文：親愛的y
圖：韓國插畫家Jiwoon PAK
之前我本能的反感婚姻情感類的書，跟反感成功學(xué)程度差不多。
某天樊登速讀里講了這本《幸福的婚姻》，醒腦無極限啊，立刻當(dāng)當(dāng)了原書，這是我人生中第一本關(guān)于婚姻情感類書籍，讀完后，我只想說：它值得擁有。
就像書里說的，之前的我從來沒有思考過婚姻這個東西，因為在我的思想里、潛意識里、內(nèi)心深處都覺得有一段好的婚姻理所當(dāng)然，結(jié)了婚就要互相愛，不愛就不道德。
可事實上我們必須意識到婚姻真的是需要經(jīng)營的。
作者約翰戈特曼在西雅圖建立了一個“愛情實驗室”——在一個一居室的房間里裝了３個全方位的攝像頭、參加實驗的夫婦會帶著他們所需的所有物品、甚至寵物來這里度假，盡量還原他們自然地生活狀態(tài)，只是他們要時刻帶著麥克風(fēng)，胸前綁著心電圖監(jiān)護儀。目的是為了發(fā)現(xiàn)婚姻的真諦——為什么婚姻有時如此艱難？為什么有的人能廝守一生？
經(jīng)過約翰戈特曼和他的工作人員多年的研究，他已經(jīng)可以在５分鐘內(nèi)，僅僅通過觀察一對夫妻的交流方式，預(yù)測他們未來是可以幸福的在一起還是痛苦的分開，而且經(jīng)時間證明準(zhǔn)確率91%。
那么他到底以什么條件作為判斷的前提呢？
第１個跡象
苛責(zé)的開始
以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛責(zé)的方式開始談話。
老王媳婦：就知道看手機，你就不能給孩子放一下洗澡水？
老王放好水，
老王媳婦：水這么滿？還不如不讓你弄呢！能干什么啊你！
這是一個典型的以苛責(zé)開始的談話（實際上是我自己的生活場景，哈哈）說這些的時候老王媳婦是平靜的，沒有大吵，但是我肯定是皺著眉頭，或者翻著白眼，態(tài)度很消極。
這個場景下的老王，心里一定想：做了還嫌這嫌那，干脆以后不做了！雖然他什么也沒說。
這是第一個跡象，雙方都不滿意對方的態(tài)度的苗頭就出現(xiàn)了。
第２個跡象
末日“四騎士”
這４個騎士厲害了，他們會按次序闖入婚姻的心臟地帶，它們分別是：批評、鄙視、辯護和冷戰(zhàn)。
騎士1：批評
我們總是會抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評是有本質(zhì)差別的，抱怨是針對具體的事，而批評則是指責(zé)對方并傷及人格。
別人媳婦: 你昨天晚上沒有拖地，說好的我們輪流做的，我生氣了！這是抱怨（甚至可以使撒嬌形式的）
老王媳婦：你為什么老是不長記性??？昨天晚上明明是該你拖地了，現(xiàn)在又推到我身上了，你這個人就是沒有責(zé)任心。這是批評（這個沒法邊撒嬌邊說吧，因為性質(zhì)變了?。?/p>
抱怨只針對沒有拖地這件事，而批評直接把沒按時拖地引申為“老是不長記性和沒有責(zé)任心。
批評不能達到讓他下次按時拖地的效果，只會激起他甩手不干的想法，或者跟你吵一架。
而事實上，婚姻中兩人間的批評其實普遍，不代表婚姻出現(xiàn)危機，但是如果它充斥著我們的生活，那么它很快會吸引另外一個騎士到來。
騎士2：鄙視
罵人、翻白眼、譏笑、挖苦、各種不友善的語氣都是鄙視的表達方式，它只傳遞一個信息——讓對方知道你從心底厭惡她/他！
老王去洗車。
老王媳婦：你不能自己洗嗎？都不能省點錢？你不知道還有車貸啊？為了這車咱花了多少錢了？我有多久沒逛街了？你太過分了？掙不來錢也就算了，還不知道省著點花！嫁給你這是瞎了眼了我。
鄙視在批評的基礎(chǔ)上增加了貶損和厭惡的情感，讓人更難以接受。
長期積累的苛責(zé)、批評會讓鄙視一觸即發(fā)，這種鄙視是通過很多次的、各個事件加總起來的心態(tài)，到了這個程度你可能只是看到這個人就會產(chǎn)生負(fù)面、消極的心態(tài)，不管他有沒有做錯事（老王不就洗了個車而已，再正常不過了）
而且鄙視的同時很容易出現(xiàn)同樣致命的好斗情緒，一種攻擊性的憤怒，充滿威脅和挑釁。
老王晚歸。
老王媳婦：你丫什么意思？不想要這個家了是嗎？掙不來錢還天天死外面不回來，讓我在家當(dāng)老媽子啊！這日子我過夠了！離！必須得離！
這種情況下，老王會怎么辦呢？最怕他選擇——
騎士３：辯護
辯護實際上是責(zé)備對方的另一種形式而已，在發(fā)生沖突的時候它實際上起不到任何作用，只會讓矛盾越來越激化。
老王：我飯局沒下來就趕回來了，你還想讓我怎么樣？回來就是為了看你這個樣子嗎？離就離！
老王覺得自己委屈，他的潛臺詞是我都做的夠好了，你還不知足！老王媳婦聽了肯定更生氣了！辯護是不可能中止?fàn)幊车?，反而是火上澆油?/p>
就這樣批評、鄙視、辯護會像接力賽一樣一直循環(huán)在這段爭吵中，什么問題也解決不了，馬上第４個騎士就會到來。
騎士４：冷戰(zhàn)
爭吵的其中一方開始置之不理，對于另一方的任何動作都沒有任何反應(yīng)，面無表情、眼睛看別處或者自顧自的做事，甚至直接走掉。這就是冷戰(zhàn)。
老王媳婦還在喋喋不休，老王只管玩手機、然后洗臉、刷牙睡覺，老王媳婦的接下來要不就是歇斯底里找老王打一架，要不就是躺床上大哭一場。
冷戰(zhàn)看似平靜，實際上老王選擇的是對媳婦封閉自己的情感、回避他們的婚姻。
第３個跡象
消極情緒淹沒
一旦被消極情緒淹沒，就意味著你設(shè)定對方隨時存在威脅，就會刻意疏遠對方以免受攻擊。
老王媳婦心情不錯做了一桌子菜。
老王媳婦：怎么樣？今天菜味道不錯吧？
老王：嗯，還行
老王媳婦：人家辛辛苦苦做的．．．（本來想撒個嬌）
老王：我吃飽了，洗洗睡了（算了，別又捅著馬蜂窩了）
被消極情緒淹沒了之后，刻意的疏遠讓兩人都不在同一頻道上了，彼此接收不到訊息，或者是接收到了，懶得回應(yīng)。
第４個跡象
身體語言
約翰戈特曼的實驗中一個最重要的評判標(biāo)準(zhǔn)就是：監(jiān)測談話時身體的變化。
在緊張的爭論中：最明顯的生理反應(yīng)就是心跳加速，一般是每分鐘100次／每分鐘，更有激烈的情況下可以達到165次／每分鐘，而30歲正常男子的心跳是次／每分鐘，女子100次／每分鐘；荷爾蒙也發(fā)生了變化，包括腎上腺素的分泌；同時血壓也會升高。
當(dāng)身體發(fā)生這一系列的變化時，人體處理信息的能力就會下降，這就意味著你將很難注意到對方在說什么，創(chuàng)造性解決問題的窗口已經(jīng)關(guān)閉了。在尚且你保留的處理單元中，就只剩下 爭吵或者逃跑，其他都是條件反射，比如他罵你你就回罵他，他打你你就回打他。任何解決當(dāng)下問題的機會都已經(jīng)消失了， 戰(zhàn)況只會愈演愈烈。
長時間的、反復(fù)的消極情緒淹沒就是離婚的前兆。
第５個跡象
失敗的感情修復(fù)嘗試
失敗的感情修復(fù)嘗試，是失敗婚姻的準(zhǔn)確標(biāo)識，在約翰戈特曼的實驗中，靠單獨出現(xiàn)的四騎士和消極情緒淹沒預(yù)測離婚，準(zhǔn)確率只有82％，但是如果再加入失敗的感情修復(fù)嘗試這一因素，那么成功率就可以達到90％。
老王媳婦在老王晚歸的那個晚上，在爆發(fā)之后如果可以給老王削個蘋果什么的，老王吃了之后倆人一通傻笑，那么這個大吵的夜晚就會恢復(fù)它原本美好的樣子。
感情修復(fù)嘗試能夠挽救婚姻，不僅因為它緩和了氣氛，還因為它降低了壓力等級，阻止了心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒。
但悲哀的是，經(jīng)常被四騎士控制并被消極情緒淹沒的夫妻，感情修復(fù)嘗試會更容易失敗，因為他們會聽不到對方示好的聲音。
第６個跡象
糟糕的回憶
當(dāng)一段夫妻關(guān)系被消極情緒包圍時，不僅現(xiàn)在和將來的生活處在危險中，他們的過去也岌岌可危。那些對婚姻和對方有很深的負(fù)面看法的夫妻，常常把他們一起的回憶都改寫了。
身處幸?；橐鲋械姆蚱?，往往會深情的一起回憶過去的美好。當(dāng)然不是說他們的過去就完美無缺， 而是他們愿意積極的看待和對方的關(guān)系，即使是艱難的部分，他們也能從中看到正面的力量。
而不幸的婚姻就恰恰相反。回憶結(jié)婚那天，老王媳婦只記得老王喝的醉醺醺的，一副蠢像，可是當(dāng)時后悔已經(jīng)來不及了，只能湊合到現(xiàn)在。如果讓想想他們婚姻還有什么特別浪漫愉快的事，她都幾乎想不出來，也懶得去想。
當(dāng)一段婚姻到了歷史被改寫的份上，雙方的靈魂和肉體都無法再溝通，亦無法補救當(dāng)前所存在或大或小的問題，生活中無處不是爭斗和冷戰(zhàn)，這樣的婚姻已經(jīng)成為一種折磨。這時候其中一方或者會出現(xiàn)外遇，但是外遇是一段正在死去的婚姻的征兆而并不是原因，因為在任何一方出軌之前，這段婚姻早就注定了。
結(jié)束或者隱忍
一個已經(jīng)雙方已經(jīng)斷絕了聯(lián)系的婚姻會經(jīng)歷最后４個階段：
１．認(rèn)為婚姻問題已經(jīng)很嚴(yán)重了
２．認(rèn)為雙方的討論已經(jīng)毫無用處，試著自己解決問題
３．開始過各自的生活——內(nèi)心的或者實際上的
４．充滿了孤獨感
無論選擇結(jié)束婚姻或者是在同一屋檐下各自生活，這段相互依存的婚姻關(guān)系實際上已經(jīng)結(jié)束了。
人們往往是在陷入婚姻困境的時候才開始尋求幫助，實際上關(guān)于危機的信號在早期就出現(xiàn)了：
１．雙方的談話方式以苛責(zé)開始，并在批評、鄙視、辯護中循環(huán)；
２．雙方之間的感情修復(fù)嘗試常常失?。?br>
３．身體反應(yīng)已經(jīng)被消極情緒淹沒；
４．對婚姻的現(xiàn)在、未來甚至過去無處不在的存在著消極看法
如果我們還相互愛著對方，那就要盡早的去捕捉這些信號，并努力的去改變，任何一個與你結(jié)婚的人都肯定會缺失某些可取的品質(zhì)。問題在于，我們往往會關(guān)注配偶所沒有的東西，忽視他們已有的美好品質(zhì)，因為我們把這些好品質(zhì)當(dāng)成了理所當(dāng)然。
沒有一段好的婚姻是理所當(dāng)然的，與老王媳婦共勉！
