今天進行了#拆書學習法訓練營#第4堂課。從RIA的便簽讀書法延伸到了進行追問反思經驗的升級版。可以給自己開私董會了。提出問題（A1）——找到問題（I）——給出建議，規(guī)劃行動（A2）。

也是通過【前因后果】【適用邊界】的方式來提問—回答—提問—回答……最后定性問題到底是什么，然后給出具體的行動建議。

所以，這一次的A1：沒事兒總想吃東西，吃了就吃了，一會兒的滿足感之后，還想吃，不吃的話特別失落。

通過一系列的追問——

前——為什么這個事情對我很重要？首先，想減脂，不能總吃高油高糖高熱量的食物（這些恰巧是能帶來滿足感、幸福感的口感）

因：假設——1.覺得自己身材失控了，穿衣服不好看，體脂率高，對健康有影響；2.每天太忙了，吃東西的時候可以得到放松，有幸福感，能減壓（why）；3.通過吃，感受生活的美好，這是一種享受（每天吃其實是失控現(xiàn)象）；4.不認為卡路里很重要。

后：能瘦下來，健康的身體和飲食習慣，自己非常期待。

果：保持現(xiàn)狀，春天不減肥，夏天徒傷悲；對身體健康有影響。

適：對于自己身材的問題，很多人都覺得這樣挺好的。

用：條件——學習營養(yǎng)學，給自己定制食譜/飲品；轉移注意力，尋找比吃東西更開心的事情；找一些替代的事物：運動/低脂食品/能產生多巴胺的活動（比如欣賞帥哥、看美劇日劇、玩一會兒游戲、學習自己喜歡的內容）；看中醫(yī)；喝沛泉。

邊：營養(yǎng)學食譜+運動，和專業(yè)的營養(yǎng)師請教；請健身私教來幫助自己制定健身計劃；通過keep來制定自己的健身+營養(yǎng)計劃；看中醫(yī)，看是否體質產生了問題？養(yǎng)生的維度來關注自己的健康；身心靈——是否某些需要想被滿足？【安全感，幸福感，重要感】、是否是因為喜歡餐廳/咖啡廳的環(huán)境，想要休息一下緊繃的神經？暫停壓力的工作？【是的，也可以給自己的工作減壓，放慢速度】；除了通過吃東西，還有什么方式可以提高幸福感？

界：【區(qū)別】內在需要被滿足；對于多巴胺的需求。

【交界】健康飲食+運動——健康的身體

所以，最后得出的I是——如何解決因為需要滿足感/幸福感，吃東西成為了自己減壓的習慣，但是經常處于失控狀態(tài)，不利于健康的問題。

于是，通過上面對A1的分析，可以總結出很多個A2來。

A2：

1.在3.31前制定健康的飲食計劃【包括食譜和日常飲用茶】，給自己加一點點控制和規(guī)則，不能時刻處于放松狀態(tài)。

2.本周開始制定運動方案：keep/游動/報舞蹈課【每周至少三次不低于一個小時的運動，不運動的時候用走路代替，在久坐后要經常活動關節(jié)，壓力大時候做SPA】

3.4月中旬之前去看權威的中醫(yī)，全面了解自己的體質，并且開始調養(yǎng)

4.將每日飲用【沛泉】【Zen Fit】作為一種【暗示】，一種讓自己變得更健康的有儀式感的習慣。

5.兩周內，尋找【特別想吃東西】這個慣常行為的暗示、獎勵，并且用新的行為替代；尋找【會讓自己產生更多多巴胺的行為】

6.3.30之前，規(guī)劃每日上午下午各有15分鐘用來放松緊繃神經的時間

7.每天總結，思考如何多愛自己一點【參照賦能班2次課的作業(yè)】

8.4.1之前建立一個支持自己的社群（賦能班小群）；治好腳后參加健身社群，學習健身豆知識。

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