習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣?？_和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時(shí)間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

·你將在何處工作，工作時(shí)間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時(shí)，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場所——比如，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，將這個(gè)過程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭，無休無止。

·工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費(fèi)。

·你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

I：用自己的語言解讀原文

WHAT:

作者指出了一項(xiàng)更快更高效進(jìn)入深度工作的方式，通過建立一種適合自己個(gè)人特點(diǎn)以及項(xiàng)目特點(diǎn)的習(xí)慣，減少各種分散精力的阻力，讓自己更容易進(jìn)入到深度工作的狀態(tài)，從而更有創(chuàng)造性，達(dá)到深度工作的能力。

WHY：

作者通過比較給出深度工作和非深度工作的兩種對比，浮淺工作對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，可以在受干擾情況下展開，但是此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多價(jià)值，且容易復(fù)制。

深度工作判定3要素：高專注、高認(rèn)知、高價(jià)值，其需要在無干擾狀態(tài)下專注進(jìn)行，使個(gè)人的認(rèn)知能力以及創(chuàng)造力達(dá)到上峰。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，體會(huì)技能，且難以復(fù)制。

通過習(xí)慣化的方式，能夠極大地為深度工作減少阻力。

HOW：

習(xí)慣化可行的四種方式：

1 確定工作地點(diǎn)及工作時(shí)限

最好找一個(gè)深度工作的固定地點(diǎn)或場所，可以是單獨(dú)的辦公室，也可以是自己可以鎖上門的臥室，干凈的桌面，可以貼防打擾標(biāo)志，獨(dú)立、安靜、干凈，保證隨時(shí)可以進(jìn)入工作狀態(tài)。

給這段深度工作提前設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間，比如30分鐘或者一小時(shí)，而不是沒有限制隨便延長時(shí)間。

2提前給自己指定深度工作的規(guī)則和程序

提前規(guī)劃好深度工作大體的流程和內(nèi)容，想好哪些內(nèi)容可以做，哪些不可以做，著重做哪些內(nèi)容，做多長時(shí)間內(nèi)估自己的工作，防止在工作過程中因這些問題困擾破壞專注。例如，假如你確定這次工作的內(nèi)容是，制定疫情結(jié)束后的工資發(fā)放標(biāo)準(zhǔn)，那么與這個(gè)主題不相關(guān)的任何工作都不涉及，暫時(shí)不接電話，不回微信，設(shè)定一小時(shí)完成后與總經(jīng)理商議所制定的標(biāo)準(zhǔn)是否可行。

3做好身心及各種準(zhǔn)備，努力為深度工作提供支持

在深度工作前，清空大腦，整理心情，讓大腦可以保持高水平運(yùn)作。可以通過整理內(nèi)外部環(huán)境來達(dá)到這一目的。比如提前和助理處理好必須處理的緊急事務(wù)，確保內(nèi)心安定，讓助理把深度工作所需要的材料整理清楚，打開窗戶讓新鮮空氣進(jìn)來，準(zhǔn)備一些水果或茶水……一切可以讓身心處于高度清凈和平靜的系統(tǒng)化行動(dòng)和支持。

每個(gè)人的習(xí)慣不容，工作性格也不同，這些習(xí)慣化的方式需要自己多次嘗試才能找到適合自己的。當(dāng)反復(fù)找到合適的習(xí)慣化模式，并自己有承諾，才更有可能讓自己進(jìn)入專注的深度狀態(tài)，創(chuàng)造更有價(jià)值的事。

WHERE：這種習(xí)慣化可以廣泛應(yīng)用于工作里，也可以應(yīng)用于寫作者或者創(chuàng)造性的工作乃至制定自己的人生清單。

A1便簽--激活經(jīng)驗(yàn)，面向過去

19年12月，我要準(zhǔn)備中科院心研所的期末考試，一共有七門課，必須將網(wǎng)課學(xué)習(xí)到50%以上，每門課還要寫幾千字的論文，我想不僅完成基本的考試，還想仔細(xì)地學(xué)每一門科目的網(wǎng)課并有所思考和啟發(fā)。

當(dāng)時(shí)在家里學(xué)習(xí)時(shí)有二寶需要照顧，在工作單位里辦公室里有另外一位同伴（沒有創(chuàng)造固定安靜的工作場所），準(zhǔn)備深度學(xué)習(xí)時(shí)，沒有制定學(xué)習(xí)時(shí)限，有時(shí)學(xué)著就有人匯報(bào)工作，隨時(shí)處理起工作來，（沒有提前給自己指定深度工作的規(guī)則和程序），這導(dǎo)致我雖然完成了論文和基本的學(xué)習(xí)，但是沒有深度的思考，也沒有深得感觸和應(yīng)用。

反思，如果按照今天習(xí)慣化進(jìn)入深度工作的方式，應(yīng)該會(huì)高效和有創(chuàng)造性的多。

A2便簽--規(guī)劃應(yīng)用，指向未來

接下來的3個(gè)月內(nèi)，我要進(jìn)入深度工作狀態(tài)學(xué)習(xí)心研所20年下學(xué)期的5門課程，為此建立以下習(xí)慣化的行動(dòng)：

HOW：

1 確定工作地點(diǎn)及工作時(shí)限

疫情結(jié)束后租一間環(huán)境好、獨(dú)立安靜的工作室。

上午提前處理完必要工作和生活；

每周下午去工作室工作3小時(shí)。

2提前給自己指定深度工作的規(guī)則和程序

1）.只學(xué)習(xí)與心研所研究生學(xué)習(xí)的內(nèi)容；

2）不看微信；

3）不處理工作；

4）每完成一篇論文提交老師提前進(jìn)行批改；

5）每學(xué)完一門寫一篇針對該專題的實(shí)踐文字。

3做好身心及各種準(zhǔn)備，努力為深度工作提供支持

1）工作室安好音響，隨時(shí)播放安靜的背景音樂；

2）準(zhǔn)備好水果以及茶點(diǎn)，隨時(shí)補(bǔ)充體力休息；

3）準(zhǔn)備一張瑜伽墊，一個(gè)小腳踏器，學(xué)累了隨時(shí)運(yùn)動(dòng)下清理腦子……