1.活動度非常大的四大關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)
活動度比較小的微動關(guān)節(jié)：脊柱，骶髂關(guān)節(jié)，恥骨聯(lián)合
2.髖關(guān)節(jié)過度外旋，特別容易產(chǎn)生O型腿。
3.《骨關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)》中的一個重要觀點：恥骨肌是有讓髖關(guān)節(jié)外旋的功能，但只有在髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋時恥骨肌才會被完全啟動，很多人在外旋時它并沒有得到完全的啟動。徒手觸摸可以證明。
4.人體的七大關(guān)節(jié)：下頜關(guān)節(jié)，即下巴關(guān)節(jié)。它是人體非常靈活且復(fù)雜的關(guān)節(jié)。
上肢：肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)
下肢：髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)
以上七大關(guān)節(jié)稱可動關(guān)節(jié)。
不可動關(guān)節(jié)包含了微動關(guān)節(jié)。
5.軟骨的成分與骨骼成分類似，但它的含水量更高，更具有彈性。比如，我們的耳朵和鼻子，還有肋軟骨。
6.運動過程中，軟骨有兩種適應(yīng)力：抗壓的應(yīng)力，摩擦。
7.椎間盤就是椎骨之間的一個盤。
椎間盤有膨突，突出，和脫出三種狀況。忌諱做彎腰動作。
8.人體在扭轉(zhuǎn)的過程中，扭轉(zhuǎn)加側(cè)屈時的椎間盤接近破裂值。當(dāng)扭轉(zhuǎn)時，軟骨受到了非常大的牽扯的力量。我們平時做扭轉(zhuǎn)時一定要強調(diào)腹部的壓力。
9.人體在彎腰時不可怕，可怕的是直腰的瞬間。彎腰可以快點，但直腰一定得放慢速度。
10.軟骨之所以適應(yīng)這種應(yīng)力，是因為它表面光滑且具有彈性。在運動過程中，因為軟骨的存在，關(guān)節(jié)面之間會變得比較潤滑，摩擦比較小。
11.膝關(guān)節(jié)積液，是因為膝關(guān)節(jié)處的原液被積液稀釋掉了，增加了軟骨之間的摩擦，這種摩擦導(dǎo)致了軟骨的破損，進而產(chǎn)生了膝關(guān)節(jié)的不適和疼痛。
12.軟骨中沒有血管，它的營養(yǎng)就是靠著滑膜里面分泌的滑液來提供的。半月板就是關(guān)節(jié)里面的軟骨。
13.半月板長得像半月形的結(jié)構(gòu)，有分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。半月板就是膝蓋的“鞋墊”，這個鞋墊特別容易受傷，過了30歲給半月板拍影片都會有磨損。半月板是一個軟骨環(huán)，并不是完全的環(huán)形，兩邊高高的，中間有個空擋。
14.半月板磨損的原因：膝關(guān)節(jié)周邊肌無力。
膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，不能只練習(xí)股四頭肌，應(yīng)該還有小腿后群肌和大腿后群肌。
整個半月板就是維系膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的。
15.構(gòu)成關(guān)節(jié)必須要有兩個骨，把骨頭包起來就是囊。
包在關(guān)節(jié)周圍支撐所有關(guān)節(jié)面的套狀纖維層叫做關(guān)節(jié)囊。
關(guān)節(jié)囊分為兩層：外面一層起固定作用，里面一層產(chǎn)生潤滑油作用。
16.囊內(nèi)韌帶：膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
17.滑膜的主要功能：分泌滑液。
18.滑液有兩種作用：①潤滑關(guān)節(jié)面，提高關(guān)節(jié)靈活性。②為軟骨提供養(yǎng)分。
19.韌帶，為帶狀的結(jié)締組織，其主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼。
20.骶棘韌帶和骶結(jié)節(jié)韌帶都氣到了固定關(guān)節(jié)的作用。但骶結(jié)節(jié)韌帶不同，它是維系姿勢，維系骶骨穩(wěn)定，維系下肢的，它是韌帶中“老大”。
21.韌帶根本不具備肌肉的收縮功能。
韌帶的彈性是在關(guān)節(jié)一旦超過了正常的運動角度時，瞬間把關(guān)節(jié)拉回來。韌帶相當(dāng)于現(xiàn)代科技，是人類的報警器，是監(jiān)控器。
22.本體感覺也叫深感覺。是發(fā)自于我們的骨膜上，關(guān)節(jié)囊上，韌帶上，肌肉上的感受器，給大腦不停的傳遞你的整個肢體處于一種什么樣的狀態(tài)。其中韌帶起到了帶頭作用。
23.肌肉是肌肉組織，關(guān)節(jié)囊，韌帶是結(jié)締組織。肌肉組織是有彈性的，結(jié)締組織往往彈性是不足的，而軟骨則例外。
24.人的肌肉可分為3大類：骨骼肌，心肌，平滑肌。心肌只有心臟有；平滑肌是內(nèi)臟的肌肉；能用手觸摸到的肌肉都叫骨骼肌。
25.身體的運動就是由肌肉的收縮引起的，而肌肉的收縮是肌肉所有功能里面真正具有標(biāo)志性的。
26.包繞肌肉的筋膜叫深筋膜。
某些肌肉的筋膜向兩端延長就形成了肌腱。
筋膜和肌腱屬于結(jié)締組織。
結(jié)締組織和肌肉組織結(jié)合就叫結(jié)肌。
27.肌肉75%是水分，20%是蛋白質(zhì)，5%是微量元素。
