人閑氣質(zhì)散，落雨蓋晨陽(yáng)。這是今早一位朋友發(fā)的。是啊，今早的確落雨，沒(méi)有太陽(yáng)。2016年，還剩下一個(gè)月，盤(pán)點(diǎn)過(guò)去，收拾得失，可以明確下一個(gè)目標(biāo)，扎實(shí)行動(dòng)。

其實(shí)，太陽(yáng)總是在那，只因?yàn)椴荒苷镜米銐蚋撸瑩懿婚_(kāi)遮日的烏云，但心中知道，那輪紅日，依然在那，不離不棄！

昨晚讀了《自控力》，做了書(shū)面筆記，因時(shí)間晚了，就沒(méi)再打在手機(jī)上，發(fā)到簡(jiǎn)書(shū)?？磥?lái)，自己還得充分利用好時(shí)間。

意志力，就是選擇去做最重要事情的能力，即便那是件困難的事。我們的敵人，是自己的內(nèi)心。我們確實(shí)需要克制自己內(nèi)心的欲望。增強(qiáng)自己的自控力，最有效的做法是讓自己放慢速度，三思而后行。當(dāng)意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出反應(yīng)，幫助自己放慢速度，抑制沖動(dòng)，讓身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，避免沖動(dòng)行事，讓自己深思熟慮想辦法。

訓(xùn)練身心，可以通過(guò)放慢呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)自控，也可以走出辦公室，找到最近的一片綠色空間，聽(tīng)一首自己喜歡的歌曲，亦可以呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。另外，還要保證睡眠。有研究表明，一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。如果你覺(jué)得身體某處很緊張 你可以有意識(shí)的擠壓收縮肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開(kāi)手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那就擠擠眼，皺皺眉，然后張大嘴巴，放松面部。保持這種狀態(tài)5-10分鐘。試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。

自控力的死敵——壓力，心理上的壓力，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。也就是說(shuō)，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，保證有能量做最好的自己。