看了一系列Mr.Berg的視頻，有一些新的理念，講了關(guān)于減肥、健康、抗衰老、免疫力和維他命、微量元素的關(guān)系。
三種阻礙脂肪燃燒的荷爾蒙：胰島素，皮質(zhì)醇，雌性激素
胰島素阻抗會導(dǎo)致胰島素過多，從而只會消耗糖而不燃燒脂肪。
胰島素是唯一能夠抑制血糖的荷爾蒙，I型糖尿病患者通過注射胰島素控制糖尿病。
肥胖而食欲不減的人大多是胰島素阻抗，持續(xù)下去就會導(dǎo)致II型糖尿病。生酮飲食促進(jìn)脂肪燃燒，生酮飲食法如下：碳水化合物：5%-10%， 蛋白質(zhì)：25%，脂肪：65%-80%，生酮飲食和間接性斷食結(jié)合，讓身體細(xì)胞習(xí)慣消耗脂肪，生酮飲食的脂肪來源是：堅(jiān)果，牛油果，富含脂肪的海魚等，（并不是喝油），并且注意生酮飲食是使用優(yōu)質(zhì)脂肪，如：橄欖油，椰子油，以及黃油、魚油。生酮飲食通過較多的脂肪來延長間斷性斷食的時(shí)間，維持飽腹感，從而觸發(fā)身體細(xì)胞的自噬機(jī)能，一般需要在斷食18個(gè)小時(shí)之后才能觸發(fā)自噬機(jī)能。
3.提高人體免疫能力的維生素和微量元素：
維他命C，B族，D，E，以及A
皮膚病，過敏，以及視力障礙都和維他命B有關(guān)，多曬太陽人體可以自己合成維他命D。
鎂：提高記憶力，降血壓、降低心臟風(fēng)險(xiǎn)等，身體發(fā)炎也是缺少鎂
碘：促進(jìn)腦細(xì)胞再生功能，調(diào)節(jié)胰島素
鉀：降低或調(diào)節(jié)胰島素阻抗，
硒：硒促進(jìn)視力，護(hù)肝
鋅：改善視力，護(hù)心臟
生酮補(bǔ)充：
OmegaX3
DHA，EPA
其他魚肝油
微量元素解釋了中藥中醫(yī)的一些理論，比如濕氣，可能是體內(nèi)水分堆積，毒物堆積，肝臟功能比較弱，因?yàn)槲⒘吭厥强刂迫砥鞴?，因此形成了中醫(yī)的氣，再如筋骨脈絡(luò)，可能和炎癥有關(guān)，用免疫學(xué)的微量元素作用完美詮釋。
過多攝入蛋白質(zhì)等會刺激膽囊，比如右肩疼痛可能是這個(gè)原因，過多攝入蔬菜也可能會引起便秘，因?yàn)樯眢w不太習(xí)慣，這時(shí)候可以改成吃發(fā)酵了的蔬菜，比如泡菜、酸菜等。黃豆過多也會刺激雌性激素生長，可以改成吃納豆（發(fā)酵食品）
斷食除了開啟自噬機(jī)能，回收體內(nèi)廢棄蛋白質(zhì)和各種廢棄物以外，還能夠燃燒脂肪，同時(shí)產(chǎn)生生長激素，包括皮膚的緊致、腦細(xì)胞的再生等，從而人體能夠重新年輕煥發(fā)生命力。
富含鎂的食物：麩皮，胚芽，全谷類，種子，堅(jiān)果，香蕉，鱷梨，綠葉蔬菜，如：甘藍(lán)，白菜，羽衣甘藍(lán)，菠菜，西藍(lán)花，韭菜等。
富含碘的食物：海苔、海菜、紫菜、海魚、蝦，貝殼、魚肝油等
富含鋅的食物：牡蠣，牛肉，貝殼，螃蟹，豆類，種子等
富含鉀的食物：鱷梨，酸奶，香蕉，鮭魚，紅薯，蘑菇等
富含硒的食物：燕麥、鴨蛋鵝蛋、豆腐、菠菜、花生等
最好是直接攝入一些微量元素比較快。
