文：四片竹

健身多好玩啊

辦了健身卡卻沒去幾次，就放著過期了，這種情況應該很多朋友都經歷過吧？前陣子有個健身房老板出來透露了內幕，健身房賺的，就是這部分人的錢，因為你的沖動，辦了年卡，然而他知道，真正能堅持去的人其實沒有幾個。以前我去健身房看到空蕩蕩的場館，總是擔心它會不會倒閉，直到從銷售人員口中得知，辦了卡的會員有幾千人！以這個健身房的面積，當然容納不了這么多人，但是經營者知道，大多數人是不會去的。

說了這么多關于健身房經營的題外話，是想說明一個問題——大多數人視健身為苦差事，雖然想鍛煉的心催促著自己去辦了卡，想著心疼錢的份上也要堅持，但從長遠來說，沒有誰能稱得上真正有毅力。那些能堅持很久的人，一定是體會到了健身的樂趣。

但是現(xiàn)在的健身教程的確很枯燥，而且充滿了挫敗感?？粗磉叺膲褲h嘶吼著舉起一百多公斤的杠鈴，然后重重地扔在杠鈴架上，挺著充血的肌肉，旁若無人地喘著粗氣揮汗如雨，而你卻只能去把杠鈴片都卸下來，悄悄地舉著輕飄飄的重量。站在那些老手的身邊，覺得自己簡直矬斃了。這還不算，回去之后，接連兩天肌肉酸痛，下床都困難。當這一切循環(huán)了兩個月之后，鏡子中的自己還是沒有任何變化，你心里有個聲音：

這不好玩，一點都不好玩。

It's not funny

一來二去，原先的熱血已經涼了一半，去健身的頻率也越來越低，終于擱置。很沮喪是不是？但我要告訴你一個好消息，絕大多數人都是這樣的；更好的消息是，這完全是正常的人性使然，你不必過于自責，只需要找到方法。

是的，這是有方法解決的，很多善于堅持的人，愿意將自己描述成毅力驚人的男子漢，但其實，他們只是掌握了方法。人生就是一場和自己斗智斗勇的游戲，所以我們都要對自己強大的本能聰明應對。

首先，我們要明確一個最低目標，

只要堅持去健身房就好了，不要管去了之后的事

想要讓你的健身大計不要夭折，首先你得愿意去。

我們辦健身卡的時候，通常會考察健身房的設施，器材是否齊全、燈光是否明亮、空調是否舒適，甚至考察沖涼房的衛(wèi)生、是否有桑拿房等等?？梢哉f，這些高大上的設施，有時也是促使我們辦卡的沖動來源之一，這也是為什么健身房越修越高檔的原因。

圖片來自網絡

可是當我們穿戴起漂亮的運動裝備走進這個高尚會所的時候，等待我們的，卻是地獄般的訓練計劃，于是慢慢地，去健身房和痛苦的印象綁定在一起，去健身房不再讓人期待，反而成了一種折磨。

所以，第一步，我們要重新愛上健身房，哪怕就去洗個澡，蒸個桑拿，也比完全閑置劃算呀。而且人是環(huán)境的產物，在那個充滿荷爾蒙的環(huán)境下，你也許會忍不住也比劃兩下，那就賺到了，總比窩在沙發(fā)里強吧。

即使是對自己最嚴苛的訓練者，我也建議，應該在訓練計劃中，定期穿插這樣的健身房休閑之旅，讓你重新愛上這個當初打動自己的場所。

第二

學習健身游戲

其實，健身不像你想的那么嚴肅，而健美的身體，也并非一定通過舉重或跑步才能獲得。

我們的原始人祖先是沒有健身的概念的，對于他們來說，勞動、玩耍、運動，都是一回事，身體照樣棒棒的。下面讓我們回到那個天真的年代，學習幾招原始人類的運動方式，你會發(fā)現(xiàn)，健身房也可以這么好玩。

而且千萬不要小看這些像玩鬧的動作，相比簡單粗暴的舉鐵和跑步，這些動作要求更高的精神集中力，講真，有些動作一開始還蠻難的。

各種爬行

小孩子不用教就會爬，這是我們從四足行走進化過程帶來的本能，也是符合我們身體解剖學的最基礎的運動方式。不過鍛煉成人的爬行有些不同，不是用膝蓋爬，而是用手腳。還有側爬、背爬，也是很好的鍛煉方式。

爬

背爬

不要覺得這個動作滑稽，這里面有大學問，能夠極大加強肩袖部位、屈髖肌、核心肌群，以及全身協(xié)調能力，是跑酷運動者的必修課，高階的練習者能夠在一根欄桿扶手上，手腳在一條直線上穩(wěn)穩(wěn)地爬行。

我最喜歡白天去健身房，那時候沒什么人，把跳操房的燈光空調打開，在干凈的木地板上做各種游戲項目，其中就包括各種爬行練習。

各種跳

跑跳爬是人類最基本的運動方式，我們的身體也是圍繞這種移動方式被設計的，所以跳躍也是很重要的鍛煉項目。我們現(xiàn)在的生活除了走路，已經基本沒有了跳躍的機會，所以下肢也退化得尤其嚴重，人老先老腿指的就是下肢退化導致的行動遲緩笨拙，盡顯老態(tài)。

跳躍可以激活從下肢各部分肌群，到核心乃至全身的爆發(fā)力和協(xié)調反應。

縱跳

首先是原地縱跳，跳起在空中時，將腿盡可能地收高，有條件的健身房可能會有跳箱，就是讓你跳上去跳下來的。剛開始可能會笨手笨腳，而且落地笨重，循序漸進，很快你就能找回輕盈的感覺。

定點跳

其他你覺得有趣的地板動作

像個小孩子一樣在地板上玩耍吧，各種翻滾、舞蹈、地趟拳（什么鬼）、蛤蟆功，充分發(fā)揮你的童心，這些都是很好的鍛煉，不過要注意安全，動作不要太勉強，盡量做到輕盈流暢為標準，去傾聽身體的微妙感受。前幾天我就嘗試做矮身前進的練習（就像在一間天花很低的房子里貓著腰前進），起因是有一次從小區(qū)入口的停車桿下面鉆過去時發(fā)現(xiàn)有些費勁，于是我專門練了一下這個動作，去感受身體哪個部位不靈活。

funny looking exercises

其實鍛煉本就應該如此，來源于生活，應用于生活。

如果你覺得不好意思的話，可以把操房的燈關掉，我朋友就是這么干的哈哈哈。

結語

關于健身的好玩游戲還有很多，你可以將它穿插在你正常的訓練計劃之間，作為補充。其實就算只練這些“邪門歪道”，也能取得很好的效果。這一類型的訓練在國外已經有了專門的名稱和流派，這里不做過多介紹。今天這篇文章的主題，是想讓大家知道鍛煉不光是枯燥的跑步，和單調的舉鐵，還有各種可能性，重拾鍛煉的樂趣，讓更多的朋友能夠將鍛煉堅持更久。

關于韋德健身體系的弊端，以及更多功能性訓練的動作及感受，以后有機會我會把自己的粗淺體會再整理發(fā)出。

祝各位能夠享受鍛煉的樂趣，拋開焦慮和功利，那么，從今天起，你就已經成為了一個“愛好運動的人”，只要持之以恒，你的身體會回報你更多的驚喜。