瑜伽作為女性非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體調(diào)養(yǎng)身心還可以保持身材。近幾年，很多女性擔(dān)心，在孕期也可以練瑜伽媽？當(dāng)然，孕期禁忌癥的孕媽孕14周就可以開(kāi)始孕期瑜伽，但是，為了避免姿勢(shì)不對(duì)，影響胎兒，建議孕婦們應(yīng)選擇當(dāng)?shù)貙I(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢？

1、身心放松，保持身材。?　　??

練習(xí)瑜伽可以掌握正確的呼吸技巧和放松方法，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。

瑜伽可以改善孕期的血液循環(huán)，增加胎兒的供血供氧量、加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。

經(jīng)常練習(xí)可以，放松或控制了孕婦腹部的肌肉，擴(kuò)張了骨盆和子宮收縮。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有縮短產(chǎn)程的作用。

4、建立自信，讓心態(tài)平和。

孕期的自信對(duì)孕婦維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助她們建立自信，避免孕期和產(chǎn)后抑郁癥。

5、提高注意力，減少焦慮。

孕媽瑜伽呼吸法可以讓孕婦放松緊張的情緒，提高注意力，睡眠更香，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)會(huì)更加順利和安全。

6、增強(qiáng)身體的平衡感。

練習(xí)了一段時(shí)間之后，整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度會(huì)提高，即使肚子一天天變大變沉重，孕婦會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。

7，讓寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。

練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢!

只有孕婦擁有健康體質(zhì)，才能擁有健康寶寶。孕期瑜伽不僅不會(huì)給孩子造成影響，堅(jiān)持練習(xí)孩子也會(huì)更健康，當(dāng)然女性在孕期要選擇低難度低的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，比如：樹(shù)式、貓式變體等。

孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、選擇最適合的瑜伽體式。

2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。

4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

綜合上述，孕期練瑜伽好處多多，孕媽媽們都要?jiǎng)悠饋?lái)哦。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證健康的前提下平穩(wěn)進(jìn)行。