參考書目《專注力》 作者【英】 于爾根.沃爾夫
提高專注力的三個有效方法：拉伸練習、及時反饋（量化進度、預想結(jié)果）、釋放空間
晨讀材料：《專注力—化繁為簡的驚人力量》
專注力，今天這篇文章對我相當受用。我是一個專注力很差的人，經(jīng)常做一件事情的時候經(jīng)常做到一半注意力就會被分散，時常手頭上的一件事情沒做完又急哄哄的想要完成另外一件事情。結(jié)果就是幾件事情同時做，最后雖然完成了，結(jié)果卻不盡人意。專注力的學習是我的空白領域，談不了什么心得體會，今天通過文章分享，我用自己的話闡述，加深對文意的理解。
拉伸練習
做事情想保持專注，要先考慮事情的難易程度是否在自己的能力范圍之內(nèi)，如果在你的能力范圍之外要想辦法把它拆解成幾個步驟，讓它由繁變簡，然后再循序漸進的去解決；如果事情在你的能力范圍內(nèi)并且還游刃有余，可以適當提高難度，給自己一點進步的空間。
及時反饋
日常生活中，很多事情都不是立竿見影就能見到結(jié)果的，唯有長期的堅持才能看到你想要的好的結(jié)果。要在長時間內(nèi)保持高的專注力很重要的一個方法就是及時反饋。而獲得更多反饋的方法有兩個：
1.量化進度 ? 把事情量化，監(jiān)控事情的進展比模糊的一個大方向讓你更能保持專注
2.預想結(jié)果 ? ?做事情如果容易分心，可以間歇停下來，預想下這件事情能給你帶來什么結(jié)果，這樣能讓你對手頭上的事情產(chǎn)生期待，從而專注起來
釋放空間
我們在做事情的時候可以通過釋放物理空間和大腦空間來提升專注力。物理空間指的的是周圍的環(huán)境，比如辦公的區(qū)域盡量只留必要的物品，這樣可以減少分散注意力的外在因素。大腦空間指的是人腦的容量，一個人的腦力有限，比起一次展開多項工作，做事情的時候集中精力按次序一件一件的去完成事情這樣來的效果更高。
