萬物蘇萌山水醒，春臨大地草木知。

過去三年，關(guān)于健康的課題，我們都被狠狠上了一課，沒有哪個時刻，讓我們比現(xiàn)在更加關(guān)注健康。

一年之計在于春，此時養(yǎng)生很關(guān)鍵。立春時節(jié)，要升肝陽；雨水節(jié)氣，要疏肝氣。順應(yīng)時節(jié)，做好春季養(yǎng)生。

“春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先”，中醫(yī)認為“春與肝相應(yīng)”，春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。

在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。

春季又是細菌、病毒繁殖滋生的旺季。

肝臟，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機、解毒、排毒的作用。

因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。

春季養(yǎng)肝可以從飲食、起居、運動、情志四方面著手，以升肝陽、疏肝氣增強肝功能。

1. 食要少酸多辛

《千金要方》說:“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！绷⒋汉箨枤獬跎?，飲食應(yīng)適當(dāng)增加辛甘溫性的食物。

脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。

多吃大棗、山藥等甘淡之品養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。還可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

“青色入肝經(jīng)”，多食綠色食物如菠菜，有利于肝氣循環(huán)通暢、代謝加快，舒緩肝郁。

另外，養(yǎng)肝還應(yīng)該多喝水，少飲酒。

多喝水可以促進新陳代謝，有利于排出體內(nèi)毒素，為肝臟排毒減輕負擔(dān)。大量飲酒容易損害肝臟，盡量不喝酒。

疏肝健脾茶

白菊花清肝明目，歸肝經(jīng)；生山楂能消食、化積、斂陰；大棗具有健脾和中的作用；炒麥芽能疏肝、消食積。

四味藥材搭配可以起到疏肝健脾的效果。

2. 覺要早睡早起

睡眠好、休息好就是在養(yǎng)肝。

根據(jù)中醫(yī)子午流注理論：

肝膽經(jīng)氣在23:00-3:00點間最盛，“人臥則血歸肝”當(dāng)人躺下時，各個臟腑的血液都需歸于肝，即中醫(yī)講的“肝藏血”的功能，所以春季宜23:00點之前入睡。

建議養(yǎng)肝要避免熬夜，保證充足睡眠。

在起居方面要夜臥早起、免冠披發(fā)、松緩衣帶、舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽之氣升發(fā)。

3. 動要適當(dāng)舒展

春季陽氣始發(fā)，運動不宜大汗淋漓，否則易損傷陽氣，應(yīng)以“慢”運動為主。

適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。

不過伸懶腰也是有技巧的:

要使身體盡量舒展，配合有節(jié)律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉用力收縮，盡量吸氣;放松時，全身肌肉松弛下來，盡量呼氣。

另外太極拳、八段錦、五禽戲、散步、慢跑等鍛煉方式，都可以使氣血流暢，促進新陳代謝，達到養(yǎng)肝的效果。

睡前摩腹

睡前摩腹，順時針按揉腹部緩解便秘，逆時針按揉腹部緩解腹瀉。

按揉的時候以臍為中心向外，中等力度，每次3至5分鐘即可。

4.志要常達戒怒

中醫(yī)認為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，肝氣通于春，春天肝旺，易肝氣瘀滯于內(nèi)。

肝志為怒，春季也是怒氣生發(fā)的季節(jié)，容易出現(xiàn)焦慮、憤怒等不良情緒，故有“大怒傷肝”之說。

肝主疏泄，最能夠調(diào)暢全身的氣機，又能促進膽液的生成與排泄。養(yǎng)肝要學(xué)會制怒。

春季養(yǎng)生情緒上重中之重就是疏肝理氣、顧護情志，使肝氣順達、氣血調(diào)暢。

在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要“恬淡虛無、精神內(nèi)守”，應(yīng)避免情緒的過度波動，保持樂觀。俗話說，笑一笑，十年少。

一年之計在于春，春季養(yǎng)生正當(dāng)時。

有句話說的很有道理：

“沒有人因為保養(yǎng)身體傾家蕩產(chǎn)，卻有人因為沒有健康的身體一無所有?！?br>

千萬別等身體出問題后，才想起來要好好善待它。

做一個對自己身體負責(zé)的人，把身體養(yǎng)護好，比什么都重要。