工作低效？情感糾葛？減肥總是反彈？控制不住亂花錢？沉溺于社交媒體和在線娛樂？天天熬夜時間也不夠用？這一切都與意志力相關(guān)！ 決定一個人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。 世界頂尖的心理學家告訴我們：意志力既不是魔法，也不是空洞的勵志口號，而是讓人生更美好的科學?！兑庵玖Α返膬晌蛔髡邚姀娐?lián)合，一位負責從心理學的角度探索意志力運用的規(guī)律，一位負責將書寫得好懂、好玩兒。意志力不再說不清、道不明，人人都可以修煉意志力。

1.自制力和智力最能夠預(yù)示一個人的成功

這本書一開頭就把我吸引住了，因為他說了這樣一段話，他說心理學家在尋找能夠預(yù)示個人成功品質(zhì)時，兩種品質(zhì)最關(guān)鍵，一個是智力，一個是自制力。

研究者發(fā)現(xiàn)，智力雖然大家不知道怎么樣永久性的去提高，可是意志力、自制力是可以提高的，對于我們來說這是一個好消息。

這告訴我們，我們都可以去提高自己的意志力，去獲得個人生活的成功，關(guān)于意志力，還有兩個數(shù)字非常驚人，我們來聽一下，一個數(shù)字叫1/4，人在醒著的時候，有大約1/4的時間都用來抵制欲望，也就是從睜開眼睛到閉眼睡覺，這中間有1/4的時間，你都是在和自己作斗爭的，人活著有多累，怪不得每天什么都不做就會覺得很累，而且更慘的是你的斗爭還會經(jīng)常失敗。

還有一個數(shù)字叫50%，如果你用意志力去抵抗欲望，10次當中只有5次是成功的，也就是50%的失敗率，一半的情況下，我們沒有辦法成功的控制自己，由此會產(chǎn)生很多的人生問題，我們的目標無法實現(xiàn)，我們會不由自主的花錢，沖動之下會跟人發(fā)脾氣、起沖突，學習成績不好，工作拖拉，甚至有的人會酗酒，吸毒，飲食不健康，長期焦慮等等，自制力差可以說是各種人生悲劇的元兇，從失去朋友到離婚，到失去工作到坐牢，如果你的自制力過差的話，可能你的人生都會輸?shù)簟?/p>

2.意志力和肌肉一樣是會損耗的

意志力到底存不存在？有沒有這么一種力量叫做意志力？平時我們真的是張口就來，我這個人意志力很差，好像意志力是那么一股看不到摸不到的天然存在的力量，但實際上意志力確實看不到，摸不到，但它可能真的存在，它有的時候強，有的時候弱。

作者在書里面給我們介紹了一個實驗，這個實驗向我們證明了意志力這個東西跟你的肌肉一樣，用完了之后是會疲勞的，這個東西是存在的。

研究人員準備了兩組食品，一組是特別難吃的蘿卜干，一組是巧克力曲奇餅干，實驗人員分為兩組，一組叫曲奇組，一組叫蘿卜組，通過這個組名你就知道誰是來吃餅干的，誰是來吃蘿卜的，確實曲奇組的人可以直接去吃曲奇餅干，可是蘿卜組的學生比較倒霉，研究人員跟他們講，你看兩組食品，餅干和蘿卜，我要求你控制一下你自己，先把蘿卜給我吃完，這群學生很聽話，他們都乖乖的把蘿卜吃完了，吃完蘿卜之后也沒有給他們吃餅干。

研究人員直接把這兩組吃完了曲奇餅干和吃完蘿卜的學生，拉去做幾何題，看看他們能堅持多久，因為這些幾何題根本沒有答案，無解的幾何題，所以測試的結(jié)果不是想要知道他們有多聰明，是想要看看他們堅持多久之后放棄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃了餅干的學生堅持的時間更久，但是抵制住了餅干誘惑，吃了蘿卜的這一組學生很快就放棄了，這說明人的意志力是有限的，意志力和肌肉一樣，用完了之后就疲憊了。并且他們還有一組對照組，就是什么也沒吃就去做同樣的幾何題，但是堅持的時間和吃了餅干的人差不多，這就能夠說明問題了，一個什么都沒有吃的人，為什么都比吃了蘿卜的人表現(xiàn)好呢？確實是在抵制餅干誘惑吃蘿卜的過程當中，這群學生其實是付出了他們的意志力的。

意志力不是個傳說，他和肌肉一樣使用完了之后會疲勞，這就是為什么大家會發(fā)現(xiàn)工作壓力大的時候，有沒有覺得生活的各個方面都會出現(xiàn)問題，我覺得這一點對我的生活啟示非常大，有的時候兩口子吵架不是因為他們真的合不來，是因為工作太忙了，回到家里面已經(jīng)沒有什么意志力去控制自己的情緒了，所以夫妻之間會因為一些雞毛蒜皮的事情而吵架。

有時候一份工作做不好，可能不是因為自己笨，可能你做那份工作的時候已經(jīng)很累了，你的壓力很大了，你一天都在和自己的欲望作抗爭，你的意志力已經(jīng)用的差不多了，在你意志力好的時候，精力充足的時候再去做，搞不好有不同的結(jié)果，也就是知道這一點，知道自己的意志力會被損耗，我們就會更加珍惜自己的意志力，也會知道為什么生活有些時候會出問題。

3.意志力“賬戶”

最后還一個很重要的觀點，你做所有的事情，你的意志力都是從同一個賬戶當中支取的，賬戶是一個比喻，你可以比喻成你大腦有個地方專門負責供應(yīng)意志力的，你不管是忍著不要吃東西，還是努力的克服困意去工作，這些所有的事情，他都是從你大腦當中的同一個賬戶里面支取意志力的。

這意味著如果你花費你的意志力做了這件事情，可能那件事情你就做不好了，因為你所有的意志力都是在同一個賬戶當中支取的，所以肯定是越用越少。

我們剛剛說的曲奇餅干和蘿卜的實驗，你忍著不吃東西和你去做一道題時候的堅持，這些所需的意志力都是從同一個賬戶當中支取的，所以和花錢是一樣的道理，你在這兒花錢花多了，你在那個地方能花的錢就變少了，因為你只有一個賬戶，我們的意志力都花在什么地方了？

4.意志力的運用

我們可以把意志力的花費，意志力的運用分為四大類，你每天起碼要在4件事情上去花費你的意志力，首先你要控制你的思維。

比如你在學習的時候，工作的時候不要胡思亂想，這個就是控制思維。

其次你還要控制情緒，你要努力的擺脫壞的心情和不愉快的念頭。

還有你要控制沖動，抽煙的沖動、吃糖的沖動、犯罪的沖動等等。

最后你還要控制你的表現(xiàn)，你的成績，意思是比如工作的時候，你既要有一定的速度，又要有一定的準確度，這個過程是需要你去控制的。

所以你的意志力只有一個賬戶，你至少要在四類事情上去花費你的意志力，這告訴我們一件事情，千萬不要列太多的目標。如果你同時有很多個目標，那么這些目標都會分散你的意志力，一心想要兼顧的你，最終可能一件事情都做不好。

沒有葡萄糖就沒有意志力

1.意志力的能量來源

如果你在運動當中想要有更好的表現(xiàn)，但你沒力氣了，這時候有一些運動型的飲料告訴你，去喝那些飲料，它能夠為你提供運動所需的能量。

如果你的意志力比較弱了，驅(qū)動你意志力的能量是來自于哪里？怎么樣去增強你的意志力？

本書先給大家介紹了一個失敗的探索，剛開始有人認為，如果想要增強自己接下來的意志力，你可以去放縱，這種快樂和放縱可以讓你接下來的意志力更強，這個結(jié)論聽起來有點怪，但它是來源于一個現(xiàn)實生活當中的啟示。

這個啟示是由一個宗教節(jié)日叫大齋節(jié)，大齋節(jié)對于基督徒來說是需要齋戒的，而且需要齋戒一段時間，在大齋節(jié)的前一天，這一天被稱作油膩星期二，在你開始齋戒之前，給你時間，讓你大吃大喝、暴飲暴食，讓你放縱，這個宗教鼓勵你在這一天放縱，當你放縱完了進入大齋節(jié)，要開始齋戒了，為什么在大齋節(jié)之前允許大家放縱？這樣是不是會增強大家在大齋節(jié)之中的意志力？

有人就去研究這個命題，一個研究人員開始做實驗，他把研究對象分為了三組，這三組人會有三個不同的選擇，一組人給他們喝奶昔，一組人給他們看一個超級無聊的雜志，第3組人給他們喝一大杯很淡的沒有味道的低脂奶糊。

研究人員把實驗做完了之后，如果這個人喝了奶昔，那么他在接下來的任務(wù)當中確實表現(xiàn)的意志力更強，如果這個人的待遇是看了一本無聊的雜志，那么他在接下來的任務(wù)當中表現(xiàn)的就不如喝奶昔的人好。

關(guān)鍵問題是這個實驗后來失敗了，失敗的原因是第3組人，就是喝奶糊的那一組人，他們的表現(xiàn)跟喝奶昔的人一樣好，這件事情就無法解釋了，因為你在喝奶昔的時候是非?？鞓返臓顟B(tài)，簡直可以稱之為一種放縱。

可是你喝奶糊的時候，你要忍著，因為奶糊是一點味道都沒有的低脂奶糊，為什么這兩組人的表現(xiàn)是一樣的好呢？而且沒有得出研究人員之前預(yù)想的結(jié)論，他之前預(yù)想的是快樂和放縱是可以增強人的意志力的，所以他非常的沮喪。

有人在研究低血糖病人的時候，發(fā)現(xiàn)了一個很奇妙的事情，發(fā)現(xiàn)葡萄糖和自制力之間有關(guān)系，研究者注意到，如果這個人是個低血糖患者，他比一般人更難集中精力，更難控制負面情緒，總的來說他們比一般人更焦慮、更不自控、更不高興。

還有人發(fā)現(xiàn)在罪犯當中，尤其是那些暴力分子中間，這些暴力罪犯當中有很多人都是低血糖，低血糖的這種特征在他們當中非常的普遍，以至于在國外有一個著名的案子，這個律師用低血糖為嫌犯辯護，說這個人低血糖，他的自控力比較弱，所以他的犯罪是情有可原的。

神經(jīng)科學家在小學做了一個實驗，他讓一個班所有的孩子某一天早上都不吃早餐就去上學，然后這些孩子到學校之后，他把孩子隨機的分成兩組，一組是這些小孩在學校吃一頓非常豐盛的早餐，另一組孩子什么也不給吃，餓著肚子，上午過了一半，再讓他們吃一頓健康的快餐。

結(jié)果是前半個上午，吃了早餐的孩子學習更加投入，搗蛋的更少，后半個上午，由于兩組孩子都吃了東西，這兩組孩子之間的差異就消失了，他們的自制力以及學習方面的投入度就開始表現(xiàn)的一樣了。

為了進一步去證明因果關(guān)系，研究者在一系列實驗當中給實驗對象去補充一些能量，一般是用加了糖的檸檬水，或者是加了甜味劑的水，加上甜味劑的水根本提供不了任何營養(yǎng)，提供不了任何葡萄糖，這個時候會發(fā)現(xiàn)給這個人補點糖，他的意志力就會變強，他的自控能力就會變強，所以沒有葡萄糖就沒有意志力。

2.做重大事情之前補充好能量

在生病的時候千萬不要做重大的決策，也不要非得帶病上崗，書上寫了這么一句話，重感冒的時候開車比微醉酒的時候開車還要危險，因為你的身體生病了，你的免疫系統(tǒng)需要大量的葡萄糖來對抗感冒，對抗疾病，留給大腦的葡萄糖就不夠，所以你的大腦這時候沒有那么清醒和理智，嚴重缺乏葡萄糖，你可能連簡單的事情都做不好。

我們理解了生活當中發(fā)生的一些和意志力相關(guān)的事情，以后我們一定要記得在重大的挑戰(zhàn)發(fā)生之前一定要補充好能量，比如考試之前要不要吃飽，一定要，給自己補充葡萄糖，這個時候才有意志力去完成挑戰(zhàn)。

3.吃一些血糖指數(shù)低的食物

那我們是不是多吃甜食就好了？不是，身體幾乎會把所有種類的食物都轉(zhuǎn)化成葡萄糖，只是轉(zhuǎn)化的速度不一樣，如果你吃的是蛋糕，那么轉(zhuǎn)化速度會特別快，你身體的葡萄糖水平會一下上升，不過很快又會迅速下降，所以不要吃太多的精米精面，這些東西確實能夠給你快速補充能量，但是又會讓你身體的葡萄糖水平快速下降。

所以接下來你還是一個缺乏葡萄糖的狀態(tài)，還需要再補充，最好是去吃一些血糖指數(shù)低的食物，比如大多數(shù)蔬菜、堅果、水果、魚、肉、還有一些糙米之類的，這些食物可以緩慢的為你的身體去提供葡萄糖，讓你一直都處在一個有能量的狀態(tài)。

4.好好睡覺

并且我們還要好好睡覺，睡和意志力的關(guān)系是什么呢？如果你不睡的話，你的自制力會變差，不多睡眠的話會損害葡萄糖的加工，另外休息也能夠減少身體對葡萄糖的需求，所以一定要好好休息，休息的越好，你的意志力會越強。