第一部分：情緒與壓力管理
第一單元：潛力與自我效能
我沒有看到過更使人振奮的事實了，人類無疑是有能力來有意識地提高自我生命的。
--盧梭
夢幻1英里
從上個世紀(jì)初開始，無數(shù)人夢想著完成這個看似不可能完成的目標(biāo)，即4分鐘內(nèi)跑完1英里。1945年，瑞典人根德爾·哈格跑出4分01秒4的成績，八年過去了，依舊沒有人如此接近這個目標(biāo)。
直到1954年，在四分鐘以內(nèi)跑完一英里，一直被認(rèn)為是不可能的。事實上醫(yī)生論證了四分鐘跑一英里，是超越了人類能力的極限。生理學(xué)家進行實驗，在科學(xué)上展示證明人類能力極限，是4分鐘跑一英里，不可能少于4分鐘。運動員證明了醫(yī)生和科學(xué)家是對的，一英里跑4分鐘2秒，4分鐘1秒，但沒有運動員能跑進4分鐘。
羅杰·班尼斯特，當(dāng)時還是牛津大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)誓自己要成為第一個突破4分鐘極限的人。利用他的醫(yī)學(xué)知識，班尼斯特獨自訓(xùn)練著，刻意地遠離那些控制著這項運動的教練和經(jīng)紀(jì)人。1953年他已將自己的成績提升至4分03秒6。最終，他將自己的脈搏降低到每分鐘50下，這樣他的每一下心臟搏動都能提供足夠的能量，因此當(dāng)他在跑步的極限狀態(tài)下時，脈搏的增加能夠為他帶來巨大的能量供給，避免精疲力竭。
多少年來，這個“夢幻1英里”已經(jīng)被田徑教練和醫(yī)生進行了無數(shù)次的科學(xué)研究。他們認(rèn)為最理想的狀態(tài)是在華氏68度的氣溫條件下進行，沒有風(fēng)，賽道應(yīng)該是堅硬干燥的土地。周圍應(yīng)該有熱情的觀眾來提高士氣。第一個四分之一段應(yīng)該跑得最慢，而最后一段應(yīng)該跑得最快。
但是班尼斯特打破了所有的這些理論。1954年5月6日，牛津，刮著寒風(fēng)，而一整天的寒風(fēng)也讓觀眾寥寥，只有1500個觀眾來到現(xiàn)場。下午的陣雨則讓煤渣跑道潮濕。班尼斯特和他的另外兩位隊友一起參加了比賽。
按照計劃，克里斯·布拉什爾為班尼斯特領(lǐng)跑，但班尼斯特跑得太快了，第一個四分之一段就跑出了57秒9，接著以1分58秒2打破了半程紀(jì)錄。此時，布拉什爾精疲力竭，退出了比賽，然后，克里斯·查特維繼續(xù)領(lǐng)跑，讓班尼斯特一直跟著自己的步伐。最后300碼，班尼斯特開始沖刺。他的步伐越來越大，頭向后仰著，脖子成弓形，他不停地跑著，似乎完全失去了意識。
當(dāng)他沖過終點線時，比賽現(xiàn)場的廣播員激動地說道：“新紀(jì)錄誕生了！這是歐洲紀(jì)錄！也是世界紀(jì)錄！時間為3分59秒04！”此時，班尼斯特恢復(fù)了意識，但暫時處于色盲狀態(tài)，他的脈搏達到了每分鐘155下，并且過了三個小時才恢復(fù)正常。
這轟動一時，登上了全世界的頭版頭條?！翱茖W(xué)遭到挑戰(zhàn)”“醫(yī)生遭到挑戰(zhàn)”，“不可能成為可能”，它成為夢想1英里。
數(shù)十年來，自從開始1英里跑計時以來，沒有人突破4分鐘界限，那被認(rèn)為是不可能的，但在5月6日，班尼斯特做到了。六周后，澳大利亞跑手John Landy，1英里跑了3分57 秒 9。第二年，1955年，37名跑手在4分鐘內(nèi)跑完1英里。1956年，超過三百名跑手突破4分鐘。
50年后，班尼斯特憑借這一史無前例的成就被國際田聯(lián)授予終生成就獎，田聯(lián)主席拉米·迪亞克回顧當(dāng)時自己親眼目睹這一激動人心的時刻時說道：“毫無疑問，這次比賽所帶來的戲劇性、激動和公眾關(guān)注程度奠定了現(xiàn)代田徑運動的發(fā)展。這是田徑運動的歷史轉(zhuǎn)折點，就從這一刻開始，田徑運動受到了關(guān)注，直到今天，全世界依舊激動于這個成就?！?/p>
“用3分59秒4的成績跑完1英里曾經(jīng)被認(rèn)為是不可能突破的障礙，但班尼斯特讓自己成為了人類突破自身極限的永恒象征?！?/p>
班尼斯特在解釋自己為什么要跑步時說道：“我們跑步是因為我們享受跑步的感覺，這幾乎是情不自禁的。社會和工作給我們強加越多的限制，那么跑步就越能讓我們感受到一種情感的釋放，對自由的向往。人類的精神就是永不服輸?shù)木??！?/p>
1.1 認(rèn)識自己的潛力
人的能力和力量分為表現(xiàn)出來的和沒有表現(xiàn)出來的兩種，沒有表現(xiàn)出來的就是潛力。
潛力是內(nèi)在的沒有發(fā)揮出來的能力和力量，也就是人類原本具備卻沒有開發(fā)、表現(xiàn)出來的或者忘了使用的能力和力量。
每個人都帶著成為天才人物的潛力來到人世，也帶著幸福、健康、喜悅的種子。人腦與生俱來就有記憶、學(xué)習(xí)與創(chuàng)造的巨大能力，你的大腦也一樣，而且你的能力比你所能夠想象的還要大得多。
人類的大腦內(nèi)部有數(shù)以千億的神經(jīng)細胞，然而人對自身的研究還只是冰山一角，人腦的運作機制令人敬畏，難以捉摸。
很多時候，不是我們做不到，而是我們認(rèn)為我們做不到，于是我們就真的做不到了。
我們要接受一個觀念：只要我愿意，我可以具備更多的我想具備的能力，做更多的我想做的事。
催眠狀態(tài)下的潛力
催眠是人的評判機制被繞過，并且建立起選擇性思考的意識狀態(tài)。
一位運動員在測力計上測試握力，發(fā)現(xiàn)讀數(shù)是100磅。無論怎么努力、給多大的壓力，他都無法使測力計上的指針超過100磅。但在催眠狀態(tài)下，催眠師對他說，“你非常非常的強壯，你有生以來從來沒有這樣有力過。你要比以前強壯很多。你自己都為你這么強壯而感到驚訝。”他再在測力計上測試，這一次，他輕而易舉就把指針“逼”到了125磅處。
人體鋼板，是常見的一個催眠演示。催眠師將被催眠者催眠成一塊“鋼板”，把肩和小腿分別放在椅子上，在中部全部懸空的情況下，人體如鋼板一樣直挺堅硬，在身體上還可以站個一百多斤的成人。
還有很多催眠的案例，如口吃的人在催眠下可以流利的說話，車禍后不能行走的人在催眠下可以走路了等等。人在清醒的情況下無法做到的事，在催眠下可以做到。這是催眠師告訴他，他有這個能力，并引導(dǎo)他付諸實施、順利完成。對旁觀者來說，催眠師似乎有一種魔力，然而事實并非如此。實際上，這種能力或力量始終都存在被催眠者的內(nèi)心，只不過由于不知道自己身上有這種潛力，從而無法運用罷了。由于大腦中存在“不能”做某事的信念，潛力被封閉了起來，被抑制了。
由于認(rèn)識不到這一點，他們陷入了自我催眠，認(rèn)為自己無法完成這件事。與其說是被催眠師催眠了，不如說是催眠師解除了他們的自我催眠。
緊急情況下的潛力
故事：抬起汽車
一位農(nóng)夫在谷倉前面注視著一輛輕型卡車快速地開過他的土地。他14 歲的兒子正開著這輛車，由于年紀(jì)還小，他還不夠資格考駕駛執(zhí)照，但是他對汽車很著迷--似乎已經(jīng)能夠操縱一輛車子，因此農(nóng)夫就準(zhǔn)許他在農(nóng)場里開這客貨兩用車，但是不準(zhǔn)去外面的路上開。
突然間，農(nóng)夫眼看著汽車翻到了水溝里，他大為驚慌，急忙跑到出事地點。他看到溝里有水，而他的兒子被壓在車子下面，躺在那里，只有頭的一部分露出水面。
這位農(nóng)夫并不高大，根據(jù)報紙上所說，他有170 公分高，70 公斤重。
但是他毫不猶豫地跳進水溝，把雙手伸到車下，把車子抬了起來，空間足以讓另一位跑來援助的工人把那失去知覺的孩子從下面拽出來。
當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生很快趕來了，給男孩檢查一遍，只有一點皮肉傷，需要治療，其他毫無損傷。
這個時候，農(nóng)夫卻開始覺得奇怪，剛才他去抬車子的時候根本沒有停下來想一想自己是不是抬得動，出于好奇，他就又試一次，結(jié)果根本就抬不動那輛車子。
有很多類似的在緊急情況下人超常發(fā)揮的案例，如母親搬起汽車來救被壓在車下的孩子，“托舉哥”的新聞，發(fā)生災(zāi)難時父母為了救孩子用身體支撐起一片空間讓孩子活下去等。人在緊急情況下所能發(fā)揮出來的能力遠遠超過了自己處在正常情況時的能力。在緊急的情況下，人不會考慮自己的能力范圍，也就是沒有對自己的能力進行正常的評估就開始做了，于是發(fā)揮出了自己想象不到的能力。
正常情況下，我們在做一件事之前，要對自己的能力進行清晰的、客觀的評估，但這些評估的結(jié)果很多是“我不能”做某件事，這樣的評估實際上是阻礙了我們潛力的發(fā)揮。
正常情況下的潛力
電影《永不放棄》有這樣一個片段：在訓(xùn)練場上，當(dāng)所有隊員們都對接下來要面對的對手感到?jīng)]有信心的時候，教練喊出了大塊頭的隊長，讓他做“死亡爬行”（一種訓(xùn)練：一個人背著另一個人，雙膝不能著地向前爬行）。大塊頭隊長自己訂的目標(biāo)是30碼，但教練要他挑戰(zhàn)50碼，并且要他保證一定要盡力。教練拿出一條頭巾蒙住了隊長的眼睛，告訴他是擔(dān)心他爬到40碼的時候就開始驕傲，導(dǎo)致自己停下來。挑戰(zhàn)過程中，隊長自己也不知道自己爬了多遠，只是覺得累了，想休息一下。手很痛，背上的隊友像一座山一樣壓得他筋疲力盡，已經(jīng)沒有力氣了。但是教練一直在鼓勵他不要放棄，要他不要忘了要用盡全力去完成挑戰(zhàn)的承諾，并提示他目標(biāo)越來越近了。當(dāng)隊長爬完最后一步，精疲力竭的趴倒在地的時候，他問教練“一定有50碼了吧？”教練摘下他的頭巾讓他看，他已經(jīng)爬到了底線（超過100碼）。
隊長對自己的定位只是30碼，當(dāng)教練給他的目標(biāo)是50碼的時候，已經(jīng)是一種極大的挑戰(zhàn)，但是，當(dāng)他愿意拼盡全力并蒙上眼睛，在教練的鼓勵下，不精疲力竭決不停止的時候，竟然能夠爬行100碼。
我們經(jīng)常對自己做的所謂“客觀的”評估，究竟是30碼？50碼？還是100碼？
我們都有超出自己能想象的巨大的潛力，只是我們太清醒了，太客觀了，因此我們認(rèn)為自己只能做某些事情，只能在某些條件下做事情，只能把事情做到某個程度。
我們在浪費著我們的潛力，也在揮霍著我們的人生。
如實的評估一下你的潛力，你可以做更多的事情，做得更好，你的人生可以更成功。
你的潛力超乎你想象。
《客戶中心積極心理學(xué)》2018春節(jié)出版，歡迎關(guān)注。
