就是首先從思想角度，客觀認(rèn)識自己有拖延癥，并且建立改變的決心。當(dāng)然，說起來容易，做起來難。拖延癥大多數(shù)人都有，但是下決心改變的人并不多。為什么？因?yàn)檩p微的拖延癥，不僅不會影響生活，反而會讓一個人顯得親和，更加容易構(gòu)建人際關(guān)系。這也是戰(zhàn)拖的障礙之一，所以說，想要終結(jié)拖延癥，首先就需要客觀認(rèn)識拖延癥。簡單來說，你首先需要做到的，就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延癥癥狀，并確定有沒有改變的必要。

比如，如果你有明顯的期限拖延癥，首先就得梳理拖延癥是不是給你的生活帶來了負(fù)面影響，如果答案是確定的，那么本書中介紹的“五步改變法”你值得擁有。五步改變法，是認(rèn)知方法中的重要武器，也是終結(jié)拖延癥必不可少的流程，非常重要，你們一定要留意。

我們先說說第一步，覺察。這一步非常容易理解，就是從自我意識中掙脫出來，從觀察角度審視拖延癥，并梳理自己的拖延癥癥狀，做好終結(jié)它的心理準(zhǔn)備。就像亮劍，鼓起勇氣對拖延癥宣戰(zhàn)。第二步是行動，這一步需要用意志力控制拖延癥，簡單來說，就是在一段時間內(nèi)，比如一個周，甚至三五天時間內(nèi)，用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥，積極工作，完成任務(wù)。這個過程會相當(dāng)痛苦，很容易失去樂趣懷疑人生，這是不可避免的。跟拖延癥短兵相接，當(dāng)然不會輕松。怎么持續(xù)行動，給予拖延癥源源不斷的打擊？就要說到第三步。第三步是調(diào)節(jié)，你要在拖延癥和積極行動之間精心調(diào)節(jié)。比如積極完成三天任務(wù)，然后允許自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩幾個小時。

在這個過程中，會經(jīng)歷長時間的自我否定，時刻都覺得拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過氣，無論經(jīng)過多少努力，都無法改變。

威廉·克瑙斯告訴我們，這種心理不僅不是壞事，反而證明你在戰(zhàn)拖的過程中走了一大步，拖延癥已經(jīng)在敗退。為什么這么說呢？因?yàn)槟阍诓恢挥X之間，已經(jīng)跨越到了第四步：接納自己。每個人，或多或少都會對自己有所不滿，深深的自卑隱藏在你的心底，平時難以發(fā)覺，只不過在前四步向拖延癥亮劍的過程中，讓這種不滿和自卑徹底暴露在你面前。沒關(guān)系，接納這個不完美的自己，接納自己的缺點(diǎn)。這樣做的好處是，會在不經(jīng)意之間，增強(qiáng)心理忍受能力，釋放出那些被自責(zé)、懷疑、緊張壓抑的正能量。接納自己以后，你需要用最后一步鞏固戰(zhàn)果。這就要說到五步改變法的第五步：自我實(shí)現(xiàn)。

自我實(shí)現(xiàn)是幸福感的終極來源，但是每個人的表現(xiàn)形式多種多樣。有的人自我實(shí)現(xiàn)的方法是讓家人幸福，有的人自我實(shí)現(xiàn)的方法是獲得認(rèn)同，甚至有的人自我實(shí)現(xiàn)的方法是消費(fèi)。但是無論何種表現(xiàn)形式，你要做的，就是用心觀察戰(zhàn)拖過程中，能夠讓你得到自我實(shí)現(xiàn)的改變和小事，然后強(qiáng)化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。

這五種方法，就是戰(zhàn)拖的第一種方法：認(rèn)知方法。從這種方法中，你可以清醒地認(rèn)識到拖延癥，并作出終結(jié)它的決定。但是要徹底治好拖延癥，靠認(rèn)知是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在這個漫長的過程中，自我懷疑、自我否定、自暴自棄，會如影隨形糾纏著你。如果處理不好，會適得其反，陷入放棄治療的深淵。