? ? “你在每天清晨的第一個選擇決定了你能否一整天都保持高效和專注，也決定了你是否會遭到整個世界的迎頭痛擊”?！兑蝗罩?精英們的清晨日課》這本書是作者對63個知名人士的晨間例程分享，向大家展示了不同人的不同做法。我們可以從名人分享得到一些啟迪。
? ? 從小我們就知道一日之際在于晨，早上是一天中最重要的時間，可以讀書，可以運動，還可以冥想，等等，在其他人還是酣睡的時候，獨享清晨的時間，也是一件愜意的事情。每個人都知道早上的時間好，但卻不能很好的利用，白白浪費過去，可能是更多的人需要解決的問題，在這本書中則向大家展示了名人的早上是如何安排的，有成功之處，也有不足。
一、如何保證早起：“對自己的生命負(fù)責(zé)似乎才是起床的最大動力”。很多人都認(rèn)可早起好，但早上就是起不來，如何才能做到早起，書中給出了具體的方法：
? ? 1??確定適合自己的起床時間，方法：每天比前一天提前5分鐘起床
? ? 2??如果自己做不到早起，那么可以生個孩子或養(yǎng)一只狗（大家都懂的??）
? ? 3??起床后： 整理床鋪；聽音樂（而不是聽新聞）；到戶外去；感恩
? ? 4??關(guān)于鬧鐘的使用：不要按延時按鈕；把鬧鐘入到其他房間
二、如何做到專注，提升效率：
? ? 1??列出待辦事項，并堅持完成，待辦事項的數(shù)量保持在5-6條
? ? 2??優(yōu)先做最重要的工作。這是一個很重要的方法，在《卓有成效的管理者》中也提到了“要事優(yōu)先”。要找到對自己來說最重要的事情，先完成它。
? ? 3??不要在清晨最先查看電子郵件。對現(xiàn)在的做法來說，就是在早上不要看手機，短視頻或者各種社交軟件會在不知不覺中吃掉很多的時間；其次是因為看到各種消息就會去回復(fù)它，也會把早上的時間被動的消耗掉。所以早上不要看手機！
? ? 4??杜絕早上的會議或電話。盡量把會議或電話安排在下午。
? ? 5??將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)。面對大項目都會有畏難情緒，這時把一個大項目分解成若干個小項目，直到自己認(rèn)為可以輕松完成，一次完成一個小任務(wù)，會讓自己更有成就感。
三、晨練與冥想：鍛煉和冥想在一天中各時間段都可以完成，根據(jù)個人習(xí)慣和喜好，有在自己感覺最好而最便利的時間完成，時間不一定很長，而是通過持續(xù)的完成，可以讓我們的更好的堅持下去。
? ? 1??調(diào)整鍛煉的內(nèi)容，每天進行一項不同的鍛煉內(nèi)容，增加自己的新鮮感，
? ? 2??進行簡短的鍛煉：完成比完美更重要，《微習(xí)慣》中也提到要從一個很小的自己不需要費力就能完成的事情開始做起。例如從每天做一個俯臥撐開始。
? ? 3??用鍛煉開啟新的一天。
? ? 4??跑步是邁入健康生活方式的良方。
? ? 5??冥想可以在任何時間完成。例如早上。
四、晚間例程：晨間例程是從前一天晚上開始的。
? ? 1??擺放第二天要穿的衣服。不只是衣服，將第二天需要的衣服及物品提前擺放好，一方面減少早上的選擇，其次為不讓自己找借口，提前將需要的衣服物品準(zhǔn)備好；第三節(jié)省早上的時間。
? ? 2??列出第二天的待辦事項。這樣第二天就會知道自己一天的安排 ，立即投入工作。
? ? 3??復(fù)盤或?qū)懭罩?。不一定晚上做，可以根?jù)自己的興趣選擇。
? ? 4??設(shè)睡間鬧鐘提醒自己開始晚間例程。
?五、睡眠：保證睡眠時間，有助于在早上固定時間起床。
? ? 1??用早睡保證早起。保持一致的睡眠時間，每天在固定的時間起床。
? ? 2??創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境。保持臥室黑暗； 減小噪聲；確保室溫有利于你晚上睡個好覺；舒適的床墊。?
? ? 3??應(yīng)對睡眠不足的方法：強力小憩（10-20min）;完整睡眠周期小憩(90min)；
? ??4??輔助方法：睡前不喝含咖啡因的飲品；將電子設(shè)備請出臥室；利用周末補覺。
六、自我關(guān)愛：當(dāng)你關(guān)照自身需求，并以此開始自己的一天時，你不僅能夠得到一種平靜的感覺（不論接下來的一天會怎樣，你都能夠好好把握它），同時也可以讓自己以更加溫柔的姿態(tài)去對待這一天中遇到的人。
? ? 1??在清晨給自己一些“自我時間”
? ? 2??晨間例程有助于為自己打下基礎(chǔ)
? ? 3??從上天的視角觀察你的清晨
? ? 4??感受早上的收獲帶給自己成就感
? ? 我們早起的意義是利用清晨的時間去完成自己認(rèn)為最重要的事，最想做的事，例程是為我們服務(wù)的，簡單而最適合自己的例程會讓我們越來越優(yōu)秀，即使有時并沒有遵守例程也要接納自己，允許有特例，只要事情是按計劃的方向進行，既要遵守例程，也要保持靈活性，一切都會越來越好。
