`作為一個在農(nóng)業(yè)育種一線干了30年的"老農(nóng)人"，同時也是一個跑過27場全馬的馬拉松愛好者，我每天的生活大多是在田間地頭和跑道上度過的。
在別人看來，我可能是個"女漢子"，總是風(fēng)風(fēng)火火，充滿干勁。但只有我自己知道，在忙碌的生活背后，我也有疲憊和迷茫的時候。
直到我接觸了冥想，我才發(fā)現(xiàn)，原來在忙碌的生活中，我們也可以找到一片寧靜的港灣。今天是我冥想的第7天，練習(xí)的是發(fā)慈心。
晨跑10公里后，我坐在云景公園里的長椅上，輕柔閉上眼睛，深深吸氣緩緩呼氣三次后調(diào)整到正常呼吸，感覺新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，渾濁的氣體離開身體。
??♀? 冥想第7天：發(fā)慈心，學(xué)會愛與被愛
第一步：感恩關(guān)愛我的人
首先感恩關(guān)愛我的人：想象非常愛我的兒子站在右邊，感受他對我的祝福，想象我的愛人站在我的左邊，感受他對我的溫暖和善意，繼續(xù)想象所有愛我的人環(huán)繞著我，都在祝福我健康快樂幸福自在，充滿了愛意和幸福。
作為一個母親，我深知兒子對我的愛和依賴。每天晚上，我都會陪他學(xué)習(xí)、玩耍，給他講故事，哄他睡覺?？粗煺鏌o邪的笑容，我覺得自己所有的付出都是值得的。
作為一個妻子，我也感受到了愛人對我的支持和理解。他會幫我做家務(wù)，照顧孩子，在我遇到困難的時候，給我鼓勵和幫助。
第二步：將這份愛傳播出去
接著，我將這份愛傳播出去，將愛從右邊的兒子開始，懷著善意，愿兒子開心快樂，愿兒子善意面對任何境遇，對左邊的愛人，我也將愛傳播給他，愿他平安喜樂，愿他身心健康，愿他開心快樂，愿他善意面對任何境遇；面對家人（我所有的娘家人和婆家人）和朋友（初高中、大學(xué)同學(xué)）我也將真誠送出祝福：愿他們平安愿他們健康愿他們快樂！我繼續(xù)想象遠(yuǎn)方親戚朋友并送出祝福：愿他們平安愿他們健康愿他們快樂；繼續(xù)想象不熟悉的鄰居、快遞小哥，社區(qū)保安……愿他們平安愿他們健康愿他們快樂，盡我所能暢想：飛鳥，魚兒，一切宇宙中的生靈并心中默念：愿它們平安愿它們健康愿它們快樂……
第三步：按空間的遠(yuǎn)近發(fā)慈心
接著按空間的遠(yuǎn)近：我懷著無限善意，真誠祝福自己愿我平安幸福，愿我身心健康，愿我快樂自在；以真誠的善意祝福：愿居住在周圍的人、城市里居住的人：平安幸福，快樂自在……同時我也向更廣闊的世界發(fā)慈心，愿這個世界的人，整個宇宙的人：身心健康、快樂自在，最后想象周圍的人都以微笑面對我，我也以微笑面對他們。
發(fā)慈心后，我看到了侄女和外甥女的美照
后來我拿起手機(jī)，第一個引入我眼簾的就是我侄女去天祝草原的美照和視頻，第二個是我的外甥女的，看到她們的美照和優(yōu)美的舞姿，感知到她們是快樂幸福的。
天祝草原是一個美麗的地方，那里有廣袤的草原、清澈的河流、成群的牛羊，還有熱情好客的藏族人民。我侄女是一個熱愛大自然的人，她喜歡旅游、攝影，記錄生活中的美好瞬間?？粗诓菰媳寂?、歡笑的照片，我能感受到她的快樂和幸福。
我的外甥女是一個活潑開朗的女孩，她喜歡跳舞、唱歌，是學(xué)校文藝隊的骨干?？粗谖枧_上翩翩起舞的視頻，我能感受到她的自信和魅力。我為她們感到驕傲和自豪，也祝愿她們永遠(yuǎn)快樂、幸福。
愿我發(fā)出善意的祝福人人和一切眾生都能接受到
愿我發(fā)出善意的祝福人人和一切眾生都能接受到。大家也可以記住以下極簡祝福語和聯(lián)系流程：
極簡祝福語
1. 對自己（30秒）
愿我平安，身心安穩(wěn)
愿我自在，少憂少惱
2. 親近之人（30秒）
愿你平安順?biāo)欤硇陌矘?/p>
愿你無憂無苦，日日舒心
3. 陌生路人（30秒）
愿眾生平安，遠(yuǎn)離煩憂
愿人人安穩(wěn)，自在度日
4. 心生隔閡之人（可選，30秒）
愿你遠(yuǎn)離苦痛，內(nèi)心平和
愿你安穩(wěn)度日，諸事從容
5. 回向全體眾生（收尾30秒）
愿世間一切生靈，平安喜樂
遠(yuǎn)離疾苦，安然自在
極簡練習(xí)流程
1. 靜坐閉目，3次深呼吸放松全身；
2. 按順序逐段默念，走神了就溫柔拉回語句，不必苛責(zé)自己；
3. 最后覺察周身觸感，緩緩睜眼結(jié)束。
育種30年，我在冥想中找到內(nèi)心的平靜
作為一個育種人，我在田間地頭忙碌了30年，培育了無數(shù)個西葫蘆品種，為農(nóng)民朋友增產(chǎn)增收，為國家的農(nóng)業(yè)發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。但在忙碌的工作中，我也常常感到疲憊和迷茫，不知道自己的人生方向在哪里。
直到我接觸了冥想，我才發(fā)現(xiàn)，原來在忙碌的生活中，我們也可以找到一片寧靜的港灣。通過冥想，我學(xué)會了放松自己，調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的內(nèi)心變得更加平靜和強大。
在冥想的過程中，我也學(xué)會了感恩和關(guān)愛他人。我感謝我的家人、朋友和同事，他們給了我支持和幫助，讓我能夠堅持下去。我也學(xué)會了關(guān)愛他人，把自己的愛和溫暖傳遞給更多的人。
♀? 晨跑8年，我在冥想中找到人生的意義
作為一個跑者，我跑過3場全馬，也跑過無數(shù)個半馬。在跑步的過程中，我感受到了人生的意義和價值。跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。它讓我學(xué)會了堅持、學(xué)會了挑戰(zhàn)自己、學(xué)會了享受生活。
在跑步的過程中，我也遇到了很多志同道合的朋友，我們一起跑步、一起分享、一起成長。他們讓我感受到了友情的溫暖和力量，也讓我更加熱愛生活。
通過冥想，我也學(xué)會了在跑步中保持內(nèi)心的平靜和專注。在跑步的過程中，我會專注于自己的呼吸和腳步，感受自己的身體在運動中的變化。這種專注讓我能夠更好地享受跑步的過程，也讓我能夠更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
寫在最后：發(fā)慈心，讓愛與溫暖傳遞
發(fā)慈心是一種修行，它讓我們學(xué)會了愛與被愛，也讓我們學(xué)會了感恩和關(guān)愛他人。通過發(fā)慈心，我們可以讓自己的內(nèi)心變得更加平靜和強大，也可以讓這個世界變得更加美好和溫暖。
作為一個育種人、一個跑者、一個母親，我會繼續(xù)在自己的崗位上努力工作，為國家的農(nóng)業(yè)發(fā)展做出貢獻(xiàn)；我會繼續(xù)堅持跑步，用自己的行動傳遞正能量，鼓勵更多的人加入到跑步的行列中來；我會繼續(xù)陪伴兒子健康成長，給他樹立一個好榜樣。
同時，我也會繼續(xù)堅持冥想，讓自己的內(nèi)心變得更加平靜和強大，讓愛與溫暖傳遞到每一個角落。如果你也喜歡冥想，或者對我分享的內(nèi)容感興趣，歡迎在評論區(qū)留言，和我一起交流、一起進(jìn)步！
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