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我怎么知道我是在拖延呢？
人們經(jīng)常不知道怎樣辨識出真正的拖延， 有時候我們只是將事情延后處理， 因為我們沒有時間去做每一件事， 或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息， 這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題， 有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。在拖延問題讓有些人痛苦不堪的同時， 還有一些人卻安然無恙， 并沒有感到它是多大的一個問題。
拖延給拖延者造成的內(nèi)在后果就是他們必須承受某些內(nèi)在情緒的折磨， 從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。
拖延不僅會引發(fā)內(nèi)在的痛苦，也會產(chǎn)生嚴(yán)重的外在后果。
拖延怪圈
他們開始了一項新的任務(wù)， 并努力想要完成它， 在這個過程中， 一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性， 我們稱之為“拖延怪圈”。
1. “這次我想早點開始?！?/p>
在一開始， 拖延者往往信心滿滿。當(dāng)你剛剛接受一個任務(wù)時， 總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始， 但是你還是相信： 不管怎么樣， 事情不需要你做什么特別的安排， 總會自然而然地啟動。
2.“我得馬上開始?！?/p>
早點開始的時機(jī)已經(jīng)失去了， 這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮， 壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發(fā)地開始上手做事，開始感到需要馬上得做點什么， 但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢， 所以你還是抱著一些希望。
3.“我不開始又怎么樣呢？”
時間又過去了， 你還是沒有上手做事， 現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端， 甚至也不再是如何給自己做事的壓力， 而是一種不詳?shù)念A(yù)感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會開始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠(yuǎn)地毀了你生活的可怕后果。
4. “還有時間。”
雖然你感到負(fù)疚、慚愧或者欺騙了別人， 但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂， 但是你還是試著保持樂觀， 盼望著“緩刑” 的奇跡能夠出現(xiàn)。
5.“我這個人有毛病。”
此刻你已經(jīng)絕望了。早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn)； 負(fù)疚、慚愧和痛苦也無濟(jì)于事； 盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)。對是否能完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼： “是我……我這個人有毛??！” 你可能會感到自己缺少了什么其他人都具有的某些東西———自我約束力、勇氣、頭腦或者運(yùn)氣。無論如何， 他們能行！
6. 最后的抉擇： 做還是不做。
到了這個時候， 你不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做出一個選擇。
道路之一： 不做
道路之二： 做———背水一戰(zhàn)
7.“我永遠(yuǎn)不會再拖延！”
當(dāng)那個任務(wù)最終無論是被放棄了還是被完成了， 拖延者通常會因為如釋重負(fù)和精疲力竭而近乎崩潰， 這幾乎變成了一次嚴(yán)峻的考驗， 雖然歷經(jīng)磨難， 但是畢竟已經(jīng)過去。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨都讓你無法忍受，所以你毅然決然地下決心從此不再踏入那個怪圈一步。你發(fā)誓， 下一次你一定早一點開始， 控制好焦慮情緒， 嚴(yán)格按照計劃， 把事情做得井井有條。你已經(jīng)打定主意， 意志也非常堅定———直到下一個任務(wù)再次出現(xiàn)……就這樣， 隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言， 這個拖延怪圈就畫上了句號。然而， 盡管他們誠心誠意痛下決心， 大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈掙扎。
當(dāng)我們詢問拖延者是什么因素將他們帶到了拖延這條路上的，一再地聽到這樣的一些觀念， 我們將它們稱為“拖延者的信條”。
拖延者的信條
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)該輕而易舉， 不費(fèi)力氣。
什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。
沒有什么是我無法做到的。
如果不能把事情做好， 那么它就根本不值得去做。
我必須避開挑戰(zhàn)。
如果我成功， 有人就會受到傷害。
如果這一次我做得很好， 那么我每次都應(yīng)該做得很好。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展現(xiàn)真實的自己， 人們不會喜歡我的。
總有一個正確答案， 我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
這些假設(shè)你可能聽上去很熟悉， 也可能你并不知情， 它們是通過你的潛意識運(yùn)作的。不管怎樣， 它們并不是絕對真理； 它們是為拖延開道的一些個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美， 那么你寧愿拖延著也不愿意去努力做事， 不愿意冒風(fēng)險被人評判你的失敗。如果你相信成功是危險的， 那么你就會通過拖延保護(hù)自己和他人， 降低自己把事情做成的概率。如果你將合作等同于屈服， 那么你就會一直把事情拖著， 直到覺得你已經(jīng)準(zhǔn)備好了才去做它， 以此來維護(hù)自己的掌控感； 或者， 如果你相信人們不會喜歡真實的你， 那么你就會利用拖延保留你自己的想法并跟人們保持一個安全距離。
“拖延者信條” 里的這些信念反映了拖延者的一種阻止自己取得進(jìn)展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。意識到你的思維方式是不現(xiàn)實的， 這是克服拖延的第一步， 雖然“拖延者信條” 遠(yuǎn)不僅僅只是一些不現(xiàn)實的想法。
我們認(rèn)為， 人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性， 是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了， 他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔(dān)心如果展示了自己真實的一面， 會有危險的結(jié)果等著他們。在所有無序和拖拉的背后， 他們其實在害怕他們不被接受， 以至于他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對自己的反感是相當(dāng)痛苦的， 但是比起去看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容， 這樣的感受或許更能夠被承受得起， 拖延是保護(hù)他們的盾牌。
