一、易效能90天踐行目的和目標(biāo)

目的：為了過線上的人生，高效率、慢生活，八大關(guān)注幸福美滿。

目標(biāo)：早睡早起；愛上跑步；每天英語學(xué)習(xí)（全國英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀）。

第4周目標(biāo)分解：早睡早起，爭取早睡并提高睡眠質(zhì)量；每周跑步3次；每天英語學(xué)習(xí)并閱讀完1篇專業(yè)文獻(xiàn)。

時(shí)間都去哪兒了

時(shí)間分配：

固定開銷（睡眠、用餐、洗漱、交通、工作）110小時(shí)43分鐘；

剩余：57小時(shí)17分鐘（每天8小時(shí)10分鐘）

在家/和家人出去玩：17小時(shí)4分鐘

雜事+等待：8小時(shí)17分鐘；社交：3小時(shí)7分鐘；上網(wǎng)22分鐘；未記錄時(shí)間1小時(shí)41分鐘

學(xué)習(xí)剩余：26小時(shí)46分鐘（每天3小時(shí)48分鐘左右）

踐行情況：

1）早睡早起：早起基本在5:00-5:10，有一天值班沒起來因此罰了紅包。早睡有4天在10點(diǎn)半以前。

2）跑步：每周3次完成，單次停留在6km，總跑量45.29/200km

3）英語學(xué)習(xí)：10小時(shí)27分鐘。

4）其他：每天晨間日記＋青蛙清單+OF檢視，舉行了小組會議，參加了班委會議、易效能錦囊會議，看了2場電影《奇跡男孩》《神秘巨星》，參加社交1次。

二、分析亮點(diǎn)和不足

亮點(diǎn)：

1.早起已經(jīng)形成習(xí)慣，早起洗漱時(shí)候聽《時(shí)間管理100講》并分享到踐行群；這周努力地在提前早睡的時(shí)間，更多的關(guān)注睡眠質(zhì)量較上周有所好轉(zhuǎn)。

2.將周安排進(jìn)行了OF的排程，每天檢視OF；循環(huán)事件的使用較為熟練了。

3.跑步：每周3次，按訓(xùn)練計(jì)劃稍超額完成。

4.目前承擔(dān)了學(xué)習(xí)部的任務(wù)，基本完成了本周制定的計(jì)劃；作為小組代組長努力完成本職工作，和小伙伴們一起踐行。小組會議感覺收獲很大。

5.英語學(xué)習(xí)是重中之重，開始練習(xí)作文。

6.情緒管理：基本能控制自己的情緒，要避免疲勞。

不足：

1.睡眠質(zhì)量不高，午休節(jié)奏很亂。

2.英語學(xué)習(xí)：需要整塊的時(shí)間來練習(xí)作文、做筆記，但早起事情多，最多一個小時(shí)學(xué)習(xí)英語。其他時(shí)間學(xué)習(xí)效率差。

3.學(xué)習(xí)部任務(wù)布置了，開頭很漂亮、中間沒跟進(jìn)、結(jié)尾很潦草。

4.小組的踐行全靠小伙伴的自覺，感覺沒有精力來更好的活躍氛圍。

5.OF里還是以固定習(xí)慣為主、加臨時(shí)性事務(wù)，感覺對八大關(guān)注的掌控感不強(qiáng)。

6.本周沒有閱讀。

三、分析關(guān)鍵原因，找出經(jīng)驗(yàn)和行動

1.從亮點(diǎn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

1）習(xí)慣成自然。在早起這件事情上，已經(jīng)形成習(xí)慣，已經(jīng)不需要堅(jiān)持了。而且早起洗漱時(shí)聽喜馬拉雅《時(shí)間管理100講》，也是一個習(xí)慣，每天不要多，聽一節(jié)每次都有新收獲。

2）高精力狀態(tài)下吃青蛙。無論為什么要強(qiáng)調(diào)早起高精力狀態(tài)下吃青蛙，一方面是高精力狀態(tài)下產(chǎn)出高，其他碎片時(shí)間可以利用，但我目前利用的不好。二是，吃掉青蛙之后你一天的情緒都會高漲，也不會有我還有一堆事沒有完成的焦慮感。這也是以前沒有早起時(shí)困擾我的最大的問題。目前通過這種學(xué)習(xí)，慢慢感受到了積極的影響。

3）時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。如果沒有精力，什么都做不好，甚至做不了。因此，在學(xué)習(xí)的初階，一定要學(xué)會管理自己的精力。想學(xué)的東西好多好多：二階、三階、親子管理，還有時(shí)間管理方面那么多的書籍，但沒有時(shí)間精力就不能硬塞。這是我反復(fù)告誡自己的，也在努力管理自己的精力。如果和精力發(fā)生沖突，就舍去。人生是一場馬拉松，需要有自己的節(jié)律去跑，而不能跟著人家的速度，亂了自己的陣腳。

2.從不足中吸取教訓(xùn)

一切問題都是自己的問題，要從自身找原因。

1）睡眠質(zhì)量不高。其實(shí)就是因?yàn)樗邥r(shí)長不夠，加上沒有形成固定的生物鐘。而且晚上大腦沒有清空，如果關(guān)注精力管理，那些沒有完成的就刪掉吧。

2）英語學(xué)習(xí)也要形成習(xí)慣。碎片時(shí)間學(xué)習(xí)什么、大塊時(shí)間學(xué)習(xí)什么，如果形成習(xí)慣，就不用再想我該學(xué)什么，啟動很浪費(fèi)時(shí)間。

3）學(xué)習(xí)部和小組的任務(wù)，對我來說是高階的鍛煉。因?yàn)橛腥珖⒄Z考試這只大青蛙，所以只能暫時(shí)降低標(biāo)準(zhǔn)了。

4）OF和日歷的應(yīng)用要堅(jiān)決踐行下去。如果有時(shí)間就“點(diǎn)、搜、問”，反復(fù)的研究它們的用法，并逐漸跟自己的八大關(guān)注聯(lián)系起來。

3.下一步行動

1）牢記自己的90天目標(biāo)，早睡早起、愛上跑步、每天學(xué)習(xí)英語通過全國英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀。

2）第5周青蛙：閱讀專業(yè)文獻(xiàn)；每天英語學(xué)習(xí)不松懈；跑步3次；保證睡眠時(shí)長和質(zhì)量、管理自己的精力。下周最丑陋的青蛙是英語學(xué)習(xí)和專業(yè)文獻(xiàn)。

3）英語學(xué)習(xí)重點(diǎn)：練習(xí)2篇作文，并找到范文對照修改；每天保證聽力訓(xùn)練；如果不知道該學(xué)什么，就聽喜馬拉雅虐耳萬詞。（把大部分可以同時(shí)聽音頻的碎片時(shí)間都利用起來）

4）下周的排程安排進(jìn)OF里，先規(guī)劃再回顧、總結(jié)。日歷排程到1個月，春節(jié)期間學(xué)習(xí)不松懈。如果有時(shí)間就把自己的八大關(guān)注分解到OF里（項(xiàng)目和動作）。

結(jié)語：

失敗者只想緩解自己的壓力，成功者則致力于實(shí)現(xiàn)個人目標(biāo)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ——博恩·崔西《吃掉那只青蛙》