今天是計(jì)劃的配速跑，下午外出辦完事，正好到西北湖開跑。
第一公里慢跑帶熱身配速450，后面基本都是430左右，全程平均配速432，步頻185，心率167。
這個(gè)速度是今年最快的，與今年10月24日勁酒健康跑配速同樣。今天的步頻高些，心率稍低高。這么看來比2個(gè)月前質(zhì)量好一點(diǎn)。
感覺心率還是偏高，以后除配速跑外，其他嚴(yán)格控心率慢跑，好好利用冬訓(xùn)機(jī)會(huì)，打好有氧基礎(chǔ)，提升心肺功能，積累能量增強(qiáng)跑力。
