1.意志力可以增強

增強自己意志力的方法——在平時定一些小目標，每次都超額完成這些目標，都要完成的比這些目標還好，通過這樣的方式讓自己練習一個自律的習慣。這就是自律，就是給自己定目標，挑戰(zhàn)目標，超越目標。

自律就是重復和練習。

這種練習方法有沒有用，需要心理學家來證明。

心理學家在做了實驗之后，給出的答案是這樣的：確實通過在一些小事情上，做一些自控的練習，能夠提高我們整體的意志力，意志力確實是可以增強的。

但作者提出：提高的并不是意志力的力量，而是他的耐力。意思是說，并不是在通過這樣一個自控練習之后，分數(shù)在第一次做測試的時候提高了，但是你可以看到耐力變強了，也就是衰退的慢了。

【感想】每個人都有意志力，但是大多數(shù)人的意志力的耐力很弱，能堅持一段時間，但是不能堅持到底。而意志力的耐力可以通過設置小目標養(yǎng)成自律的好習慣來增強。小目標反饋更快，可以增強我們的自信心，我們堅持做一件事情的動機更加充足。

eg：我通過180天連續(xù)30-60min背單詞養(yǎng)成了每天必須學英語的好習慣，這種習慣泛化到其它學習活動中，比如讀書會打卡、早起打卡。

2.學會改變行為習慣

心理學家就給了我們這樣一個方法，去提高自己意志力的耐力，就是集中精力去改變一個行為習慣。

通過改變一個習慣行為，提高整體自制力。

這個過程就跟訓練肌肉一樣，比如你每天通過握力器，天天握，把自己的力量變強了，那么你肯定在做其他事情的時候，你會發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)更好了。

【感想】通過刻意練習可以提高一些相對簡單的技能，這種練習的方法和模式會遷移到日常生活中，會有“蝴蝶效應”。

eg：我這周開始每天早起，白天學習效率更高了，晚上睡眠質量也更好了，早起這一個習慣可以直接影響到我的其它生活習慣。

3.節(jié)省意志力的作用

有研究證明，咱們的意志力在各個方面表現(xiàn)不一樣，效果不一樣。

比如你拿你的意志力去控制自己節(jié)食，一般情況下效果很差，但是如果你在你的工作和學習上用意志力去自控，效果就很好。

【感想】想要獲得充足的意志力，既要想辦法提高自己的意志力，又要節(jié)省自己的意志力。意志力在不同方面，效果不一樣，所以要合理分配意志力。

eg：我在學習文化知識方面意志力蠻強的，但是在運動方面意志力挺弱?？墒俏覜]有太貪心，我會花一部分時間在運動上（為了健康），但不會花大段時間在運動上，因為那不是我的興趣所在。

4.如何節(jié)省意志力

①遠離誘惑源

②借助外力

③把生活當中的一些事情養(yǎng)成習慣，然后就可以保存意志力，去做一些其他的事情了。

④專注于高尚的想法

【感想】犧牲奉獻精神可以激發(fā)我們的潛能。除了自我價值，為了實現(xiàn)社會價值也要拼鴨！高尚的想法讓我們的格局更大，幫助我們跳出自己的小圈子，去更廣闊的地方散播正能量。