【月度檢視】2024年11月淮南20241201-韓杰記錄與反思

理解療愈是一個循序漸進、時進時退的過程是非常有必要的。想要進行有效的療愈最好每次只在一兩個層面開展工作。心浮氣躁、急于求成只會適得其反?！恫辉徱矝]關(guān)系》

月度檢視#第94個月，2024年11月。

沒有反思的人生不值得過。

本月關(guān)鍵字：公寓翻新、節(jié)奏調(diào)整、常規(guī)

1，公寓翻新。自制鏡面小窗、洗手間房間門鎖維修更換、門套清洗、廚房臺面噴釉刷漆、吊扇改色、地板油漆清理、墻面頂面刷漆、入戶門刷漆、燈具更換、自制廚房A柱置物架、空調(diào)外機防護改造、自制可拆洗加熱地毯、廚房墻面掛件安裝、干區(qū)鏡子拆洗更換、干濕區(qū)置物收納改造、洗手間防盜窗臺面鋪設(shè)不銹鋼墊板并更換晾衣繩、清理洗手間窗戶貼紙+拆除破損窗簾配件、改造擎天爐網(wǎng)格桌做灶臺、馬桶底部滲水維修、墻面除膠、窗戶軌道清理、清理并安裝洗手間門密封條、安裝全身鏡、沙發(fā)墻隔板安裝布置、更換馬桶座圈~

2，節(jié)奏調(diào)整。只要能明白你本來就很完整，不需要那么多東西常伴身側(cè)，你就擁有了極簡主義的自由。任何一種會讓自己越來越單調(diào)死板的生活方式都是不智慧的。應(yīng)該是為了生活而極簡，而不是為了極簡而生活。想要精簡的生活方式，樓下就有菜市場，特意選的小冰箱，但備餐就不能隨心所欲，花很多時間做飯~也可能是小公寓節(jié)奏還沒找好。試試一種備餐主材多吃的方式，既不占用太多冰箱內(nèi)存，也不用花太多時間。

3，常規(guī)。運動、運動、冥想、學(xué)習(xí)、記錄。偶爾有突發(fā)事件，會念萬能心療指令。

【常規(guī)】：

• 每日閱讀30/30

• 運動10/30

• 靜坐/冥想7/30

• 月檢視94/900

• 小紅書更新8/30

• 英語學(xué)習(xí)16/30

• 晨間筆記每天都寫，不再記錄

• 定期清理短信/照片/機器人

【本月學(xué)習(xí)】：

• 書籍：《精神分析心理治療導(dǎo)論》《不原諒也沒關(guān)系》《蒸汽大明》《狂野寡婦在線發(fā)癲》

• 課程/學(xué)習(xí)：《幸福家庭的溝通密碼》特訓(xùn)營一節(jié)

• ? 本月除月檢視、小紅書8篇筆記發(fā)布

? 【運動】

11月運動10天。佳明月報告：125K步，活動強度240分鐘，騎行2次11.24km。另：4次70-100秒平板支撐，步行30-40分鐘3次，一萬步，50個開合跳，自由訓(xùn)練20分鐘2次

? 【休閑娛樂】

在這個時代，沒有任何一個人會因為不吃一口野生動物的肉而餓死，也沒有任何一個人會因為不穿動物的皮毛而凍死，所以我們沒有任何理由消費野生動物！

• 影視：《出走的決心》真是壓抑，年近六十才能掙脫，我不希望自己也如此！
  《門鎖》好好的演員，唉，演技好，邏輯差~
  《再見愛人4》照見自己，也反思自己不要像麥麥一樣，可悲卻不可憐。
  《愛很美味》《在他想挺好》
  《好東西》“這個游戲規(guī)則不是這樣的”?！澳俏覀兙筒灰嫠麄兊挠螒蛄恕?！
• 小說、聚餐

【成功事件】承認(rèn)自己的無知不是否定自己，而是為了改善自己。

• 明確告訴小小房子我的要求，不在那里內(nèi)耗，合理要求直接提，讓小小房子道歉就道歉，平和要求，不自責(zé)沒給他做好榜樣，雙方都輕松。想想自從父親心療跟父親鏈接增強后，做決斷有力量多了。

• 自己帶袋子買東西都出了名，小小房子也說他買奶茶也總不要打包袋，老板說這樣他們也降低了成本，謝謝他，我跟他感嘆：既保護了環(huán)境，還獲得了別人的感激~

• 真是太剛了，小小房子把剛翻新的臺面切花了，要求他道歉沒問題，但表情嚴(yán)肅、威勢氣場都很強，這種情況下應(yīng)對人就很容易逃避，他當(dāng)時就不想面對。問作業(yè)，我也有情緒，就沒告訴他，他害怕面對，沒力量去要求我把作業(yè)告訴他，就躺著睡著了。這樣的應(yīng)對方式并沒幫到孩子，使得他面對犯錯有很大的壓力。我大概一直都是這樣剛強，使得別人沒有用武之地，也使得孩子畏難情緒比較重。一生要強，害人不淺。下次可以告訴他，但依然要求他道歉，記得和善（情緒上頭的覺察很重要，馬上：抱歉！我離開一下）。如果不就把手表禁用，當(dāng)他問時就笑著/平和陳述：你還需要為這件事道歉并做出彌補。就可以了呀。第2天早上原本心里還有些情緒，他起得晚，還需要收拾東西，出門又遲了些，還是打算送他，但他著急就自己走了，我想著不要耽誤傳遞愛，尤其前一天晚上我們還發(fā)生了矛盾?？上奔泵γψ吡?，我也沒執(zhí)意送他。下次還是說：等等我送你。
  后續(xù)：第二天小小房子問我為什么他的上課禁用沒開，我就很輕松地說，他需要為那件事負(fù)責(zé)，要道歉，并做一些什么事情彌補。除了刷漆，他還想到給我做晚飯，于是我放松悠閑地看書等著晚餐，小小房子不僅準(zhǔn)備了他拿手的陽春面，還精心制作了果盤。我倆都很開心。我也為這件事后續(xù)的處理感到自豪（覺察并改正）。到此為止，我們都有從中學(xué)習(xí)，感到開懷，并約好周末陪對方去看各自喜歡的電影。

感恩大家的愛??與支持！

檢討：月度青蛙

• 青蛙基本完成

【總結(jié)多完成的事項】兩件阻礙我們自由的事：活在過去和觀察別人

• 自己剪頭發(fā)
• 移植一批香草蔬菜
• 清理手機內(nèi)存
• 重讀《輕而易舉的富足》
• 給小小房子聽心療音頻
• 打電話溝通愛心大使政策

【總結(jié)未完成的重要事項】英語流利說沒能L4

■ 【分析評估】：（未完成事項的重要性與緊急性）重要不緊急?？傆X得已經(jīng)這樣了，到期之前做到吧。

【自我管理建議】：特訓(xùn)營，先在渴望層面滋養(yǎng)，再表達(dá)事情提請求。

• 太晚不能做發(fā)面面食，時間不夠，容易毀手里~慶幸不是死面一攤。

• 允許自己擺爛一段期間。

• 之前還是過度清潔了，減少了洗臉的頻率和清潔的力度，角質(zhì)層健康了很多！黑頭與白頭都大幅度減少。

• 家長會結(jié)束跟佑佑媽媽聊天，回頭想想怎么有些像麥麥，媽呀，越想越不安，想解釋，還是希望別人認(rèn)同。也別解釋了，時間見證吧。也要注意，見親近些的人多說自己的收獲、驚喜、奇跡省得不知不覺變成麥麥~瑟瑟發(fā)抖。

• 偶爾也要看看小小房子書包，翻翻書本（發(fā)現(xiàn)英語都是E，需要加強，要求他聽讀，大聲朗讀）。可以放手，但不是放任自流。

• 家長會。數(shù)學(xué)劉老師：只要你努力了，無論結(jié)果是什么你將沒有遺憾。一年級萌萌的照片會拿出來給孩子看，欣賞孩子，柔軟的那顆心。好習(xí)慣：一邊作業(yè)，一邊草稿紙，思路先在稿紙上列一下。多練習(xí)，房亦宸這學(xué)期就有做練習(xí)。只要計算過關(guān)80-90分肯定有。重回課本，公式什么都會，計算才有依托。
  語文徐老師：很優(yōu)秀，過往經(jīng)歷亮眼。整個班級人人都有獎牌這個點特別用心！舜根山、素質(zhì)教育基地，這些活動都很棒！非常豐富有意義！徐老師說上課積極發(fā)言愛動腦筋，一定是上課認(rèn)真聽課的！才能跟老師互動。怎么辦？慢慢辦。自己有孩子就特別能理解家長。教育最忌諱的就是父母怕麻煩，不要急于求成。認(rèn)同！建議自己每單元檢測一下，專項閱讀理解練習(xí)。初中古詩詞古文提前背一背。多跟老師聯(lián)系一點。

? 【本月我想明白的一個最重要的道理】：人這短短一生不是為了和別人爭奪領(lǐng)地，而是為了讓世界這塊大麥田更高產(chǎn)。

• 原來自己換燈這么簡單，廚房洗手間干區(qū)的燈都被我換了，真的是很厲害呢。怎么講呢，聽起來有點心酸，好像硬生生把自己逼成女漢子，但咱還是放棄悲慘敘事吧，不顧影自憐，求愛求關(guān)注的對象早該改成自己了。就像小小房子說一句我做的飯沒他爸做的好吃，我會有委屈傷心的根源，還是內(nèi)在缺失。從另一方面來說，小小房子這樣的應(yīng)對方式可能還與我跟他爸都很少明確表達(dá)欣賞（要么前些年沒堅持，要么說的時候孩子不在身邊，所有家庭會議還是很有必要的：欣賞家庭成員3個有細(xì)節(jié)的點、提1個需求，我家就沒堅持），我雖在日記里有記錄，但我并沒都說出口，期待別人自己來探索，其實也是求愛求關(guān)注（還有些傲慢）。所以小小房子也是這種表達(dá)，似乎說好讓他難以啟齒。最主要后來這幾年我跟他爸關(guān)系并沒處理好，沒受到更合適的溝通熏陶。但我是大的，他是小的。我在這里求他的認(rèn)可是不合適的，我是個成年人，他還是個孩子。與其在那里委屈，不如認(rèn)清現(xiàn)實，只有我能給自己認(rèn)可、使自己有價值感，除了穩(wěn)定住自己的內(nèi)心，還有就是我正當(dāng)要求直接提：尊重或平和的語氣跟我說話，我就會回應(yīng)。流利說快結(jié)束了，早上起來朗讀《輕而易舉的富足》，對小小房子也能有些影響，我也能調(diào)整自己，給自己注入能量。

自己剪頭發(fā)

• 《再見愛人》發(fā)現(xiàn)我和房先森前些年很像黃圣依和楊子的樣子。也在另外兩對中看到自己的影子。很像我婚姻的三個階段。黃圣依第1個階段，李行亮那隊第2個階段，葛夕是第3個階段。
  楊子這種似乎是NPD。NPD人格通常有5個特征：
  第一，以自我為中心，只看重自己的觀點、感受和需求。
  第二，永遠(yuǎn)不承認(rèn)自己的缺點和錯誤（做錯事不是道歉就行，先是承認(rèn)錯誤，第二步求得原諒，最后是做出彌補）。
  第三，缺乏同理心，體會不到別人的痛苦。
  第四，要求對方持續(xù)的認(rèn)可和關(guān)注，才能為自己提供精神能量。
  第五，要求身邊的人也完美，且經(jīng)常打壓、貶低身邊人。
  總說：都是為了我們，為了這個家。可怕的是，NPD人格的人根本不知道自己是NPD。所以你也無法試圖改變他們，因為他們覺得你才是那個不正常、不愛她、不理解她的人。
  還有煤氣燈效應(yīng)。煤氣燈效應(yīng)是什么？舉個例子，一方擅長捏造、扭曲甚至否認(rèn)事實，她掌握話語權(quán)，先入為主地引導(dǎo)著想法，讓大家都一致相信，于是，慢慢地，她掌控了對方的思想和情緒。

• 總跟我說沒錢或有這樣那樣的困難，一次次告訴我說銀行卡壞了沒弄好，轉(zhuǎn)頭就買了個幾萬的包，這么多年都這樣，自己買什么各種理由，我買就質(zhì)疑指責(zé)嫌棄。只有他愿意給的時候才是大方的，且以此定位自己對我是大方的。該怎么說呢？我內(nèi)心對錢也有卡點，所以局面不是一個人造成的。他當(dāng)然有問題，但我作為主體，完全可以堅定自己的立場，只是我內(nèi)心不穩(wěn)，不能以此一味責(zé)怪別人。與其怨天尤人不如掌控自己。

• 有兩天因為噴釉感覺到胃和喉嚨不舒服的時候就念萬能心療指令（主要釋放了恐懼，少了恐懼，許多事就不容易變得無法收拾），小小房子晚上很晚沒睡覺，跟他表達(dá)了希望他早點睡覺，但他沒有，而我不想嘮叨責(zé)罵，回房間坐下，內(nèi)心還有沖動：想出去讓他馬上去睡覺，覺知到很多恐懼，沖出去就是被恐懼，于是坐回去念萬能心療指令，很快平復(fù)。

• 這個月真的還比較平和，后來在馬老師那里再看霍金斯能量等級才真正注意到，原來平和的能量僅在開悟之下！所以平和真不是說到就能做到，而我也沒那么多需要自我指責(zé)的部分，遠(yuǎn)離消耗和拉低你能量的人。當(dāng)然了，人生的藝術(shù)有時候還確實是苦難激發(fā)的，只能說摧毀你的東西也在成就你。

• 《不原諒也沒關(guān)系》下面列舉的一些話語可以培養(yǎng)你的自我同情心和自尊心。建議你想象著對你的內(nèi)在小孩說這些話，尤其是當(dāng)你陷入情緒閃回的時候。打印下來放在毛氈照片墻上。
  我很高興你能來到這個世界上。
  你是個好人。
  我愛你本來的樣子，并會盡我所能永遠(yuǎn)站在你這邊。
  每當(dāng)你感到受傷或難過的時候，都可以來找我。
  你不需要完美，我一樣愛你并保護你。
  你的所有感受我都愿意接受。
  我總是很高興見到你。
  你可以生氣，我不會讓你在生氣時傷害自己或他人。
  你可以犯錯，錯誤是你的老師。
  你可以知道自己需要什么并尋求幫助。
  你可以有自己的喜好和品味。
  你的樣子真讓人賞心悅目。
  你可以選擇自己的價值觀。
  你可以選擇自己的朋友，并且不必喜歡所有人。
  你可以時不時地感到困惑和矛盾，也可以沒有答案。
  你讓我感到非常驕傲。

【感恩】生命只有經(jīng)由被愛，才能變得更美好，才愿意被引領(lǐng)和順從。

• 買的綠植，快遞站放了快一周都沒死，很感恩，而且大小剛好放進奶茶杯子，直接成了一個免澆水花盆，樣子也好看，每次看到心情都非常好。

• 貨拉拉是真不錯，不僅能拉貨還能帶人，一趟倆架子、幾包東西、連帶倆人才20塊，真是實惠又便捷！沒想到?jīng)]想到！第一次用很是滿意！就是有點遲了，不過小小房子很自覺地自己上長笛課，不用送耶。

• 許多原有物品后期使用率變低都利用上了，開心！很喜歡鏡子窗口和電表箱的改造！米湯色的油漆改造入戶門，顏色Nice！

• 圍爐燒烤，剛好把家里食材做了清理，蝦和特產(chǎn)肉很好吃，蒜泥白菜粉絲絕了，非常感謝小小房子幫我切的蒜泥和小米椒，肉也是他切的，玩兒一樣，我也樂得輕松。

• 房先森帶千文總到小公寓，幸好前一天整理拖了地，吃飯時間他們不走，幸好家里有剛鹵的牛肉和豬蹄，看在千文總的面子上，大家吃著聊著也挺開心。后老葛一家三口又來送雞，辛苦爽爽ta們還幫忙殺好！謝謝房先森幫我把雞分好，當(dāng)晚就燉了。謝謝千文總帶的水果，剛想買呢。菜基本都吃完了，幫我清理了冰箱。

• 謝謝馬老師請客吃飯，雖然人很多，但大家聊天也挺開心，也在提醒我增加些深度療愈。

• 第二天一早幫朋友理賬，原以為上午就能結(jié)束，結(jié)果搞到凌晨3點，看著簡單，一點點捋，不斷查缺補漏，一遍遍審查，一座大山終是搬走了！想到對方驚喜的樣子我也很開心！這種喜悅在給我賦能，還受到萬分感謝，雖然熬大夜，但收獲滿滿。

• 最近小小房子每天不需要過問，作業(yè)就已經(jīng)完成得很好。也感謝他在我出門工作的兩天里照顧自己，不用我著急忙慌地趕回去陪他。第1天剛好房先生回來，接上小小房子，我放心多了，也就不著急著走，第2天還要問要不要接我，到家也沒甩臉色給我看，或說些難聽話。還不錯。

• 出去拿快遞，結(jié)果快遞站關(guān)了門，但看到樓下五金店可以維修水電，一問之下修馬桶法蘭問題才50塊，真是太好了！不用再等那個不靠譜的師傅聯(lián)系我了！雖說順便修太陽能閥門的錢比法蘭貴一倍，但洗手間維修這部分是徹底告一段落！終于可以準(zhǔn)備刷地面防水了！

• 《厭學(xué)心療》。小小房子回來跟我聊的都是課本里的內(nèi)容，他覺得有意思，就很神奇。

• 一直拖延著沒打電話，還是要做財富療愈，第一次就有成果，第二次沒那么明顯，但想想幫朋友幾個紅包也不算少呢。

• 筆記本天天放桌上，不用時放著占空間，找了個閑置包掛在沙發(fā)床側(cè)面，大小、樣式都正正好！還能隨用隨收！

• 小小房子跟他爸去合肥我不想去，追追劇、拖拖地，泡腳時刷刷鞋底，處理些需要手洗的東西，順便清理了陽臺有段時間了的油漆痕跡。享受著喜歡的劇，目之所及完全屬于自己的干凈舒適的空間、改造設(shè)計的小心思、長勢喜人的綠植都讓我感到幸福！下午又去看了電影，《好東西》在國內(nèi)確實還挺前衛(wèi)，符合我的認(rèn)知，但估計許多大老爺們兒又要破防了~

【歷史上的11月】窗外日光彈指過，席間花影坐前移

【月度檢視】202311淮南20231201-韓杰記錄與反思

也不過只是為了想讓這世界知道，反復(fù)堅持之后，柔水終成雕刀。

月度檢視#第82個月，2023年11月。

沒有反思的人生不值得過。比改變習(xí)慣更難的是覺察到自己的習(xí)慣。

本月關(guān)鍵字：品讀名著，心理學(xué)書籍精讀、英語學(xué)習(xí)、小紅書更新、換季護膚+養(yǎng)生、裝修改造借鑒、日常慣例

1，品讀名著?！独帯房赐辏雌渌继岵黄鹋d趣，覺得煩躁不想再看，看回歷史方面的書?！豆糯苏嫫婀帧吠τ幸馑?，想著自己穿越萬一用到了呢，結(jié)果根本記不住多少。所以這穿越女主角都不是一般人。后面開始能體會到經(jīng)典名著的美了。《人性的枷鎖》一開始真就是睡前讀物，特別好睡，一度進展緩慢，最近實在看不下去其他小說，大白天都忍不住讀，情節(jié)一波三折，氣憤不已，真是相當(dāng)投入。而后又開始毛姆以及大仲馬等其他作品。人人生來就帶著瑕疵，或者身體，或者靈魂。——《人性的枷鎖》

2，心理學(xué)書籍精讀。每天打卡分享讀書收獲外加發(fā)布小紅書。這么久過去才啃四分之一。

3，英語學(xué)習(xí)。小試一個月流利說新版課程，后3899報了一年小班課，一年后拿回2000塊獎學(xué)金！加油??！分段完成句子復(fù)述確實輕松很多，尤其學(xué)了影子跟讀后壓力大，句子長、跟讀艱難，都想放棄購買一年期，沒過多久就容易了。

4，小紅書更新20+篇。主要來源于讀書筆記與月檢視中略過細(xì)節(jié)的部分。稍微注意點發(fā)布時間，數(shù)據(jù)好看點，不過也不太放在心上。 都說小紅書現(xiàn)在流量不好，再做已經(jīng)晚了 (xiaohongshu.com)把現(xiàn)在的教育心理打扎實，英語學(xué)好，只把小紅書啊或簡書公眾號等當(dāng)成一個分享的途徑，不抱期望。

5，換季護膚+養(yǎng)生。這個月鼻子冒火讓我很是頭疼，又重新學(xué)各種養(yǎng)生小妙招，喝黑豆水、甘蔗汁、揉腹啦各種。梳頭的經(jīng)絡(luò)梳居然特別適合揉腹！前些年寒得厲害，這幾年調(diào)得似乎成了上熱下寒~據(jù)說是中焦不通（似乎又沒那么嚴(yán)重），輕斷食+揉腹+食療看看。手腳冰涼成了上熱下寒、中焦不通？ (xiaohongshu.com)維A酸配合霜抹脖子后和胳膊肘，閉口兩周濕敷+水楊酸，黑眼圈熱敷加按摩。臉干，增加了精華油的使用配合面部刮痧（沒刮痧板時可用手指關(guān)節(jié)代替，比指腹省力卻也能起到按摩效果），感覺皮膚滋潤緊實了很多，大概也跟換季有很大關(guān)系?？粗娨暿犷^。

6，裝修改造借鑒。熱度本已下來，結(jié)果突然確定交房，又刷了一波經(jīng)驗找靈感。

7，日常慣例。閱讀、冥想、晨間筆記、運動、學(xué)習(xí)。

【2024年12月】

• 月度檢視

• 《精神分析心理治療實踐導(dǎo)論》讀書筆記

• 發(fā)布小紅書

• 英語流利說達(dá)到LV4

• 公寓細(xì)節(jié)繼續(xù)處理

• 心療

分享#據(jù)說人生只有900個月，預(yù)測檢視每個月，可以讓我們每一天更加做到游刃有余！

【2024年目標(biāo)】

• 心理學(xué)經(jīng)典閱讀并筆記更新

• 通過英語統(tǒng)考

• 北師大論文通過并順利畢業(yè)

• 新房裝修改造結(jié)束

• 詢問清楚合肥中學(xué)入學(xué)要求

• 英語水平達(dá)到level6

• 麗紅老師的幸福溝通密碼學(xué)習(xí)（精神分析讀完開始）

• 堅持綠色環(huán)?？沙掷m(xù)生活方式

• 繼續(xù)打造膠囊衣櫥

• 晚10點30分放下手機準(zhǔn)備睡覺

• 三伏天不吃冷飲

• 保持每周至少5次運動

• 由小小房子主導(dǎo)的一次旅行

• 不定期帶孩子徒步露營

養(yǎng)成的習(xí)慣：運動/晚上少吃/睡覺早

【2025年】

• 繼續(xù)精修心理學(xué)

• 北師大畢業(yè)

• 持續(xù)義工旅行

• 持續(xù)減法環(huán)保生活

【5年目標(biāo)】教育家/心理學(xué)家

注：本文結(jié)構(gòu)源于網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容乃JIE胭脂雪原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。文內(nèi)配圖部分源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請溝通刪除。
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