今天學(xué)習(xí)高效閱讀九步法的再次問(wèn)答釋疑與實(shí)踐:

九步法回顧? by銨夫人

1. Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境，工具: 筆，筆記本等，書(shū))

2. Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài)

3. Activate sub-consciousness 調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，我是最棒的，能夠做得到

4. Mind mapping reading 思維導(dǎo)圖閱讀之設(shè)定時(shí)間和高效目標(biāo)

5. Mind mapping noting & output 思維導(dǎo)圖閱讀之問(wèn)題和關(guān)鍵字

6. Super brain flow reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）

是這九步裡面最關(guān)鍵的，需要調(diào)用多種閱讀技巧，為心流狀態(tài)做準(zhǔn)備，在這個(gè)閱讀的過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)大腦和身心都是沉浸其中的，而且一定不唇讀，而是全腦閱讀。不回讀、不默讀、不唇讀、改變逐字逐句閱讀的習(xí)慣，主動(dòng)提速，快速流覽，找到關(guān)鍵字，快速定位關(guān)鍵字元素，關(guān)鍵段落交替進(jìn)行。

7. Mind mapping noting & output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵字筆記輸出法

8. Record & write 輸出有價(jià)值的文章

9. Share & teach 教出新知識(shí)和靈感（跟別人說(shuō)）

本日閱讀:

「意志力」是有限的，只要執(zhí)行決策就會(huì)慢慢消磨掉，所以算是有限資源，用完以後就會(huì)覺(jué)得腦力消耗殆盡，什麼都不想做了。也會(huì)變得比較容易被壓力擊垮、被誘惑吸引，讓自己離開(kāi)原來(lái)自己想要的目標(biāo)。不過(guò)還好意志力是可以藉由練習(xí)來(lái)慢慢鍛鍊的，方法大多都是控制呼吸、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（只要離開(kāi)位置去走走），然後可以試試看冥想（放空、正念）。當(dāng)意志力消磨到不行時(shí)，可藉由休息來(lái)恢復(fù)。

當(dāng)人放縱自己，不管是面對(duì)壓力、碰上誘惑、即時(shí)享樂(lè)或被禁止做一些事情。解法都是一樣的，就是察覺(jué)並了解、接受自己的狀態(tài)，讓衝動(dòng)緩和一下，好好思考「這真的是自己想要的嗎？」，然後再來(lái)下決定，就比較能夠控制自己的狀態(tài)。意志力成長(zhǎng)，好處是可以讓自己過(guò)自己想過(guò)的生活、能讓自己在一個(gè)「自由」的狀態(tài)下面行動(dòng)，藉由控制自己的慾念來(lái)達(dá)到幸福境界。