公眾演講時(shí)，是我們的思想制造了緊張焦慮，緊張焦慮的情緒感受帶來身體上的反應(yīng)，身體上的反應(yīng)帶來行為上的變化。而行為、身體和又會影響我們的情緒。

三種有效的訓(xùn)練方法

1：呼吸訓(xùn)練法，演講焦慮時(shí)，快速呼吸是為了讓身體獲得更多的氧氣并排除應(yīng)對焦慮所產(chǎn)生的過量二氧化碳，是為身體“戰(zhàn)斗-逃跑”做準(zhǔn)備。用腹式呼吸會讓人更放松，因?yàn)榉潘珊徒箲]兩種狀態(tài)不可能同時(shí)在一個(gè)人身體上出現(xiàn)，用放松的情緒替代焦慮情緒是最好的選擇。

具體訓(xùn)練方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子緩慢吸氣，告訴自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼氣，告訴自己“我要放松”，按此方法反復(fù)訓(xùn)練。大部分人是淺呼吸，吸氣的時(shí)候肚子是凹進(jìn)去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸氣的時(shí)候肚子是鼓起來的，吸的氣更飽滿，更充足。你可以在睡覺前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那個(gè)時(shí)候是最放松的狀態(tài)一定也是腹式呼吸狀態(tài)，太極、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

2：信念訓(xùn)練法，緊張情緒很多時(shí)候是由我們的想法和信念決定的，改變信念和想法才能夠調(diào)整情緒。演講焦慮時(shí)，我們有很多不合理的想法，比如我不行、普通話不標(biāo)準(zhǔn)、形象不好看、講不好、大家會笑話我、他們不給我鼓掌等，緊張往往在當(dāng)眾講話前發(fā)生，一旦站上臺注意力更多關(guān)注演講內(nèi)容上，緊張情緒會得到緩解，演講前后要學(xué)會正確的自我對話，傾聽自己的聲音，當(dāng)有“我不行”、“講不好”等想法冒出來時(shí)，馬上用另一個(gè)聲音跟自己做辯論，我哪里不行，我哪里講不好，我用什么事實(shí)來證明自己不行和講不好，這時(shí)我們發(fā)現(xiàn)所謂的不行、講不好都是缺乏事實(shí)根據(jù)的，都是自己憑空臆想出來的，這種自我對話法也是非常實(shí)用和有效克服演講焦慮的方法。

3：行為訓(xùn)練法。

因?yàn)楹ε鹿娭v話，很多人錯(cuò)過來不少機(jī)會，嚴(yán)重阻礙了職業(yè)發(fā)展，我們應(yīng)該有一種信念，當(dāng)眾講話是一門習(xí)得性技能，像開車、游戲和打球一樣，只要訓(xùn)練就能掌握。

自學(xué)很難堅(jiān)持，最好找專業(yè)教練，花一個(gè)月的時(shí)間，讓教練手把手陪伴你成長。我媽媽做了五十多年的菜，還沒有在廚師學(xué)院學(xué)三個(gè)月廚師的表弟菜做得好吃，是因?yàn)閷I(yè)訓(xùn)練和刻意練習(xí)的效果。

場域理論告訴我們，練習(xí)演講需要一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境里，有專業(yè)教練的指引，有一群志同道合的伙伴鼓勵(lì)和支持，讓我們在快樂中成長在歡樂中改變，不僅能夠?qū)W到系統(tǒng)的演講知識、技能，還能結(jié)交一批正能量朋友。

總結(jié)一下，我們身邊十個(gè)人，有八到九人都有不同程度的演講焦慮，所以演講焦慮是非常正常的，很多明星大腕也都有，巴菲特年輕時(shí)就很害怕演講，他演講能力也是參加培訓(xùn)班訓(xùn)練出來的。大部分人并沒有意識到改變的需要，而先知先覺的人已經(jīng)通過訓(xùn)練獲得了這門技能，從此改變了一生，這點(diǎn)在我培訓(xùn)過的很多學(xué)員身上已經(jīng)得到驗(yàn)證。演講焦慮并不可怕，只要我們從思想信念、身體表現(xiàn)和行為三個(gè)層面積極訓(xùn)練，就一定能夠?qū)W會。