? ? ? ? 作者：凱利·麥格尼格爾? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 王岑卉【譯】

1.自知之明是自控的基礎

2.兩類作業(yè)：深入剖析，意志力實驗

3.中心概念——科學原理——應用目標

第一章? ? “我要做”，“我不要”，“我想要”：什么是意志力？為什么意志力至關重要？

1.“我想要”的力量：想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。

2.“我要做”，“我不要”，“我想要”的神經學原理：前額皮質進化

3.兩個自我導致的問題：控制自己，沖動的自己

4.意志力第一法則：認識你自己

（1）意識到自己在做什么

（2）知道我們?yōu)槭裁催@樣做

（3）我們需要做什么

第二章? ? ? 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

1.兩種不同的威脅：劍齒虎——逃跑；草莓奶酪蛋糕——自控力

2.應激反應：一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

3.什么是威脅：我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。

4.意志力本能：三思而后行

5.壓力和自控力的生理學基礎：心率變異度

6.提高自控力：

（1）鍛煉：5分鐘最佳，重點是離開椅子，倡導綠色鍛煉

（2）睡眠：8小時最佳，可采用補覺或小憩

思考與行動

明白我真正想要什么，以及正確使用壓力，提高自控力。

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