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1.跑前多做做熱身運(yùn)動(dòng)，盡量在五分鐘以上，待身體發(fā)熱之后開跑。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步當(dāng)然也不例外。跑前壓壓腿，做做下蹲，可以讓肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑步的姿勢(shì)很重要。跑步時(shí)候要做到挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。
2.追速、過量、熬夜、跑姿不科學(xué)……是導(dǎo)致傷病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)?。盡量控制好配速，跑在自己的節(jié)奏里。如何輕松如何跑，適合自己的才是最好的。
3、跑步時(shí)要選擇合適的場(chǎng)地。最基本就是人流少、車流少，如果是通風(fēng)空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方那就更好了
跑步需要保暖。有的人想著跑步會(huì)出汗，就穿得很少?；蛟S你跑的時(shí)候可能并不冷，但是在跑完步，身體放松下來的時(shí)候，就容易著涼了，所以注意做好保暖工作還是很必要的。
4、跑步鞋不能隨便。鞋要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能。跑步鞋要注意更換，不能一穿就穿個(gè)兩三年。
5、跑步之后不要立馬休息。很多人習(xí)慣性地跑完了就停下來，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。因此，跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。
