書剛翻兩頁，手機(jī)一“?！睔小煾冈谌豪锇l(fā)了一篇萬字長文。他老人家發(fā)的文章通常含金量很高，不能不看。
唰唰唰，好不容易看完文章，重新翻開書?！岸！！！！焙眉一?，一下子來了四條信息。
之前報(bào)考心理咨詢師機(jī)構(gòu)的老師給我推送了四張知識(shí)卡片。這些心理學(xué)知識(shí)以后講課可能用的著，立即逐一點(diǎn)擊保存。
抬頭瞥了一眼茶杯，水好像不太夠了，當(dāng)務(wù)之急得去隔壁辦公室倒杯水。水杯旁邊是閨蜜投喂的剛出爐板栗，嘗幾個(gè)應(yīng)該也花不了多長時(shí)間。
唉，想靜下心學(xué)習(xí)真難。
01淹沒在信息的海洋里
我們每天都會(huì)接觸海量信息。一打開公眾號(hào)、視頻號(hào)、抖音、小紅書等等，信息席卷而來。再加上書籍、報(bào)刊、雜志閱讀，需要不斷轉(zhuǎn)化接收信息的感覺通道，根本無法集中注意力學(xué)習(xí)。
大量的信息并沒有讓我們變得博聞強(qiáng)識(shí)，反而陷入”只見樹木、不見森林”的認(rèn)知局限性。過多依賴搜索引擎查找信息，我們已經(jīng)養(yǎng)成了一定的認(rèn)知惰性，不愿花太多的時(shí)間進(jìn)行思考，去過濾出對自己真正有價(jià)值的信息。
一會(huì)兒想學(xué)這個(gè)，一會(huì)兒想學(xué)那個(gè)。大腦處于高負(fù)荷狀態(tài)，被各種未完成并行的任務(wù)分心，始終進(jìn)入不了深度學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者赫伯特·西蒙認(rèn)為，信息的泛濫造成了現(xiàn)代社會(huì)中人們的注意力的匱乏。
在學(xué)習(xí)過程中，我們不應(yīng)該追求獲得的信息多多益善，而是要花更多時(shí)間對各種信息進(jìn)行整理、回顧、比對，不斷在大腦中構(gòu)建新的知識(shí)體系。
而想要做到這一點(diǎn)，需要有一個(gè)供自己學(xué)習(xí)的專屬空間。
02環(huán)境的力量
《學(xué)習(xí)力腦科學(xué)》中有這樣一個(gè)例子，研發(fā)小兒麻痹疫苗的美國實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)家喬納斯·索爾克在建立與自己同名的研究中心時(shí)，要求建筑師將所有實(shí)驗(yàn)室的天花板高度由一般高度的平均值2.4-2.7米增高到3米。
后來這個(gè)中心工作的五名研究員都獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。從這個(gè)例子可以看到所處物理環(huán)境可以促進(jìn)或制約人們創(chuàng)造力和專注力的發(fā)揮和發(fā)展。
物理空間是有限的。一張書桌上堆滿了雜物，就沒有空間擺放與學(xué)習(xí)相關(guān)的物品。同理，我們的工作記憶容量也是有限的。外界環(huán)境過多的干擾，都會(huì)侵占工作記憶的內(nèi)存。所以我們需要維持外部空間的整潔舒適來提升內(nèi)心的秩序感。
前段時(shí)間參加拆書幫十周年慶典。回來之后精神很振奮，flag又高高舉起。我要開始做課程，我要開始寫公眾號(hào)。只可惜雷聲大雨點(diǎn)小，一看到隨意堆滿書籍和紙張的書桌我就啥也不想干了。
說到這里或許會(huì)有人反駁：“誰說桌面一定要有秩序感。大科學(xué)家愛因斯坦、蘋果創(chuàng)始人喬布斯、作家馬克吐溫的桌面就亂七八糟，也不影響他們的創(chuàng)造力啊?！?/p>
這些都是生活中極少數(shù)個(gè)案。他們由于長期專注于某個(gè)領(lǐng)域，已經(jīng)在內(nèi)心建立了對外界物品和任務(wù)的秩序感。所以即使桌面雜亂不堪，也照樣可以高效工作。對于他們而言，凌亂并不意味著失控。
03養(yǎng)一個(gè)學(xué)習(xí)“場”
拆書幫十周年慶典有一場活動(dòng)叫“生命長河”。兩位老師帶領(lǐng)著360個(gè)人，全場一片肅靜，仿佛能聽到彼此的呼吸聲。開始自由走動(dòng)，人們和周圍的伙伴打招呼，敞開心扉。清脆的鈴聲響起，現(xiàn)場又恢復(fù)寧靜。360個(gè)人被一種神秘的感召力聯(lián)結(jié)在一起，這就是“場”的力量。
陳海賢老師在《了不起的我》中是這樣定義的，場就是包含大量行為線索的環(huán)境。就比方進(jìn)入臥室就想睡覺，進(jìn)入餐廳就想吃飯。想要更好的學(xué)習(xí)就要養(yǎng)一個(gè)學(xué)習(xí)“場”。
學(xué)習(xí)物品觸手可及
將所有學(xué)習(xí)用品限定在人的近體空間1.2米之內(nèi)。避免因起身去拿東西時(shí)注意力分散。由近到遠(yuǎn)分三個(gè)區(qū)域。第一個(gè)區(qū)域是前臂覆蓋的距離，只放學(xué)習(xí)的必需品，比方說要閱讀，就只放書、筆。要寫文章就只放電腦、寫作素材。
第二個(gè)區(qū)域是整個(gè)手臂的距離，可以放一些輔助工具。像A4紙、書籍、馬克筆、文件夾、便簽紙等等，方便要使用時(shí)隨取。
第三個(gè)區(qū)域是伸直或彎曲身體時(shí)可以觸碰到的距離。可以放一些勞逸結(jié)合休息時(shí)需要用到的物品。比方說手機(jī)、水杯、水果點(diǎn)心。當(dāng)然手機(jī)可以事先關(guān)掉一些APP，避免造成不必要的干擾。
空間布置注重細(xì)節(jié)
再次刪減物品，把會(huì)給自己的注意力帶來干擾的物品統(tǒng)統(tǒng)清理掉。盡管是你最喜歡的擺件也不要手下留情。
重新調(diào)整物品位置，標(biāo)準(zhǔn)是拿的時(shí)候最順手。打個(gè)比方，我主題寫作的時(shí)候，桌子通常會(huì)擺放了一摞書，當(dāng)你想拿下面的書籍時(shí)就很麻煩。現(xiàn)在我把書豎著放在一個(gè)透明籃子里，這樣想看哪本書就可以快速抽出。
確保舒適性
電腦是不是需要用支架，才能保持視線與屏幕齊平。座椅是否舒適，需不需要加軟墊。照明充足、光線柔和。這些都是需要考慮的因素。
要求更高一點(diǎn)，把房間的溫度保持在25度左右，關(guān)上門窗、房門，以及切斷會(huì)發(fā)出噪聲的電源。如果害怕中途被打擾，可以在房門上掛一塊“請勿打擾”的牌子。
以上的動(dòng)作都是為了建立良好的空間歸屬感，讓我們進(jìn)入或退出學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)減少大腦宕機(jī)的情況，減少注意力的切換消耗。有安全感和舒適感的環(huán)境，一坐下來，就能喚起我們對空間的聯(lián)結(jié)感，更快進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。
《弟子規(guī)》中講，房室清，墻壁凈；幾案潔，筆硯正。環(huán)境整潔舒適，讓人感覺好；感覺好，才能學(xué)得好。
