開始進入學(xué)習(xí)骨盆知識的筆記整理中。
專業(yè)知識來源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的。
所以，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問題，健康才是最重要的。
你的身體會陪伴你一輩子，你要好好愛護她，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個系列的文章，請耐心看下去，你的問題總會有答案的。如果最后你還不懂，請私信我，好嗎？
（十七）通過作息，運動和飲食，終結(jié)你的便秘。
改善腸燥癥，建議從三方面入手：呼吸、改善睡眠的品質(zhì)、舒緩壓力的運動。
未來的解剖學(xué)：精準、功能、多元化。
精準：就是說要定位準確。
功能：肌肉組合、關(guān)節(jié)組合、神經(jīng)和肌肉之間的組合的功能，并非單一的肌肉功能。
多元化：如何通過其他方式把功能解剖學(xué)更好地深入下去，like解剖學(xué)+瑜伽/普拉提/健身/一些專有的徒手治療的方法。
作息&睡眠
睡眠要有品質(zhì)和規(guī)律，人體的自律神經(jīng)系統(tǒng)和自然界有著日夜之分，白天活動以交感神經(jīng)為主，夜晚則是以副交感神經(jīng)為主，來讓身體好好的休息。
腸燥癥的問題絕對不能熬夜，生活要有規(guī)律：
1.建議晚上11點之前就寢，早上6-7點起床，去培養(yǎng)這樣的習(xí)慣。
2.起來后可以做30min的伸展運動，or去公園散步、慢走。
3.早上要吃早餐。
4.午餐后要午休三十分鐘左右。
如此便可很好地幫助神經(jīng)平衡，so easy.
運動-慢走
腸燥癥的人需要舒壓型運動，如果腸燥癥與骨盆歪斜有關(guān)，要搭配一些骨盆保健的運動才行，如慢走。
慢走?（研究指出）使整個身體會增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素和腦內(nèi)啡的分泌。血清素和腦內(nèi)啡（內(nèi)啡肽）讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)定、安定，讓人感到幸?？鞓返男Ч?br>
腸燥癥患者最需要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)和神經(jīng)安定，都可以由每天三十分鐘慢走改善。
需要注意的是，下班后會感到疲倦/有睡意要盡早吃飯，不要強迫自己運動。如果運動變成一種強迫的行為時，用來改善一些問題時，反而不利于我們的一些康復(fù)。因為如果強迫自己就會讓交感神經(jīng)興奮，我們強調(diào)的是要讓副交感興奮，是不一樣的。
足夠的睡眠比運動更重要，如此才能幫助我們身體產(chǎn)生一些療愈。
便秘
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)中的定義是，一天三次和三天一次排便頻率都屬于正常范圍內(nèi)的。
在脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來看，一天的排便次數(shù)至少少于一次，糞便經(jīng)常出現(xiàn)干硬or排便時有明顯的疼痛感，都是便秘的癥狀。
怎樣的一個排便頻率是正常的呢？一天2到3次是正常的生理作息，就理想的代謝來說，食物在體內(nèi)停留，時間維持在8-14個小時最好，超過了，就會影響整個腸胃道里邊的酵素分泌，它會破壞整個腸道的粘膜，增加腸道中一些壞菌群的含量，進而產(chǎn)生毒素及致癌物質(zhì)。
便秘是因為生活狀態(tài)的改變，like換工作/職務(wù)、飲食改變or壓力。
根據(jù)經(jīng)驗看，大多數(shù)的便秘都是骨盆歪斜或者腰椎不正所造成的，只要骨盆回到正確位置，便秘情況就會改善。
骨盆歪斜為什么導(dǎo)致便秘？
骨盆歪斜時，骨盆中的底神經(jīng)叢受到壓迫，抑制副交感神經(jīng)的作用，因此代謝變得緩慢，酵素分泌減少，增加食物在腸道停留的時間，再加上水分攝取不足，神經(jīng)病，這是行，糞便會干硬就比較難被排出，長期身體便秘的人?小腹變大，腹肌無力，形成下半身較寬的漏斗型/西洋梨型身材。
想知道便秘原因和骨盆有沒有關(guān)系點擊查看：骨盆
服用藥物改善睡眠？
我們對服用藥物采取保留態(tài)度。
長期使用一些促進排便的藥物，絕對會影響到腸道中的菌群，身體神經(jīng)傳導(dǎo)變得紊亂，對于改善便秘的根本原因并沒有幫助。
有便秘的人，睡眠一定要充足，睡眠不好，長期失眠，通常排便的情況都不穩(wěn)定。有睡眠障礙的人依賴藥物來幫助睡眠，但對腸道來說，是藥物就會破壞腸道中菌群的生態(tài)，所以依賴藥物來幫助睡眠的人時間一久，腸道還是會出現(xiàn)問題。
如果晚上很難入眠，建議，吃含有褪黑激素的~~，這些天然的補充品對安定情緒改善睡眠都會有一定幫助，補充營養(yǎng)品對身體的負擔(dān)相對較小，不會影響腸道中的菌群生態(tài)。
推薦運動
加強下腹部收縮，平衡骨盆周邊肌肉，對便秘改善有幫助。
原理性的下腹部肌肉動作，瑜伽里的貓式，嬰兒式。
連續(xù)做10次，每次停留20~30秒，呼吸放慢。臀部要放松。
飲食
增強食物膳食纖維，膳食纖維包括非水溶性和水溶性兩種。
非水溶性包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素。like根莖類的植物，如青花菜，芥蘭，芹菜等等，這一類雖然無法被人體消化吸收，但觸進腸胃蠕動，縮短糞便通過腸道的時間，有助于促進腸道黏液分泌，保護好腸道的細胞。
水溶性包括植物的葉子、植物膠、果膠，粘脂肪類可溶于水的，如燕麥，大麥，蘋果，香蕉，海藻等溶于水的用粘液的物質(zhì)。因為具有粘性，可增加腸道的潤澤度，幫助腸道蠕動，還可以和膽酸/膽鹽結(jié)合排出體外，有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病等功效。
補水
尤其當(dāng)增加食物中膳食纖維度時，一定要補充水分，如果膳食纖維補充過量而水分不夠，整個水溶性纖維，會從腸道中攝取水分，造成整個腸道水分流失，讓糞便停留在整個腸道的時間反而上升，便秘更加嚴重。
建議有便秘情況的人每天一定要喝4-5升的水，NO餐前喝水，以免稀釋身體的消化液，造成消化不良。
血清素和腦內(nèi)啡（內(nèi)啡肽）讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)定、安定，讓人感到幸福快樂的效果。
每天都能學(xué)習(xí)到東西以及新名詞，哈哈。原來，讓我每天感到幸福快樂的是內(nèi)啡肽，懂啦。
每天規(guī)律的作息+瑜伽，就能幫我感到快樂了，哈哈，感恩瑜伽。
Vivian ??么么噠
2016.10.31 Mon.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第111篇文字
