今天想和大家談?wù)劇墩瓶亓?xí)慣》這本書，這是一本建立在心理學(xué)基礎(chǔ)上的工具類書籍，書中介紹了關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的四步法，習(xí)慣轉(zhuǎn)換的四大定律，以及怎么打造自己的習(xí)慣體系和如何提升思維認(rèn)知，并引用大量案例證明，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不難，好習(xí)慣的復(fù)利會(huì)讓你的人生充滿精彩。

? 2019年里，我采用了《掌控習(xí)慣》一書中的方法，跑完了3場(chǎng)半程馬拉松，并成功跑進(jìn)2小時(shí)以內(nèi)。到目前為止，跑步累積總里程已有1400km，一路下來(lái)除了收獲身體上的健康，心靈上的愉悅之外，更多的是將這種積極心態(tài)投入到生活和工作中，帶來(lái)了很多正向的反饋及改變。

? 結(jié)合本書知識(shí)點(diǎn)，我將跑步養(yǎng)成的一些心得方法分享給大家，希望對(duì)你有所幫助。

No.1 塑造身份

? 剛開(kāi)始堅(jiān)持跑步的確很難，需要先從心態(tài)上轉(zhuǎn)變，認(rèn)知跑步的目的在于收獲健康和樂(lè)觀的心態(tài)，以我要成為一名跑者，用身份的改變促使行為上的改變，行為造就習(xí)慣。

No.2 讓它顯而易見(jiàn)

? 給自己一個(gè)"定時(shí)開(kāi)關(guān)"，告訴自己，每當(dāng)吃完晚飯后+我就會(huì)去跑步，用固定的習(xí)慣去啟動(dòng)新習(xí)慣，采用習(xí)慣疊加的方式讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)。

No.3 讓它不可抗拒

? 跑完之后給予一些獎(jiǎng)勵(lì)，如一份禮物的心靈慰藉，一次大餐的大快朵頤。

? 另外，跑步還可以加快身體新陳代謝，減體塑身，緩解壓力，以及帶來(lái)的興奮，愉悅心情，正是這些不可抗拒的優(yōu)點(diǎn)也可以促使你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。

? 當(dāng)然也可以加入跑團(tuán)，讓自己參與其中，找到歸屬感，督促自己慢慢習(xí)慣跑步。

No.4 讓它簡(jiǎn)單易行

? 跑步初期讓自己先從簡(jiǎn)單的1km開(kāi)始，隨著時(shí)間和跑量累積，逐步增加跑步距離。主要的目的是保持一種身份，告訴身體，慢慢習(xí)慣跑步。

No.5 讓它令人愉悅

? 我想最令人愉悅的就是看到自己的進(jìn)步，每次跑步后帶來(lái)的酣暢淋漓，收獲的內(nèi)啡肽。APP中記錄了一次次堅(jiān)持的里程數(shù)，以及每一次PB及完賽。

? 在此，希望越來(lái)越多的人習(xí)慣跑步，收獲健康，收獲美好生活。因?yàn)楹每吹囊路星f(wàn)，而“有料”的身體僅此一副，好好打造這身最昂貴的奢侈品吧，愿我們每個(gè)人都能收獲屬于自己的一場(chǎng)場(chǎng)“馬拉松”。