在豆瓣9.1分的日劇《重版出來》中有這樣一集：
女主黑澤心問副主編怎么總是做好事？撿垃圾、捐款、救蚯蚓……副主編告訴她：他之所以常做善事，都是跟社長學(xué)的。社長在年輕的時候曾經(jīng)歷過一段黑暗時間，有位高人指點了他。
從那以后，社長都行善積德，為了生活努力工作掙錢，他的生活也越來越好。有一次，他又去賭博，牌面好到離譜，然而家卻被燒了。社長就更加堅信高人的點撥，也從此遠(yuǎn)離惡習(xí)。
因為是書給社長帶去了慰藉，將他帶離了黑暗，所以他成為了出版人。出版人的愿望就是書可以大賣再重新出版，所以他開始為此多做好事、積攢運氣，甚至最后將中獎的彩票都拿去給孫子玩，寧愿自己的運氣都獻(xiàn)給重版。
日本人似乎非常重視這些小小的細(xì)節(jié)，相信通過這些日常行為能夠為自己積累運氣，廣結(jié)善緣。在動漫《花牌情緣》中，也告誡女主千早要擺放好自己的鞋子，通過這些小事慢慢改變運勢。
起初看到這些細(xì)節(jié)習(xí)慣，我覺得非常玄學(xué)。但在看到查爾斯·杜希格的《習(xí)慣的力量：我們?yōu)槭裁磿@樣生活，那樣工作？》時，我恍然大悟：這不就是核心習(xí)慣嗎？
在生活中，一些關(guān)鍵習(xí)慣比其他一些習(xí)慣會對我們更有影響力，它們會影響我們工作、玩樂、消費、溝通的方式。
“核心習(xí)慣能啟動一個進(jìn)程，久而久之將改變一切?！?/p>
很多時候，成功是認(rèn)真從小的核心習(xí)慣入手，一點一點完成，它們會將所有細(xì)微的優(yōu)勢轉(zhuǎn)變成一種模式，然后就會迎來巨大的勝利。
但是習(xí)慣的養(yǎng)成確實不簡單，那么，究竟該如何培養(yǎng)好習(xí)慣呢？
耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士、《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中就詳細(xì)講述了習(xí)慣的形成機(jī)制，以及習(xí)慣對于個人、組織和社會的影響性，并給出了如何培養(yǎng)好習(xí)慣的建議。
01 習(xí)慣會養(yǎng)成是因為大腦想懶惰
不用懷疑，人就是懶惰的生物，無時無刻不在想著偷懶。大腦一直都在尋找可以省力的方式，它會將一些平時的慣常行為活動變成習(xí)慣，這樣就能得到更多的休息。所以我們會自然而然地不用過多思考，就能夠正常地接水、擠牙膏、刷牙，一氣呵成。根據(jù)杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
而在大腦其他部分沉睡的時候存儲習(xí)慣的就是人類的基底核，是它發(fā)展出了一套聰明的系統(tǒng)，決定了什么時候讓我們的習(xí)慣來替代其他活動模式。
對于培養(yǎng)習(xí)慣的一個誤區(qū)就是：我們在和現(xiàn)有的行為模式作斗爭，我們在強(qiáng)行改變自己原有的習(xí)慣，逼迫自己離開舒適區(qū)。
但我們不妨換個角度來思考：改變原有的拖延等壞習(xí)慣，培養(yǎng)新的自律習(xí)慣，實際上也是在幫助我們的大腦學(xué)會正確的偷懶，這種良性的偷懶模式豈不是效果更佳？
這也恰好解釋了為什么一些能夠控制行為習(xí)慣的人會變得更加自律，正是因為他們養(yǎng)成了正確的習(xí)慣，大腦學(xué)會了正確的偷懶方式，所以才能夠陷入良性循環(huán)之中。
接下來，我們再來試著重塑習(xí)慣。
02 養(yǎng)成習(xí)慣需要3個步驟
為什么游戲使人沉迷？就是因為其中的升級目標(biāo)和即時獎勵機(jī)制。
我們知道只要不斷地執(zhí)行，即使同一個關(guān)卡重復(fù)了很多遍，也一定會通關(guān)的，我們一定會獲得獎勵，而且能夠進(jìn)入下一層。哪怕每天只是上線，做一些基本的任務(wù)也都能獲得每日獎勵。這實際上正是利用了我們的習(xí)慣回路。
習(xí)慣養(yǎng)成的回路共有3個步驟，分別是暗示、慣常行為和獎賞。由此可見，獎賞對我們這些整日苦兮兮的普通人來說有多么重要了，畢竟在現(xiàn)實生活中，更多的時候努力和重復(fù)沒有通關(guān)，而是打了水漂，所以很多人就放棄繼續(xù)了。
如果我們想要重塑習(xí)慣，我們必須學(xué)會觀察其中的暗示和獎賞。
暗示會讓我們的大腦進(jìn)入自動行為模式。不要以為暗示有多么復(fù)雜，要使勁對自己催眠，重復(fù)3遍重要的事情之類，當(dāng)然，如果你想這樣做也是可以的。其實，時間、情緒、物品、某人的陪伴等等，這些都可以成為暗示，所以擁有一些儀式感是非常有幫助的。
對我來說，博恩·崔西的吃青蛙定律（每天先做最困難的事情）就非常有幫助，所以我會選擇在早晨去看牙醫(yī)，爭做第一名，既先解決這個對我來說最可怕的事情，也避免排隊浪費時間；另外，當(dāng)按下番茄鐘的“開始”鍵，也給我一種強(qiáng)烈的心理暗示：從現(xiàn)在開始專注學(xué)習(xí)，只要25分鐘就好；在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時候，給自己來一杯咖啡，其實也是一種暗示，要開始好好學(xué)習(xí)了。
而獎賞則是幫助我們的大腦對這個回路進(jìn)行辨別：要不要把這個回路存儲起來，將來可能會用得著。所以我們必須獎勵自己，這個獎勵可以是單純獲得的心流體驗，也可以完成工作的成就感，又或者簡單粗暴點吃點好的等等，都可以任君挑選。
人生已經(jīng)如此艱難，我們要學(xué)會犒勞自己，這樣我們的大腦才會記住這個回路，并在下次獲得暗示的時候，繼續(xù)行動，周而復(fù)始，養(yǎng)成這個習(xí)慣，從而慢慢進(jìn)入自動行為模式。
03 如何改變舊習(xí)慣
我們已經(jīng)知道習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，接下來就是要改變一些舊有的不好的習(xí)慣了。
我們通常都會很有儀式感：已經(jīng)收拾好桌面了，也打開電腦，放好筆和筆記本，打算開始學(xué)習(xí)或是工作了，也想好完成之后要和朋友聚餐，或是獎勵自己看部電影等，但是不知道怎么就拿起了手機(jī)，開始逛APP了，結(jié)果一邊焦慮自責(zé)一邊不能自拔。
查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中告訴我們：要想改變舊習(xí)慣，我們必須保留舊習(xí)慣中的暗示以及獎賞，同時，清楚地意識到舊有的慣常行為究竟是被什么所驅(qū)動的，然后試著用新的慣常行為去替代它。
比如拿起手機(jī)刷微博、看新聞等等，實際上是我們的注意力還不夠集中，眼前要做的事情提不起我們的興趣，所以才會不自覺地轉(zhuǎn)移了，又或者是當(dāng)前的任務(wù)太難，不知從何下手，所以潛意識里逃避開始。
如果是這樣，那么解決方式就是拆分任務(wù)，將要做的事情分解成小任務(wù)，寫在待做清單上，可以挑選最具價值、最能夠提升能力，也就是最困難的部分開始完成?？赡苡械娜诉€是覺得會被勸退，那就先從養(yǎng)成吃青蛙的習(xí)慣開始吧，等到適應(yīng)之后就會發(fā)現(xiàn)：完成了最困難的部分，接下來就輕松很多了。一定要記得獎勵自己。
很多習(xí)慣，都是慢慢培養(yǎng)而成的。有的人說，我沒有意志力，所以我沒辦法在舊習(xí)慣中插入新行為，凱利·麥格尼格爾在他的《自控力》里告訴我們：意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
人還是必須得適時停下腳步，反思一下，自己想要的究竟是什么，從而獲得動力和決心去完成。
04 我如何堅持小習(xí)慣
曾經(jīng)我在知乎上看到過一個問題：你堅持最久的習(xí)慣是什么？當(dāng)時我準(zhǔn)備怒答一波，認(rèn)真思考了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己堅持最久的小習(xí)慣是每天飯后堅持站立20-30分鐘，這個習(xí)慣堅持了至少有9年了。
最開始看到這個小方法的時候，想著至少不用動，就能幫助保持身材，絕對適合我們這種不動星人，后來就一直堅持下來了，現(xiàn)在讓我飯后立刻坐下，反倒會覺得難受。而且站著的時候，既可以在家晃蕩，也可以一邊看一集動漫，一邊做做美麗（死亡）芭蕾的肩頸動作，一舉三得，妥妥效率最大化，娛樂鍛煉兩不誤。
除了這樣多效并舉之外，寫下我們的習(xí)慣養(yǎng)成計劃也是非常有幫助的，當(dāng)然，制定的計劃的時候切忌貪多，能同時堅持完成3個習(xí)慣也就可以了。
今年我就寫下了自己的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，目前有3個：做卷腹、吃水果、涂潤膚乳。當(dāng)我把計劃寫在筆記本上的時候，目標(biāo)會更清晰，白紙黑字也會提醒自己，這樣會有助于我們提高完成率。
在手賬中，有一項“習(xí)慣追蹤”，就是將當(dāng)月需要養(yǎng)成的習(xí)慣記錄下來，然后視每日完成情況進(jìn)行記錄。這個方法可以讓我們更加側(cè)重完成度而非完美度，只要每個月完成度能夠達(dá)到80-90%，我覺得這個習(xí)慣大作戰(zhàn)就可以算是成功的，只要繼續(xù)堅持下去。
一個習(xí)慣的養(yǎng)成或改變，總是說容易也容易，說難也難，關(guān)鍵還是看驅(qū)動力，而一旦養(yǎng)成習(xí)慣之后，就會發(fā)現(xiàn)它們真的能夠節(jié)省很多時間和精力。所以試著去養(yǎng)成正確的習(xí)慣吧，那樣我們就能通過最快速便捷的行為模式，向著希望的方向加速前進(jìn)，一切就會越來越順利。
