自控力

問(wèn)題讀法

意志力是什么？

控制自己的注意力，情緒，欲望的能力;

駕馭“我想要”“我不要”“我要做”這三種力量。

為什么要提高自控力？

全面影響快樂，成功。

如何認(rèn)識(shí)自己的自控力？

意志力薄弱。自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控則是常態(tài)，沒有很好的掌控自己的生活。自己似乎是個(gè)懶惰，沒用的廢物。

怎么提高自己的控制力？/為什么會(huì)失控？

清醒的自我意識(shí)

——我想要，我不要，我要做。

注意力分散的人總是更容易向誘惑屈服。

——冥想

身心健康

任何給你的身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響意志力。

——慢呼吸

——暫停鍛煉

①只要不躺著，坐著，站著不動(dòng)。

②只要不邊做邊吃垃圾食品。

③每次5分鐘。想干什么干什么。

——咕嚕咕嚕睡個(gè)覺

——葛優(yōu)躺，放松。

①最舒服的姿勢(shì)

②訂個(gè)鬧鐘，10分鐘。

——在自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候做對(duì)我想要最重要的事情。

——低血糖飲食

——小習(xí)慣小挑戰(zhàn)

①每天一個(gè)或者兩個(gè)。

②非常容易做到，但是之前又沒有做到過(guò)。

③是微小的好習(xí)慣。

這樣可以積攢不少能量。跳一跳吧！夠得著??！

——盡可能的不要在無(wú)用的事情上麻煩自己。

簡(jiǎn)潔的購(gòu)物，自動(dòng)化的洗衣服……

怎么使用這本書？

學(xué)習(xí)正確的科學(xué)知識(shí)。

深入剖析觀察自己。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試一些策略。

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兩個(gè)自我

一個(gè):及時(shí)行樂，沖動(dòng)。

一個(gè):深謀遠(yuǎn)慮，控制。

發(fā)生沖突，做出選擇。

意志力是有限的，用多了會(huì)精疲力竭。

道德許可效應(yīng):

當(dāng)說(shuō)到孰是孰非的時(shí)候，我們都能毫不費(fèi)力地做出符合道德標(biāo)準(zhǔn)的選擇，這會(huì)讓我們感覺良好，給了自己一個(gè)“道德許可證”，而這恰恰可能給自己的胡作非為來(lái)了綠燈。