由于工作或者學(xué)習(xí)需要而熬夜朋友往往會在半夜里感覺饑餓難耐。這個時概點夜宵、補充能量是非常必要的。但千萬不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃，品種可多量一定要小。水分很多的水果和利尿的食品在睡前一定要少吃，也不要吃完立刻上床睡覺，不然正在進行的胃腸活動會影響睡眠質(zhì)量。
1. 富含色氨酸的食物有益睡眠
5-羥色胺能使神經(jīng)細胞的活動處于抑制狀態(tài)，富含色氨酸的食物能增強5-羥色胺的功能，在晚間食用有助于睡眠。比如小米粥、全麥餅、核桃、大棗、香蕉、葡萄柚、蘋果、梨等,都是適合睡前饑餓時吃的食物。
2.酸斂入陰的食物有益睡眠
從中醫(yī)理論來看，辛溫助陽的食物有助于讓人保持清醒，不利于睡眠；而酸甘化陰的食物則有助于睡眠。想有好的睡眠，夜間飲食可以適當(dāng)選用酸甜味的食物，如青蘋果、柚子、橙子等。
3. 粥品是夜間加餐的首選
小米粥、百合粥、瘦肉粥等都是不錯的選擇，這些原材料基本上都具有滋補身體的作用，常吃可以養(yǎng)心安神、調(diào)養(yǎng)腸胃，對緩解工作和學(xué)習(xí)壓力都很有好處。
