助聽器，是聽力的放大器；內(nèi)耗，是心理痛苦的放大器。
《反內(nèi)耗-如何化解我們內(nèi)心的沖突》這本書的作者是于德堅(jiān)，就讀于中央財(cái)經(jīng)大學(xué)、中科院心理研究所，心理服務(wù)行業(yè)破壁人。研究并投身心理服務(wù)近10年。26歲開始自主創(chuàng)業(yè)，曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務(wù)，倡導(dǎo)以提高個(gè)人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對(duì)中度抑郁康復(fù)、失眠、焦慮處理以及親自教育、青春期叛逆、夫妻關(guān)系處理等，推出了多套訓(xùn)練課程，取得了良好成效。本書從三個(gè)大的方面闡述了反內(nèi)耗的意義，內(nèi)耗的腦神經(jīng)機(jī)制以及如何擺脫內(nèi)耗的方法，由理論到實(shí)踐，有理有據(jù)。
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，作者基本從身邊的案例中取得的成功經(jīng)驗(yàn)分享給讀者，那就說明文中的方法值得讀者去聯(lián)系和嘗試，并不斷探索新的認(rèn)知，以便更好把控自己的未來的人生。
01-停止內(nèi)耗的原因和意義
·克里希那穆提說：危機(jī)不是在外面，危機(jī)實(shí)際上是在內(nèi)在的，而我們不愿意面對(duì)這一點(diǎn)。
人類發(fā)展的歷史，就是處理個(gè)體與群體的恐懼，面對(duì)世界謀求掌控權(quán)的歷史。掌控感，一直是人類力量的源泉。而內(nèi)耗對(duì)生活和人生的影響是多方面的：首先，它會(huì)耗盡我們本可用于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、解決問題的身心資源，讓我們無力行動(dòng)；其次，會(huì)讓我們喪失對(duì)生活的掌控感，陷入更深的痛苦無法自拔。
腦神經(jīng)生理學(xué)的研究已經(jīng)證明：人本質(zhì)上是感受人，而不是理智人，當(dāng)我們的情感腦得不到接納，感受得不到有效傾聽和認(rèn)可時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗，內(nèi)耗的戰(zhàn)斗中，沒有贏家，只有輸家。
所以，無論從人類的生理角度出發(fā)，還是精神文明的發(fā)展出發(fā)，我們都要堅(jiān)決的停止內(nèi)耗，從而掌控人生的權(quán)利。
02-反內(nèi)耗--如何化解我們內(nèi)心的沖突
首先，需要擺脫思維的困境。
文中指出專注于情緒研究近三十年的美國神經(jīng)心理學(xué)家巴雷特博士認(rèn)為，情緒不是大腦神經(jīng)電路的產(chǎn)物，它是我們思維過程中的產(chǎn)物，情緒是我們自己制造的 。有時(shí)候，我們覺得把痛苦歸結(jié)于這個(gè)時(shí)代和外部環(huán)境，其實(shí)不是，我們面對(duì)不同的刺激，不同的思維模式及觀察角度會(huì)帶來不同的認(rèn)知，所以，不同的思維決定了不同的感受，不同的處理問題的方式。
那如何擺脫呢，可以嘗試通過以下方法：
a、自我疏離四步觀察法：1、感受不舒服時(shí)，放下手里的事情，找個(gè)舒服姿勢，舒服的環(huán)境安靜以下。2、深呼吸保持三分鐘，注意呼吸的平穩(wěn)性和節(jié)奏。3、把自己當(dāng)做一個(gè)旁觀者回顧整件不愉快的事件，在心中給自己放電影。4、繼續(xù)深呼吸，繼續(xù)感受，直到情緒慢慢消退。
b、思維命名對(duì)話法：1、情緒來時(shí)，可以隨意先給這個(gè)情緒任意起個(gè)名字。2、接納并歡迎這個(gè)情緒，就當(dāng)他是個(gè)老朋友，并且深呼吸。3、內(nèi)心和這個(gè)情緒對(duì)話并處理，比如設(shè)個(gè)情景：嘿，老朋友，您有來啦，但是我今天暫時(shí)沒空接待您哦，你自己待會(huì)，我先處理事情。4、立馬繼續(xù)完成手頭的工作或者其他事情。
c、感官刺激回歸當(dāng)下法：1、平時(shí)可以買自己喜歡的物品放在自己顯眼的位置，也可以臨時(shí)有情緒了，出去找自己喜歡的物品或者喜歡的植物，我個(gè)人而言喜歡花。 2、如果是花，就俯下身去，調(diào)整好自己的呼吸，感受花朵的氣息，顏色，形狀，然后深呼吸3-5次，同時(shí)盡量讓自己關(guān)注身邊能感受到的事物，比如風(fēng)，云，陽光，雨露。3、再進(jìn)一步，如果是花朵，可以采一片花瓣，放在手上撫摸，感受它的存在，閉上眼睛細(xì)細(xì)品味。4、呼吸調(diào)整，放下物品，重復(fù)第二步，然后慢慢睜開眼睛。
其次，遠(yuǎn)離感受傷害。
文章開篇就說明了人類本身存在的弱電就是處理個(gè)體與群體的恐懼，那么我們首先就是需要客服這個(gè)恐懼。恐懼起源于哺乳動(dòng)物防御系統(tǒng)，是人類中一個(gè)無處不在的體驗(yàn)。我們的生活，文化等本質(zhì)上都是在于恐懼的對(duì)抗中形成的。
研究表明，所有的思維、感受都不能被忽視或者壓抑，也不能被控制。既然這樣，那我們就去接納和觀察，自我同情。練習(xí)帶著好奇心去體驗(yàn)而非逃避它們，或者是賦予你恐懼、憤怒、羞恥、無力絕望的事情全新、好玩的形象，然后當(dāng)有機(jī)會(huì)解決這些內(nèi)心情緒時(shí)，及時(shí)有效的解決?？梢詮囊韵聝牲c(diǎn)入手：a、提升自控能力。b、利用有效的行為儀式來處理憤怒。
那如何有效的提升自控能力呢，分為以下六點(diǎn)：1、非利手練習(xí)，就比如是左撇子，在一定時(shí)間內(nèi)墻紙自己用右手來做同樣的事情、2、利用替代獎(jiǎng)勵(lì)，意思就是當(dāng)自己必須做一件很艱難的事情的時(shí)候，可在做這件事之前給自己一點(diǎn)點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，至少這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)是我們擁有更多的力量前行。3、將需要自控的行為變成習(xí)慣，比如夫妻之間每周安排一個(gè)固定的日期作為二人私密獨(dú)享的時(shí)間。 4、減少不必要的決策，借助計(jì)劃和復(fù)盤的力量、4、日常備點(diǎn)巧克力或者士力架，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候補(bǔ)充糖分。
再者，擺脫人際的困境。
社會(huì)需求無法滿足，是人生面臨的最大痛苦之一。哈佛幸福研究無可爭辯的結(jié)論之一，是人際關(guān)系決定著我們的幸福水平。經(jīng)實(shí)踐證明：無論是思維困擾，抑或是感受困擾，其最初的源頭，對(duì)數(shù)情況與人際交往有關(guān)系。那么得不到理解怎么辦？
以下幾點(diǎn)方法可以嘗試：1、通過認(rèn)知和思維，識(shí)別并表達(dá)感受、2、明確表達(dá)需求、3、掌握溝通進(jìn)程，調(diào)整溝通的模式。4、可以用前文中的方法，管理好情緒，積極的尋求解決問題的方法。
愛因斯坦說，成功=正確方法+艱苦勞動(dòng)+少說空話。所以如何擺脫我們也許面臨的困境呢，文中詳細(xì)教給我們五把椅子訓(xùn)練法，強(qiáng)化了上面處理情緒，處理內(nèi)耗的理論知識(shí)，用毅力堅(jiān)持有方法的有效的處理現(xiàn)實(shí)沖擊，其中，也別提到失眠的問題，當(dāng)然這個(gè)問題依然可以采用接納感受回歸當(dāng)下的方法來解決。
上面說了不少擺脫內(nèi)耗與心理痛苦的施政技巧，但是都沒有提到如何有效設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)。當(dāng)然，每個(gè)人面臨的事情都不同，那么只能用以下三點(diǎn)來提醒大家避免設(shè)定錯(cuò)誤的目標(biāo)，反而使內(nèi)耗更嚴(yán)重。
a、目標(biāo)不能違背自然規(guī)律。b、目標(biāo)不可自控，自控的永遠(yuǎn)只有自己的注意力、思維、行為、感受及表達(dá)等能力。c、目標(biāo)與價(jià)值脫軌。我們不能永遠(yuǎn)擺脫內(nèi)耗，需要接受它們是我們生活的一部分，它們同樣有著積極的意義，也會(huì)給我們傳達(dá)有用的信息，重要的是如何學(xué)會(huì)和他們共處，而不是被它們控制。
對(duì)我們來說，不愉快的情緒出現(xiàn)是不可控的。但如何處理及是否要讓它們變成無盡的內(nèi)耗式的折磨，則是可控的。
?“親愛的，外面沒有別人，只有自己?！边@是張德芬在《遇見未知的自己》中所說的。這句話，送給大家，愿我們平安、喜樂、美好。
