2020.12.17 18:29:29字?jǐn)?shù) 1,343? 閱讀 64
今天的1公里居然跑出了汗。
今天也是醉了，早上從6:45開(kāi)始看視頻，看到9:45才起床?？吹氖且粋€(gè)英國(guó)男學(xué)霸和一個(gè)海南女學(xué)渣的愛(ài)情故事。我會(huì)把它寫(xiě)下來(lái)，為了證明我這三個(gè)小時(shí)沒(méi)有浪費(fèi)?？吹胶每吹墓适驴偸菦](méi)有克制力。
昨天說(shuō)過(guò)要學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢(shì)，臨到跑了才打開(kāi)視頻去學(xué)。即便是這樣，也比我以前認(rèn)真多了。以前只是看一些文字，然后自己揣摩一下就上陣了。而且看過(guò)的次數(shù)不多，總以為跑步?jīng)]那么復(fù)雜，差不多就行了。
今天看了兩個(gè)視頻，第一個(gè)是基礎(chǔ)篇，第二個(gè)是細(xì)節(jié)篇。我發(fā)現(xiàn)以前只停留在掌握基礎(chǔ)的層面上了，對(duì)細(xì)節(jié)一點(diǎn)也沒(méi)做深入了解。
細(xì)節(jié)太多了，一下子記不全。這可能也是我以前沒(méi)去掌握的原因，總是缺乏耐心。我決定先了解和練習(xí)三個(gè)細(xì)節(jié)，到正確掌握后再進(jìn)行下一輪細(xì)節(jié)的練習(xí)。
今天想要掌握的三個(gè)細(xì)節(jié)是：
前腳掌著地，但是要輕，不要像踏步一樣用力，還要有一種往后的蹬力，腳掌要向正前方，否則就容易內(nèi)八或外八。
前腳掌抓地的同時(shí)，后面那只腿要充分拉伸，有一種向前向上的力量，不要勾著。
跑的時(shí)候身體特別是臀部，不要向下沉，要有一種向上向前的輕松感。我的理解是身體要適當(dāng)收緊，太放松就容易下沉。
這是我看完后的理解。當(dāng)然，最基本的還是要保持，就是保持身體的挺拔，收腹、擺臂，身體不要搖晃。
今天認(rèn)真地為準(zhǔn)備活動(dòng)定了時(shí)，從脖子到肩膀，到手臂、胸背部、腰部、大腿、小腿，都認(rèn)認(rèn)真真地做了十分鐘熱身。
今天頭向下低的時(shí)候，腰椎就有點(diǎn)酸痛。真的是要好好保護(hù)自己的頸椎了，不然，像媽媽一樣，別的地方都好好的，頸椎不行，到80多歲就不能走路了。
拉伸小腿時(shí)有酸脹的感覺(jué)。很久沒(méi)做瑜伽了，想著也可以從最基礎(chǔ)的開(kāi)始恢復(fù)，比如早上做個(gè)十分鐘。
來(lái)到河邊已經(jīng)11點(diǎn)多了。陽(yáng)光還是照耀著，河水遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去依然像祖母綠那樣神秘。河邊微風(fēng)輕佛，河水被風(fēng)得泛起一條條細(xì)細(xì)的波紋，讓我看得有些入迷，思想仿佛也跟著不斷向前的波紋，進(jìn)入一個(gè)神秘的時(shí)空漩渦。
天氣預(yù)報(bào)說(shuō)明天就是個(gè)雨天了，到周六才會(huì)再轉(zhuǎn)晴，于是牢記剛學(xué)的三個(gè)要訣，感恩地向前奔跑。
全程按著那三個(gè)要訣把注意力集中在了腳上，依著視頻上看到的那種感覺(jué)協(xié)調(diào)著身體。覺(jué)得后面那個(gè)腿不太好掌握，好像不是我的。
這種感覺(jué)和剛學(xué)瑜伽時(shí)一樣。比如，老師說(shuō)大腿前部的肌肉向上提、肋骨內(nèi)收，作為初學(xué)者的我根本找不到上提和內(nèi)收的用力點(diǎn)，直到練了三個(gè)月左右才有感覺(jué)。想必對(duì)腿部肌肉的感覺(jué)也是這樣，需要慢慢喚醒。
另外，腿部的力量不夠，根本跑不出視頻中那樣的奔騰感，也需要刻意練習(xí)一下腿步力量。
因?yàn)橛心敲炊嘈枰⒁獾狞c(diǎn)，今天全程注意力都很集中，雜念由昨天的6個(gè)下降到了一個(gè)，而且這個(gè)雜念幫我找到了一個(gè)困擾我多年的難題出口。
我感覺(jué)現(xiàn)在終于想通了，我可以對(duì)當(dāng)年無(wú)助的自己說(shuō)：原來(lái)你可以這樣做。雖然無(wú)法補(bǔ)救，但還是有解決辦法的，心里好受多了。
曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)說(shuō)法：大腦的潛意識(shí)像計(jì)算機(jī)的后臺(tái)，你沒(méi)想清楚的問(wèn)題其實(shí)一直在運(yùn)算著。也許運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦的運(yùn)算也加快了。
今天跑到一半就有點(diǎn)累了，跑到最后居然出汗了，也不知道是天氣熱還是什么原因，昨天和前天都沒(méi)有出汗的感覺(jué)。
很棒的一次體驗(yàn)。
回去再看看教程，對(duì)蹬腿抓地再深入理解一遍。腿部肌肉可以在睡前在床上練5分鐘，等自己著了迷再慢慢增加時(shí)間。今天晚上就可以開(kāi)始。
不錯(cuò)不錯(cuò)，我喜歡這樣循序漸進(jìn)。
寫(xiě)文：10分鐘
修改和補(bǔ)充：60分鐘
后記（20210608 15：32）
還是那么認(rèn)真地在學(xué)，在練，在感覺(jué)，好棒的自己。雖然只有一公里，每天要跑出去也并不是那么容易的。跑步的基礎(chǔ)現(xiàn)在已爛熟于心，只是局部的練習(xí)一直沒(méi)做，瑜伽也只做了幾天就放棄了。
日復(fù)一日地堅(jiān)持一樣?xùn)|西并不是那么容易的事情呀，需要像我跑步一樣，認(rèn)真地去跑，還要認(rèn)真記錄，把它當(dāng)作最重要的事情來(lái)做。
