冰山打卡第116篇

打卡人：朱滿足（2022.6.7）

【事件】上午上完課（11：40結(jié)束），想到中午12：30又開始練習(xí)，下午還有陪伴課程，我立即跟老師表達，自己身體感覺累，需要調(diào)整。

【應(yīng)對方式】

討好、指責(zé)、超理智、打岔（自我核查是哪一種？）一致性表達

【身體感覺】緊張的還是放松的？（如果緊張，細細覺察并描述出身體的具體部位有怎樣的反應(yīng)？）背痛，脖子痛，頭部神經(jīng)緊繃的感覺

【感受】

溫暖，討厭，快樂，疲倦，好奇，羞恥，尷尬，痛苦，滿足，后悔，失落，緊張，悲傷，平靜，快樂，擔(dān)心，生氣等（聚焦探索核心感受）疲憊、難受、平靜

【觀念】

1、身體疲憊就應(yīng)該好好休息

2、估計是三天線下課回來還沒有補足覺，前天晚上喝了點酒，這兩天頭也有點痛～難受

3、我遵從自己的身體需求，選擇暫停一下學(xué)習(xí)～平靜

【期待】我對他人的期待，期待伙伴們能夠替我完成今天下午的陪伴練習(xí)

我對自己的期待，期待自己今天好好放松身體，休息好，調(diào)整自己

他人對我的期待（具體，因人而異，因事而異）估計老師和伙伴們也期待我首先愛好自己，照顧好自己

【渴望】

安全感，被肯定，價值感，愛與被愛，被尊重，被信任，被欣賞，無條件接納，被重視，獨立自主，連接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，負責(zé)任，歸屬感（聚焦覺察最深入的渴望）有自由

二:正面動機

【正面動機】

1、我希望自己身心能量滿滿

2、我希望自己能夠照顧好自己

3、我希望自己接納自己的有限

三:自我賦能

【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？

? ? 1、盡管我知道答應(yīng)了的事情要努力去做到，不過我還是接納自己偶爾身體疲憊時是做不到的

2、盡管我知道自己需要休息，不過下午稍微休息后，依然陪伴好了朋友

【我欣賞自己的地方】

欣賞自己在體力透支時，及時按下暫停鍵

欣賞自己稍做調(diào)整后依然陪伴好了朋友

欣賞自己心中有愛，眼中有人

【我欣賞別人的地方】欣賞老師無條件接納我，欣賞朋友對我的信任

【如果有機會再來一次，我在哪些方面可以做的更出色？】

? 四:認知思維轉(zhuǎn)念

A、沒有問題VS只有機會

【問題】

1、體力透支，無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)

2、

3、

【機會】

1、這是我愛自己的機會

2、這是我接納自己有限的機會

3、這是我權(quán)衡照顧自己和學(xué)習(xí)哪個更重要的機會

4、這是我重視自己的機會

B、負面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)

【負面思維】

1、答應(yīng)下午陪伴又不兌現(xiàn)承諾，是不負責(zé)任的人

2、

3、

【正面思維】

1、陪伴他人重要，準(zhǔn)備好自己更要

2

總結(jié)：照顧好自己，愛自己永遠都是最重要的事

【我的頓悟】

我明白了曾經(jīng)的誤區(qū)：答應(yīng)了的事情，就要百分之百做到

【我的收獲】

? 我學(xué)到了：我學(xué)習(xí)到了，盡管我想說到做到，也依然會有無法做到百分之百，我也承認允許接納自己偶爾做不到