一、情緒的本質(zhì)
1、?? 情緒是靈魂的語言
?情緒是我們的內(nèi)心感受反映到生理上的一種表現(xiàn)，它來自于一個人內(nèi)心世界的最真實(shí)的感受。它沒有好壞之分，只有建設(shè)性和破壞性之分，或者只有舒適與不舒適之分，當(dāng)我們有不舒適的情緒的時候，要勇于表達(dá)出來。
踐行：當(dāng)孩子遭遇校園欺凌事件時，父母如果把焦點(diǎn)放在改變對方家長或者外界環(huán)境，而忽視對孩子情緒的支持和幫助的話，會適得其反。所以，當(dāng)孩子處在擔(dān)心、害怕、驚恐等情緒之中，我們應(yīng)該把精力放在自己孩子身上，看看在這種環(huán)境中，怎樣做可以為他提供安全，化解他受到的這些驚恐的創(chuàng)傷，讓他保持穩(wěn)定的情緒。當(dāng)我了解到孩子在學(xué)校受到同學(xué)欺負(fù)的時候，我會用341肯定法，打開孩子的心扉，讓她說出事情的經(jīng)過。引導(dǎo)她怎么去表達(dá)她的情緒，大膽跟欺負(fù)她的同學(xué)“Say no！”，并讓她把事情向老師報告，尋求幫助。當(dāng)然，我們也會跟她一起解決一切問題。
2、情緒是流動的能量
?情緒可以從低能級的能量向高能級的能量去流動。
?不同的方向的身體語言，向我們透露了不同的情緒狀態(tài)：
興奮——向上? ? ? ? ? 沮喪——向下
生氣——向前? ? ? ? ? 恐懼——向后
平和——中心
?情緒可以跨時間，跨空間和跨事件地累積。
踐行：壓死駱駝的不是一根稻草，而是一直累積的稻草。如果有了不適的情緒得不到及時、合理的疏導(dǎo)，堆積到一定的程度，就會爆發(fā)。一旦爆發(fā)出來，就像火山爆發(fā)一樣，具有很大的殺傷力。所以，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)媳婦有不開心的情緒時，我會及時、主動地跟她溝通，并疏導(dǎo)她的情緒。
3、?人腦分為三層：求存腦（爬行動物腦）、情緒腦（脯乳動物腦）和思考腦（高級動物腦）
冷漠、仇恨——求存腦
放松、喜愛——情緒腦
發(fā)明、創(chuàng)造——思考腦
踐行：當(dāng)一個經(jīng)常受到批評的孩子，他犯了同一個錯誤，你讓他下次不要再犯這個錯誤了。而他沒有接通到情緒腦，他又怎么能夠做到舉一反三，不再犯錯呢？所以在這個過程中，我們腦子的需求是逐步上升的，只有上升到思考腦，才能有能力去思考問題。而情緒腦是很關(guān)鍵的過渡，沒有我們還停留在求存腦的狀態(tài)，我們跟兩只相互撕咬的鱷魚沒有區(qū)別。所以當(dāng)孩子犯錯時，我不再指責(zé)她，而是跟她一起分享錯誤的原因，肯定她做得好的地方和需要提升的空間。讓她自己提出有哪些方法讓自己以后可以做得更好。
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二、平衡情緒的四步曲
（覺察～接納～表達(dá)～轉(zhuǎn)化）
?第一步：覺察（了解，面對）。
遵循紅綠燈法則：情緒黃燈亮起來的時候，要暫停；遇到情緒紅燈還往前沖，就會讓當(dāng)事的雙方都受到傷害；沒有處理好情緒，遇到綠燈開不走。
建立覺察的支持體系：
1、內(nèi)在覺察。
2、邀請外部支持。
3、能力升級，凡事有三法。
帶著尊重和界限去看待事情，是覺察的前提。也是打破控制三角形的關(guān)鍵。
控制三角形：是助人者～迫害者～受害者三者之間的循環(huán)。
踐行1：對于家人，只要細(xì)心觀察，用心陪伴，覺察他的情緒不難。對于自己的情緒，有時反而覺察不了，這時旁邊有人提醒就好了（我會跟家人說：我現(xiàn)在在學(xué)習(xí)平衡情緒，剛開始可能覺察不到自己的情緒，當(dāng)我有情緒的時候，請你提醒或者暗示我。）。如果沒有人可以提醒我，我會允許自己一次或者兩次做不到，第三次我就能覺察到了。當(dāng)我覺察到自己的情緒來臨的時候，我會做一個有效暫停。這時我會跟孩子說：“爸爸現(xiàn)在很生氣，爸爸要去處理一下情緒，但爸爸是愛你的?！?/p>
踐行2：平時我能夠感覺到，在某一類的事件，經(jīng)常會觸發(fā)到我的情緒按鈕。那么，我會提前把處理這類情緒的解決方案一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來。凡事有三法，每一直問題至少有三種以上的解決方法。也會邀請孩子提建議，她的想法有時很有意思。我也會在便利貼上用圖畫的方式表達(dá)出來，然后把它貼到房間里。
?第二步：接納（認(rèn)可，同理）。
一切改變從接納開始；一切不開心源于不接納。
接納的三個要點(diǎn)：
1、擁有自我：找回自我，給別人空間，也讓自己成長，向成年期心理年齡轉(zhuǎn)變。改變自己是改變他人的唯一途徑。
2、看到全貌（尊重過程）：客觀地看待問題，既看到事情的正面，也看到事情的反面。
3、允許錯誤：錯誤是學(xué)習(xí)的機(jī)會，是成長的必經(jīng)之路。
修正錯誤的五步法：
1、承認(rèn)：我犯了一個錯誤
2、自省：看到我在錯誤中的可提升空間。
3、道歉：非常抱歉我傷害了你
4、表達(dá)情緒：我感覺…是因?yàn)椤倚枰?/p>
5、探討解決：事件相關(guān)人共同探討，找出雙方都滿意的解決方案。
由羨慕嫉妒恨變?yōu)榻蛹{欣賞愛！
踐行：我首先要接納自己。承認(rèn)自己做得不好的地方（有哪些需要提升的空間？），看到自己做得好的地方，允許自己在進(jìn)步的過程中有反復(fù)，讓自己保持正向感覺。
我也要接納我們的家人，因?yàn)闆]有一個人是完美的（我們不需要標(biāo)準(zhǔn)小孩），我要看到他們身上的優(yōu)點(diǎn)?？陀^看待事情（任何事情有正面和反面，我要從正面做一些建設(shè)性的工作，當(dāng)正面擴(kuò)大了，反面就會變?。?，不帶有偏見，不陷入固化的情緒模式，不貼標(biāo)簽。
?第三步：表達(dá)（釋放，疏導(dǎo)）。
標(biāo)準(zhǔn)句式：“我感覺…是因?yàn)椤倚枰保ū磉_(dá)自己的情緒）。
或者是“你感覺…是因?yàn)椤阈枰保ㄒ龑?dǎo)家人表達(dá)他的情緒或者肯定他的情緒）。
當(dāng)我們把情緒表達(dá)出來以后，情緒就開始流動起來了。
三不傷害原則：不傷害自己，不傷害他人，不破壞情景。
也就是要做到三個尊重：尊重自己，尊重他人，尊重情景。
建立幸福的家庭文化：家庭成員在平時的相處中，學(xué)會正向表達(dá)。
踐行1：定期舉行家庭茶話會，大家坐在一起分享這段時間以后發(fā)生的開心和不開心的事件。分享家人成長的喜悅，也分擔(dān)家人遇到的挫折和壓力，并提出建議。這樣，一家人在心靈開放、和諧中結(jié)伴同行。
踐行2：對于家人，我會用341肯定法：先肯定他的情緒（比如說：你現(xiàn)在很生氣，對嗎？），然后肯定他這種情緒的動機(jī)（比如說你為什么會這么生氣），再肯定他做得好的地方（他身子總有優(yōu)點(diǎn)，要以資源的眼光看待），最后肯定他可以提升的空間，也就是可以做得更好的地方（這一點(diǎn)可以不說，視情況而定）。
對于自己，可以用內(nèi)341肯定法：肯定自己的情緒，肯定自己情緒的動機(jī)，肯定自己做得好的地方，肯定自己可以提升的空間。
做完這些，破壞性的情緒可以變?yōu)榻ㄔO(shè)性情緒了，可以提升親子關(guān)系，可以讓可以讓家人的心門打開，這樣就有利于進(jìn)一步溝通了。
?第四步：轉(zhuǎn)化（化解，調(diào)整）
情緒ABC：
A：代表外界的觸發(fā)事件（人、事、物）
B：代表自我的觀點(diǎn)、看法和信念價值觀
C：結(jié)果（情緒和行為）
引起C的不是A而是B。我們無法改變外界的人事物，但我們可以改變自己的觀念，從而轉(zhuǎn)化情緒。
通過運(yùn)動或者玩耍，讓情緒流動起來的方式去轉(zhuǎn)化情緒。
換一個視角，站在另一個高度，去思考問題，如果我是誰，會怎么樣？（榜樣/偶像的力量）。
與過去的自己和解，用負(fù)責(zé)任的態(tài)度，與自己的心對話，我想成為怎樣的人？誰有痛苦，誰改變。
踐行：當(dāng)我感覺到郁悶、沮喪的時候，首先我會告訴自己，我無法改變別人的習(xí)慣，更無法改變客觀事實(shí)，我只有改變自己的看法，退一步海闊天空！然后我會通過聽音樂或者跑步拉釋放自己的情緒。
補(bǔ)充：
我們還可以用健腦操的“掛鉤”來幫助轉(zhuǎn)化情緒，這個動作好像是與心相連的。具體步驟為：1、雙手雙腳呈“8”字型的姿勢交叉站立或者坐著、躺著。（因?yàn)楫?dāng)用這樣“8”字型的姿勢跟隨，身體的經(jīng)脈、電流路線就會暢通起來。當(dāng)身體的電流聯(lián)通以后，會把我們的注意力和散漫的能量重新匯聚在能量中心。當(dāng)能量循環(huán)打通了，因?yàn)榫o張而阻塞的地方也暢通了，身體和腦就會放松起來，會幫助我們連接思考腦，會理清我們的混亂，讓我們重新回到理智當(dāng)中。）
這個動作做了一段時間以后，我們感到身體和腦袋放松以后，我們可以做第二個動作：
2、把雙手雙腳打開，十指輕輕地相觸。（因?yàn)楫?dāng)十指相觸時，就可以平和及連接我們的兩個腦半球，加強(qiáng)我們理清思維的能力。）
