01
八周正念減壓課的最開(kāi)始，溫宗堃老師娓娓道來(lái)，讓大家沉靜一下感受身體。我還沉浸在有些混亂的狀態(tài)中，每個(gè)面部的神經(jīng)細(xì)胞都扭曲著想要表達(dá)我的焦躁，眼前的茍且總愛(ài)羈絆生活的步伐。
下午拿到的體檢報(bào)告肆無(wú)忌憚地炫耀著一年來(lái)的“努力”，讓你熬夜，活該。雖然理智上很清楚，一個(gè)小炎癥沒(méi)什么大不了，心里還是氣鼓鼓地沒(méi)處發(fā)泄。
這份焦躁里有疑問(wèn)，有失望，有想要逃避，還有不明朗。四年的正念練習(xí)讓我敏銳地覺(jué)察到這些情緒給身體帶來(lái)的感受，肩膀上有個(gè)無(wú)形之中的包袱，呼吸也變得急促淺顯。
直到被問(wèn)及“為什么我來(lái)這里？”時(shí)，心里忽然安定下來(lái)。這個(gè)問(wèn)題像一個(gè)石頭一樣慢慢沉到湖底，不斷的提問(wèn)，不斷的探索，不斷的回答。身體放松時(shí)，又有新的答案出現(xiàn)，最初始的動(dòng)機(jī)也被挖掘出來(lái)。
因?yàn)橄胍腋０ ?br>因?yàn)橄胍】蛋 ?br>因?yàn)橄胍颜顐鞑コ鋈ァ?br>正念的方法那么多種，每種都嘗試踐行了，還能有什么呢？
可是今天看到體檢報(bào)告變差時(shí)，明顯我是有抱怨的，感覺(jué)在說(shuō)“嘿，正念，你怎么沒(méi)有幫助到我？”
仿佛處在分裂的狀態(tài)之中，兩邊都有道理，卻在撕扯，讓人左右徘徊，無(wú)法集中精力向前走。窮盡所有想這些答案時(shí)，忽然思想上有了碰撞。
正念于我而言是什么呢？
02
一種方法嗎？
科技的日益發(fā)達(dá)指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)在分散我們的注意力，而我們的身心好似很容易行進(jìn)在“出走”的模式當(dāng)中。沉迷于手機(jī)刷屏，卻很少駐足享受一幅畫(huà)，一幅字，一場(chǎng)景。
正念是幫助我們提升專(zhuān)注力的方法。
赫爾曼.黑塞曾在《德米安》中曾寫(xiě)到：對(duì)于每一個(gè)而言，真正的職責(zé)只有一個(gè)，找到自我，然后在心中堅(jiān)守其一生，全心全意用不停息。
可是，世界的舞臺(tái)太大了，真正做自己的有幾個(gè)呢？莎士比亞早有預(yù)言，整個(gè)世界都是舞臺(tái)，所有的男人和女人只是演員。隨波逐流，辛苦奔波，還剩多少獨(dú)自品味的時(shí)光？
正念是幫助我們自我探索的方法。
8周的正念減壓課程已被無(wú)數(shù)次證實(shí)可以減輕慢性疼痛。印度有名的精神導(dǎo)師Nisargadatta曾說(shuō)道：“疼痛時(shí)身體引起的，而痛苦則是精神引起的?！闭羁蓪⑦@兩者區(qū)分。
正念是緩解疼痛，控制疾病的方法。
最終，正念會(huì)帶來(lái)隨時(shí)隨地的安定，更加幸福，更有專(zhuān)注力，游刃有余地面對(duì)消極情緒，人生從此豐盛美滿。
對(duì)此，我都深信不疑。但潛藏在意識(shí)背后的，有一個(gè)狡猾的期待，我傾向于將正念視為一個(gè)目標(biāo)，將沒(méi)有煩惱視為一個(gè)終點(diǎn)。好像有一種托付，既然我已經(jīng)開(kāi)始練習(xí)了，那么我就不應(yīng)該或是很少體驗(yàn)到病痛，更少有負(fù)面情緒。
如果我沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，那么這是正念的錯(cuò)，而不是我做的不好。這樣的交易，正是阻礙我的瓶頸，也是很多人在練習(xí)中常常誤入的一片領(lǐng)地。
03
資深的正念冥想職業(yè)訓(xùn)練師Shamash Alidina曾說(shuō)：正念說(shuō)到底是一種無(wú)目標(biāo)地行為，它更強(qiáng)調(diào)過(guò)程的重要性，而非目標(biāo)導(dǎo)向。
因此，正念是一種習(xí)慣。好比睡前要刷牙，晨起要洗臉，這些并沒(méi)有過(guò)規(guī)定，而是人類(lèi)文明發(fā)展后默認(rèn)的行為方式。因?yàn)椋@些習(xí)慣給我們帶來(lái)的好處不明而喻。
源于2500多年前的正念，集合了東方哲學(xué)的精髓，以及許多地區(qū)的宗教、文化和哲學(xué)等等。其好處早已在全球范圍內(nèi)得以證實(shí)。
將正念融入生活之中，會(huì)在刺激和反應(yīng)之間留出一個(gè)巨大的撫慰空間，猶如海面上再狂風(fēng)巨浪，在深處仍會(huì)一片安詳寧?kù)o。任何的沖突都會(huì)在空間的緩沖下變得溫和。
正念是一段旅程。相比于關(guān)注在自己想要去的地方，正念是讓我們集中在此時(shí)此刻，隨時(shí)隨地不加評(píng)判地覺(jué)知當(dāng)下的感受。
她沒(méi)有一蹴而就，也沒(méi)有終點(diǎn)。溫宗堃老師說(shuō)：正念練習(xí)是一段歷程，也是成長(zhǎng)的動(dòng)力，練習(xí)一百次，就會(huì)比練習(xí)99次還要更接近。如果1000次還不行，就練習(xí)1001次，不要放棄。
這段堅(jiān)持的旅程，可能是繁花似錦，可能會(huì)荒野遍地，當(dāng)用正念之心去覺(jué)知，去感受，去分辨時(shí)，便不那么容易沉溺在情緒當(dāng)中。
即使無(wú)法做到“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒?！?，但至少能在無(wú)聊、失望、煩躁中找到情緒的平衡點(diǎn)，錨定于當(dāng)下。
正念也是一位貼心的朋友。在她這里，你可以呈現(xiàn)所有的表現(xiàn)，情緒，痛苦。她就像一面鏡子，不會(huì)否定你的想法，情緒，身體感受，而是如實(shí)地反映著這一切。
很多的時(shí)候，我們不需要被建議，被指導(dǎo)，而只需要被聽(tīng)到，被看見(jiàn)。你的身體，想法和觀點(diǎn)，你所有的感覺(jué)：喜悅、沮喪、失望、激動(dòng)、羞愧……，你的所言所行，組成了鮮活又完整的你。
04
很喜歡溫宗堃老師常強(qiáng)調(diào)的“心”，讓心回到呼吸，讓心回到身體，只是輕輕地，不費(fèi)力。
反觀日常的生活中，我們總想拼命去抓，去要，去尋求想要的安全感。卻忘了，那份最包容的港灣就在我們心中。
當(dāng)我看到檢查的報(bào)告不是預(yù)期之時(shí)，便想要找到一個(gè)替罪羊，用來(lái)掩飾自己不良的作息習(xí)慣。正念發(fā)現(xiàn)到這樣的模式時(shí)，自己不禁失笑。
生活中，何嘗不也如此耍賴(lài)呢？和孩子一樣，明明自己不對(duì)，還要將箭頭指向他人。疾病，如若視為攪擾，就會(huì)興起波瀾；如若視為提醒，則會(huì)多些關(guān)照。
對(duì)正念的要求，何嘗不是對(duì)自我的苛責(zé)。只有觀察到這些強(qiáng)迫的思考時(shí)，對(duì)自己的仁愛(ài)和善意才能緩緩而來(lái)。
因此，正念之心，不是驅(qū)散內(nèi)心灰暗的工具，而是溫暖的照亮胸膛的明燈，她提醒讓你善待自己的一切，忠實(shí)于真實(shí)的體驗(yàn)，學(xué)會(huì)與自己和諧共處。
生命這趟旅途中，難免會(huì)有讓人困惑、煩惱的時(shí)刻，正念會(huì)讓我們找到內(nèi)心深處的力量，那是生命的本源。
最終，在那里，我們會(huì)與初始的心相逢，遇見(jiàn)更好的自己，輕松喜悅地生活。愿你我幸福，平安，快樂(lè)，舒服，自如。
END
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