讓你更敏銳的感知當(dāng)下，變得平和，你和孩子、愛(ài)人之間的依戀關(guān)系也會(huì)變得更好。為了更有儀式感，可以把它們寫在紙條上，折起來(lái)，每天選三個(gè)并堅(jiān)持做下去。
比如1.不帶手機(jī)進(jìn)衛(wèi)生間；2.認(rèn)真仔細(xì)地觀察一顆植物或者一個(gè)你喜歡的小擺件，至少一分鐘；3.插花；4.化個(gè)妝，并在鏡子中欣賞自己，包括你的皺紋；5.慢慢享受一頓飯；6.閉上眼睛，回想寶寶的臉；7.想一想和伴侶初相遇時(shí)自己和他的樣子；8.安靜的聽(tīng)一首自己喜歡的歌；9.散步；10.認(rèn)真的為自己削個(gè)水果，并慢慢的吃。
試著抽出5分鐘，只要5分鐘，找一個(gè)安靜的地方，只有自己，做一下感知情緒的刻意練習(xí)，可以獲得蓄能的技能。在這5分鐘里，你可以放一首輕緩的音樂(lè)，坐下來(lái)閉上眼睛，進(jìn)入自己的世界，讓身體和大腦放松，慢慢將腦子里飛來(lái)飛去的瑣事暫時(shí)放走，感受你當(dāng)下的感覺(jué)和情緒。你是平和的、開(kāi)心的、焦慮的還是傷感的，無(wú)論是哪種情緒，都嘗試尊重這個(gè)情緒，并主動(dòng)去接納它帶給你身體上的變化，你的心跳是快的還是平緩的，你的手勢(shì)張開(kāi)的還是緊握著的，你的肩頸是不是放松，你的牙齒是咬合的還是微張的。
如果是負(fù)向情緒，它帶給你身體上的微痛的感覺(jué)也試著去接納，而不是拒絕。你每天在用你的身體、你的大腦，你覺(jué)得身心疲憊，但這個(gè)活動(dòng)會(huì)讓你的身體和大腦都得到放松，而讓你的心得到練習(xí)。你經(jīng)常練習(xí)“心”的能力，你的心就會(huì)越有能量，馬上行動(dòng)起來(lái)練習(xí)一下吧。
二、風(fēng)暴來(lái)襲-平心靜氣法
在溝通中發(fā)現(xiàn)自己的情緒快要被對(duì)方引爆的時(shí)候：“首先降低聲音，繼而放慢語(yǔ)速，最后胸部挺直做一個(gè)深呼吸”——用低言細(xì)語(yǔ)對(duì)抗本能的吼叫，用慢語(yǔ)速對(duì)抗激辯，用胸部挺直對(duì)抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢(shì)，有利于緩解憤怒情緒。經(jīng)過(guò)這短暫的6秒，情緒平靜下來(lái)，就可以更有效地解決問(wèn)題了，而不是被情緒所牽引，做出讓自己后悔的事情。具體做法如下：
1.降低聲音：我們感覺(jué)到自己要發(fā)火了，想沖對(duì)方大喊大叫時(shí)，要降低自己的聲調(diào)，用溫暖而堅(jiān)定的語(yǔ)氣去交流。然后，觀察你此刻的想法，比如我現(xiàn)在很憤怒嗎？他是故意為難我嗎？
2.放慢語(yǔ)速：用不急躁，不帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的語(yǔ)速去交流。然后試著考慮，對(duì)方發(fā)生了什么？
3.深呼吸：先深深的腹式吸氣，感受到腹部微微隆起，然后緩緩地吐氣，知道你感覺(jué)到徹底放松了。感受自己當(dāng)下最大的需要時(shí)什么？可以做些什么？
三、暴風(fēng)驟雨之后—3個(gè)R原則
其實(shí)，沒(méi)有完美的人，如果因?yàn)楦胰藸?zhēng)吵而發(fā)完脾氣后，不必苛求自己。但是如果能在情緒之后，及時(shí)跟孩子道歉，是可以修復(fù)親子關(guān)系的，關(guān)于道歉的技巧，可以使用“3個(gè)R原則”：后悔、責(zé)任和補(bǔ)救。
1.后悔：雖然你并不想因?yàn)樽约旱那榫w失控傷害孩子。但是，既然已經(jīng)是事實(shí)，表示后悔是最好的第一步。
2.責(zé)任：為自己的行為承擔(dān)后果，不要推卸責(zé)任。
3.補(bǔ)救：想一個(gè)具體的辦法去補(bǔ)救已經(jīng)造成的傷害。要讓孩子知道，你會(huì)努力不再犯同樣的錯(cuò)誤，盡力不再吼叫。
其實(shí)，孩子可以做到無(wú)條件原諒你的，真誠(chéng)地跟孩子道歉，這不是什么壞事，我們只要及時(shí)來(lái)彌補(bǔ)，通過(guò)正確的方式表達(dá)自己真實(shí)的感受，孩子是仍然可以感受到你對(duì)他的愛(ài)的。但請(qǐng)不要因?yàn)楹⒆拥膶捜莺蛯?duì)你的愛(ài)，當(dāng)做你發(fā)脾氣的理由。因?yàn)樗呛⒆樱枰笕巳ジ喟菟@才是健康的親子關(guān)系。
