不知道大家平時下班后，怎么安排自己的時間，最近我發(fā)現(xiàn)我自己下班后就一直打開手機，從小紅書，抖音，嗶哩嗶哩等網(wǎng)站上開始不斷的不停的刷短視頻。有時候不知不覺就已經(jīng)2、3點了，眼睛干澀，困意不斷，才放下手機睡覺。第二天頂著熊貓眼，開始上班，當然由于互聯(lián)網(wǎng)公司的超長上班時間，自己的工作沒有耽誤，但是自己卻變得越來越麻木，在麻痹之前，靠著僅存的意志想要解決這個問題，于是有了這篇解決文章。

為什么我們會刷手機？

1. 提前了解/感受人生體驗

在互聯(lián)網(wǎng)還不太發(fā)達的時候，每次都是需要攢很長時間的金錢才能夠買到自己喜歡的東西，拿到手的自己絕對是非常興奮的，并且持續(xù)很長時間。去年，我也攢了很長時間的錢，買到了2021款的蘋果電腦，拿到手也是非常興奮，但是幾分鐘后便沒有所謂的興奮感。

前透支自己的人生體會后的空虛

因為我在之前已經(jīng)看了非常多的關于它的視頻，其實幾乎已經(jīng)體驗了拿到他的體驗，所以拿到手之后，出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象。透支未來的體驗，到未來則會則會讓自己沒有足夠的滿足感，從而降低自己對過程中自己付出的認可，甚至懷疑自己。

當然不只是我舉例得到喜歡物品的體驗，現(xiàn)在隨著內(nèi)容平臺的內(nèi)容爆發(fā)式增長，大家可以提前得到任何自己感興趣的體驗，例如：感情、考試、電影解說等等。而內(nèi)容平臺的推送策略則會根據(jù)你的習慣，通過算法給你推薦你喜歡的內(nèi)容，讓你開始不斷的去刷手機。

2.?通過玩手機來逃避現(xiàn)狀

有時候玩手機并不是自己在自己沒有任何事情下的放松活動，反而在未來有重要的事情下，刷視頻的頻率會隨著日期逐漸靠近而越來越頻繁。我在大學期末考試就有這樣的情況，在最后一天晚上，和舍友竟一起打了一晚上游戲，在這之前每天還是偶爾玩一局。當然不止考試，還有大型面試，年終匯報，都有相同的現(xiàn)象。

時間沒有投入到正確事情上的懊悔

每次逃避困難的刷完手機之后，自己都會非常的自責，自責自己明明放著任務不去處理，還要去刷手機。然后又開始自責平息心情又消耗幾個小時。

這其實都是因為面臨的難題自己其實并沒有能力完全掌握，所以通過刷手機，來暫時麻木自己不要去思考之后面臨的難題，其實我之前也有個解決方法，是比較有效的，就是“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。上面也說了，是因為難度太高，所以自己想要逃避，但是如果將難度大的問題拆分為難度低的小任務，自己是不是就沒有那么恐懼了，自然對手機的依賴沒這么強了。

習慣性刷手機的危害

不斷刷手機的危害潛移默化開始并沒有什么察覺，慢慢累積，等自己察覺到才發(fā)現(xiàn)竟然對自己的危害這么嚴重。

1.?身體健康

近視：近視的發(fā)生和近距離、超負荷的用眼，特別是長時間閱讀和使用電子產(chǎn)品密切相關。比如，連續(xù)超過2小時閱讀者近視發(fā)生概率要增加1.5倍，同樣時間閱讀距離少于30厘米者近視發(fā)生概率增加2.5倍。

難以集中注意力：當自己專注做一件事的時候，不是開始胡思亂想，以前看過的電視啊小說啊，就會拿起手機看一下新聞。每次這樣時我就會注意到自己在亂想，我就會有意識的制止，但是不到一分鐘，一些別的東西就又跑進我腦子里面了，就這樣循環(huán)。

2.?人際交往

沒有關注的事情&沒有說話的朋友：可以看下面這個視https://www.douyin.com/video/6716171711173184771

3.?事業(yè)發(fā)展

養(yǎng)成逃避的習慣：每次遇到自己不能直接解決的難題，都要刷一下手機，避免直接面對。養(yǎng)成習慣后，每次遇到這樣的難題都開始躲避，不再做這樣的項目，將導致自己的能力不再提升。

消耗自己用于提升自己的時間：明明有幾天的時間做某項任務，可是由于前幾天的時間被刷手機占用，最后只能勉強上交一個趕出來的成果，對自己的提升聊勝于無。

如何對抗刷手機的現(xiàn)狀？

無法戒掉手機，本質(zhì)上是害怕放下手機后，直接帶來的空虛和現(xiàn)實。

空虛：說明自己并沒有找到自己想要做的事情，對自己的目標十分不清晰。

現(xiàn)實：現(xiàn)實中有明確的任務，但是對自己來說比較困難，無法直接完成。

1.?如何對抗放下手機帶來的空虛和現(xiàn)實？

有一個明確的目標

將目標拆解到自己能夠處理的小任務

無論哪種情況，其實玩手機只是不知道要干啥，或者遇到自己無法解決的問題。當自己沒有目標時，當然就不斷自己通過手機獲取信息，來填充自己的時間。如果想要破解這種局面就需要找到一個目標。例如大學的畢業(yè)論文，是自己對某一個項目從0-1的完成，當工作一段時間之后卻反而失去了這種對某個領域研究的能力。你可以通過自己的喜好確定一個自己喜歡的內(nèi)容，并進行研究?；蛘吲囵B(yǎng)自己的愛好也是一個不錯的選擇。

當自己的目標確定后，也不能讓你立即放棄刷手機。就好像我高中時候數(shù)學比較擅長，所以當我面對一份英語試卷和數(shù)學試卷，我會優(yōu)先選擇做數(shù)學試卷。也就是說，我們在資源有限的條件下，會優(yōu)先選擇做難度低的任務。自己的目標如果不經(jīng)過細分，難度較大，自己在刷手機和做目標之間，肯定會優(yōu)先選擇刷手機。當我們將任務細分后，我們能夠容易完成對應的任務時，自己的選擇也會偏向完成自己的目標。

2. 癥狀解讀

這就是典型的沒有目標的表現(xiàn)。當自己沒有目標，很多的內(nèi)容其實對自己不重要，但是因為自己空虛需要通過手機不斷的獲取信息。而這些信息由于和自己實際的生活中并沒有交集，所以不會有明顯的記憶點，看完之后立即遺忘。當你有明確的目標之后，自己獲取的內(nèi)容都是圍繞此目標的，自然會在腦中留下深刻的影響。

3.?解決工具

我自己制作的notion年度規(guī)劃模版（基礎版&進度條版）：https://shimmer-quark-824.notion.site/99eb6a1d2879442f963af1bc509addad

年度計劃手帳.pdf：

https://www.aliyundrive.com/s/3sqvoZ4j8Uj

幾個有效的小技巧

了解上癮機制：在自己刷手機的時候能夠有意識的進行進行定制阻斷。

減少手機消息的打擾：當消息PUSH不斷推送時，自己免不了會一直拿起手機查看。

物理遠離手機：把手機放在遠離自己的位置，直接阻斷自己玩手機的可能性。

學習一門愛好：如果只是學習工作相關的也很難堅持，不過將時間投入到自己喜歡的事情里。

最后的話

現(xiàn)在我?guī)缀跸掳嗪笠呀?jīng)脫離了手機，可以從我回小紅書的速度看出，同時每天后的時間也變得充實了起來，最近也開始閱讀大學期間沒有閱讀完的《羅馬人的故事》，希望大家看完能有一些收獲，同時也讓自己變得更加充實！