之前曾看過TED演講視頻《用30天去嘗試新事物》,Matt Cutts在演講中建議用30天嘗試新鮮事物，他提出30天剛好是一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成或是一個(gè)壞習(xí)慣的改變，同時(shí)他也舉例說出30天馬特?zé)ㄐ陆o他帶來的正面影響。
而斯科特·楊的《如何改變習(xí)慣》——（手把手教你用30天計(jì)劃法改變95%的習(xí)慣），他也提出了培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，“30天計(jì)劃”大概是改變習(xí)慣過程中最根本、最重要的核心了。
作者通過史蒂夫·帕弗利納杰作《30天邁向成功》接觸到30天計(jì)劃，通過制定30天的小計(jì)劃，慢慢培養(yǎng)起好習(xí)慣來。作者也在本書中將他實(shí)踐的方法、策略分享出來，幫助讀者更好的通過30天小計(jì)劃培養(yǎng)好習(xí)慣，讓人生變得更美好更自律。
新手上路
對于新手來說，策略比自律更重要。在你開始進(jìn)行小計(jì)劃之前，先問問自己堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣是否必要？估測能堅(jiān)持多久？遇到不好習(xí)慣的怎么去改變它？
當(dāng)你明白自己為什么開始這個(gè)計(jì)劃，集中精力在30天計(jì)劃上，依據(jù)自己的能力可以先嘗試堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣開始。有評估顯示，一個(gè)人經(jīng)過六個(gè)月的練習(xí)，使用一門外語的正確率可以達(dá)到95%；而如果他想再將正確率提高到98%，則需要30年的時(shí)間。夯實(shí)基礎(chǔ)，力爭做到95%，再考慮剩下的3%。
核心階段
在啟動(dòng)30天計(jì)劃的時(shí)候，可以先對自己寫下承諾書，表明完成日期。有了這個(gè)儀式感，你對執(zhí)行任務(wù)也會(huì)更有動(dòng)力，同時(shí)提醒自己要踐行這個(gè)承諾。30天的過程中，頭三天都是屬于亢奮的狀態(tài)，完成率很高，而越往后越難執(zhí)行，一方面也是有了疲憊感，另一方面在執(zhí)行過程中受到其他方面的阻礙，而在最后一天適應(yīng)了這個(gè)計(jì)劃后，進(jìn)展也會(huì)順利起來。了解了這30天的心里狀態(tài)，在必要時(shí)要給自己鼓勵(lì)給予堅(jiān)持，才能順利完成30天計(jì)劃，否則失敗了只能再重來。
在完成一項(xiàng)計(jì)劃后要及時(shí)進(jìn)行反思總結(jié)，有反思才會(huì)有進(jìn)步。這個(gè)計(jì)劃有沒有幫助你養(yǎng)成你想要的好習(xí)慣？是否還要繼續(xù)堅(jiān)持下去？收獲了什么？還有那些不足下次可以改進(jìn)的？經(jīng)過多次的實(shí)踐總結(jié)，慢慢找到適合自己堅(jiān)持的習(xí)慣。
進(jìn)階技巧
這個(gè)過程在實(shí)踐過程中最重要的一環(huán)。首先要找到你的觸發(fā)點(diǎn)，也就是一系列鏈條的開端，把握好最前面的部分，你就可以控制整個(gè)過程和結(jié)果。觸發(fā)點(diǎn)由信號(hào)和儀式組成，一旦如鬧鐘的信號(hào)開始提醒，儀式的培養(yǎng)則多練習(xí)和堅(jiān)持，這樣通過觸發(fā)點(diǎn)引起的習(xí)慣也就開始在培養(yǎng)進(jìn)行中。
在執(zhí)行過程中若某一個(gè)習(xí)慣不適應(yīng)或者理想不佳，可以通過替換相類似的較容易執(zhí)行的新習(xí)慣，平衡自己的內(nèi)在需求。確保習(xí)慣能一直進(jìn)行著。
同時(shí)你也可以通過借助外力來幫助自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)計(jì)劃，現(xiàn)在很多微信平臺(tái)都有打卡任務(wù)，選擇適合自己的任務(wù)一起和小伙伴打卡，一群人也會(huì)走得更遠(yuǎn)。同時(shí)你也可以公開對好友承諾你將要完成的任務(wù)，設(shè)計(jì)獎(jiǎng)懲機(jī)制等，都是很好的辦法。
一切的計(jì)劃都需要你先行動(dòng)，只有行動(dòng)后再思考，才能知道自己哪里需要改進(jìn)，就如時(shí)間后了解可以提高周圍的環(huán)境、強(qiáng)化自己的目標(biāo)，都是很好的實(shí)踐辦法。行動(dòng)帶給你的自信和自豪感都是任何其他方法無法企及的。
掌控習(xí)慣
當(dāng)你成功改變習(xí)慣后，可以用新習(xí)慣獲取新體驗(yàn)，可以去嘗試更多的新習(xí)慣，找到適合你的方法和路徑，選擇堅(jiān)持你的核心習(xí)慣，不斷記錄和反思你的習(xí)慣，如果你能自己轉(zhuǎn)動(dòng)自律的齒輪，我相信你 的生活也會(huì)變得越來越好。
附作者的30天計(jì)劃書模板
