《目標(biāo)》：在注意力不斷被分散的世界提升專注力

屬于我們生活在一個注意力不斷被分散的世界，我們要專注于重要的事情越來越困難。以核心目標(biāo)為導(dǎo)向，表示你知道哪些事情最重要，這樣才能在現(xiàn)代社會中大步向前邁進。

除了目標(biāo)之外，還有一些方法可以幫助我們提升專注力。這些都是在漫長歷史中，從各種不同背景和時代中發(fā)展出來的技巧，適合各類生活方式和個人偏好。

這些技巧包括：正念、運動、營養(yǎng)、寫作、思考和對話。

正念：這種簡單有效的心理技巧，能讓我們的大腦發(fā)展出強大的意識狀態(tài)，現(xiàn)在，正念已經(jīng)是許多公司和組織常常開展的活動。

在這個最簡單的活動形式中，正念就意味著“專注”。它會高度提升你對事態(tài)發(fā)展的認(rèn)知，不再只是反射性的自動反應(yīng)。

運動：按照英國國家醫(yī)療服務(wù)體系頒布的最簡單的指導(dǎo)來做也就足夠了：為了保持健康，十九歲到六十四歲的成年人每天都要做運動，每周至少進行一百五十分鐘適度的有氧運動，例如騎自行車或快走，每周至少兩天進行肌肉訓(xùn)練，鍛煉全身主要肌肉（包括腿、臀、背、腹、胸、肩和手）。

運動對提升專注力非常有效，借由提升身體能量、平復(fù)情緒，運動能幫助我們集中注意力、控制沖動、提高記憶力和提升效率。

營養(yǎng)：重要的是小心分辨各種食物，有些可以提升注意力，有些會妨礙專注，應(yīng)該避免。

寫作：寫作的樂趣之一，就是可以消除身邊其他的雜音，可以全神貫注思考事情。這也是個不太容易的挑戰(zhàn)，因為寫作必須非常專注，相當(dāng)耗費心神！

思考：要是你忙到?jīng)]時間思考，那肯定不是一件好事。你一定要戒除沒完沒了的忙碌，找到時間來思考。就從每天五分鐘開始吧。創(chuàng)造出思考環(huán)境，需要十個條件：注意力、平等、輕松、欣賞、鼓勵、感受、信息、多元、敏銳提問和地點。注意這十個條件必定可以提升思考效率。

對話：研究指出，領(lǐng)導(dǎo)者的時間大概有73%都用在對話上。與人談話也算是工作的一種方式，而身為領(lǐng)導(dǎo)者，你一定要磨煉對話技巧，成為對話大師。

良好的對話可以聚集重點，糟糕的對話則會分散注意力。對話的核心是同理心。我們必須做好準(zhǔn)備，去包容別人的世界，才能創(chuàng)造出共同的理解。