我們之所以會(huì)有改變的欲望，通常都是因?yàn)楦淖兒蟮慕Y(jié)果對(duì)我們是有利的。比如開(kāi)始減肥，又比如開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)。而改變總是會(huì)令人感到痛苦的，這毋庸置疑，想成為更好的自己，就請(qǐng)接受這苦。

在調(diào)整好心態(tài)之后，我們需要先了解大腦是如何看待“改變”，而我們又能利用大腦的機(jī)制做些什么。

在大腦的決策系統(tǒng)中有個(gè)價(jià)值評(píng)判的區(qū)域，叫做伏隔核（Nucleus accumbens），它通過(guò)獲得某個(gè)行為的相關(guān)信息，并根據(jù)得到的信息賦予其價(jià)值。

比如某個(gè)行為的相關(guān)記憶越美好，伏隔核賦予它的價(jià)值就越高。緊接著，這些價(jià)值信息會(huì)匯集到大腦的另一個(gè)區(qū)域眶額皮層（orbitofrontal cortex），當(dāng)兩個(gè)選擇之間的價(jià)值差值達(dá)到某個(gè)闕值之后，擁有更高價(jià)值的選擇便勝出了，決策也由此產(chǎn)生。

然而，決策并不是這么輕易就產(chǎn)生了的，以上提到的決策機(jī)制是大腦本能的行為，而在人類的發(fā)展進(jìn)程中，慢慢學(xué)會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，保持克制，不惜犧牲短期利益，慢慢進(jìn)化出了自控系統(tǒng)，也就是意志力。

比如說(shuō)，玩游戲和學(xué)習(xí)，大腦對(duì)于玩游戲的記憶是輕松愉悅的，而對(duì)于學(xué)習(xí)的記憶是痛苦的。這種情況下，大腦本能必然會(huì)選擇玩游戲。然而此時(shí)意志力介入，我們可以運(yùn)用意志力改變最終的行為，選擇學(xué)習(xí)。

由此可以看出，意志力是開(kāi)啟改變行為最重要且最關(guān)鍵的力量，可以說(shuō)改變是離不開(kāi)意志力的。

我們進(jìn)一步分析，改變能否持續(xù)下去主要取決于三個(gè)因素：

1）原有行為的價(jià)值

2）新行為的價(jià)值

3）意志力（自控力）

改變前后的行為差距越大，所要面對(duì)的心理阻力就越大，對(duì)意志力的要求也就越高。這就是為什么意志力薄弱的人，改變起來(lái)就更為困難。然而，即便擁有很強(qiáng)的意志力，如果一直需要依靠它，那這將是一個(gè)很累且不可持續(xù)的過(guò)程，因?yàn)槿丝倳?huì)有意志薄弱的時(shí)候，偶爾的松懈就可能會(huì)讓我們回到原點(diǎn)。

改變的前期需要依靠意志力來(lái)渡過(guò)最難熬的階段，但是光靠意志力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在改變的過(guò)程中需要產(chǎn)生可見(jiàn)的積極反饋，來(lái)帶給我們自我認(rèn)可、成就感及對(duì)堅(jiān)持的信心。而這些正向的反饋會(huì)使大腦將這個(gè)行為與積極情緒連接，下次再觸發(fā)的時(shí)候，抵觸情緒會(huì)減少。周而復(fù)始，直到大腦認(rèn)為這個(gè)行為是舒適、愉快的。此時(shí)，堅(jiān)持這行為就不再依靠意志力，習(xí)慣也就養(yǎng)成了。

當(dāng)我們產(chǎn)生改變的欲望時(shí)，首先要擺正心態(tài)，改變一定是苦的，接受這苦。其次前期運(yùn)用意志力渡過(guò)最難熬的階段，堅(jiān)持住，當(dāng)獲得正向反饋之后，持續(xù)這個(gè)行為所需要的意志力會(huì)越來(lái)越少，直至成為習(xí)慣。