為什么每次看一些書都感覺又多了一些解決問題的工具？是因為這些書是涉及問題的原因而不是頭疼醫(yī)疼腳疼醫(yī)腳。就拿這本《重塑杏仁核》來講，它是在涉及我們焦慮的本源，而不是問我們焦慮的事情是什么，去給我們講道理告訴我們這件事情不值得我們去焦慮。它從腦科學的角度告訴我們杏仁核和大腦皮層的工作原理，從而讓我們焦慮產生的本質原因，更了解自己的身體和它的bug，從而更好地生活。

讀了這本書，我知道了杏仁核是在危險來臨時提醒我們的，所以它是為了保護我們。

在和平年代沒有那么多野獸和戰(zhàn)爭，但杏仁核依然會以各種方式提供我們可能會遭遇到的危險，這就使得我們對很多還未發(fā)生的或者已經過去的事情感到擔憂或者焦慮。說白了，也是一種自我保護。當清楚這一點，就已經少了一些擔憂。

這種杏仁核提醒的焦慮有沒有可能減少或消失呢？

答案是肯定的，有。

這要從它的產生說起。外界信息傳達到我們的大腦有兩條路，一條是走杏仁核，一條是走大腦皮層。因為大腦皮層是后發(fā)展起來的，動物中只有人才有大腦皮層?？梢园阉茸鞔竽X中建立的“新區(qū)”，比起杏仁核這條“老城區(qū)”來講顯然要路遠一點，所以我們遇事最先有的本能反應是杏仁核發(fā)送過來的指令。這就能解釋為什么我們有時候會沖動行事，這個沖動的幕后指使就是杏仁核。

而當大腦皮層做出反應和判斷，是相對來講更加理智和經過思考的。所以一般沖動行為過去是后悔，這個后悔是經過思考之后的反應，是大腦皮層在工作。

舉個例子來講，一個人走夜路，突然看到前面不遠的地上有一條蛇，他恐懼地尖叫起來，之前他被蛇咬過，所以對蛇非常害怕。但是他看見那條蛇沒有動，仔細一看是條繩子。這場“虛驚”其實就是杏仁核和大腦皮層雙重路徑的不同反應。

前一個把繩子看成是蛇是杏仁核在起作用，提醒他以前被蛇咬過的經歷，所以在看到比較相似的事物時對我們產生一種警示，后來的大腦皮層做出了判斷，這不是蛇而是一條繩子，意識到并沒有危險。

所以，生活中很多我們的擔憂和糾結可能是根本不會發(fā)生的事情或者不是真實的，但是杏仁核都為了保護我們而發(fā)出一種戒備的指令，讓我們處于一種緊張狀態(tài)。

怎樣能讓杏仁核不那么激動變得平和呢？我們需要一些方法去安撫杏仁核，就像對待一個容易激動的小孩子，用一些行為去安撫它，讓它變得有安全感。

深呼吸。

呼吸是很好的可以緩解緊張的一種方法。比如主持人、播音員臨上場前會感到緊張，他可以去深呼吸。這可以用在我們覺得非常激動或者憤怒的時候都可以用這種呼吸去調整情緒?！斗潜┝贤ā返淖髡呔褪怯秒x開現(xiàn)場深呼吸來獲得一種情緒上的松解，好不讓自己說出過于沖動的話做出過分的舉動。

腹式呼吸，12秒呼吸法都可以。

放松想象法。

在大腦中去放電影，放出你最喜歡的畫面沉浸其中，這能讓你的大腦得到很好的放松和休息。只要幾分鐘就很有效果。

這讓我想起《愛上我的男閨蜜》里面黃磊扮演的男主角他和妹妹一起生活，從小父母都離開了。他經常在他的小屋里坐在那個巨大的海族箱旁邊，放著海邊的音樂，聽著海浪聲，閉上眼睛想象自己在夏日海灘吹著海風曬著曝光浴的愜意時光。這讓我感覺到一種放松的好方式。同時這也是一種友愛很好地讓杏仁核平靜下來的方法。

還有就是我非常喜歡看中央九套的節(jié)目，里面有一些大型紀錄片，關于動物的和關于地球的，那些美麗而十大遼闊的畫面，都可以成為我們放松時的想象素材。

漸進式肌肉放松。

“先從頭部開始，一點點地放松……”在心里用溫柔的語調告訴自己去感覺自己的每一部分肌肉一點點由緊張到松懈下來，可以很好地釋放緊張。

還有睡覺，唱歌，飲食，飲酒，都會影響到我們的杏仁核。

睡眠的重要性在TED演講中也知道了一些，但是它也同時很大地影響著我們的情緒。周先生晚上睡不好早上起來就會莫名地發(fā)火，就是由于睡眠質量不高而造成的杏仁核容易激動。所以睡覺好的人通常情緒也會相對來說平穩(wěn)一些。

唱歌，凡是與聲音有關的事情都可以讓杏仁核更平靜。

飲食，要注意那些“快糖食品”不僅會造成血糖的過山車，還會給我們造成一種容易發(fā)飆的習慣。多吃粗糧，高纖維食物。

飲酒。你會發(fā)現(xiàn)酗酒的人很好有脾氣好的，酒精會很大地影響杏仁核。

以上都是從生理層面去做，心理層面上也可以。

尋找杏仁核的觸發(fā)點。

是什么讓它變得警惕起來的。

比如前面的“一遭被蛇咬，十年怕井繩”的案例，可以去接觸繩子這一類像蛇的物體，漸漸對這種體驗適應。第一次可以程度小一點，遠一點，慢慢地加大難度。而且保持正念，把注意力集中于當下的體驗。去摸繩子時的感覺，它的質感，當下的感受，漸漸地擺脫它與蛇之前的聯(lián)想。

想象暴露來讓我們對觸發(fā)點不那么敏感。

這時我想起了《紅色》里的男主角面對日本人的各種殘酷刑罰他都沒有屈服，我不禁好奇是什么造就他這種鋼筋鐵骨?？戳恕跋胂蟊┞丁蔽抑浪欢ㄊ苓^這方面的訓練。就是想象有朝一日被迫敵人抓住會受到什么樣的刑訊逼供，甚至想象各種死法，如萬箭穿身，腦袋被砍掉，坐電椅等等。通過想象來讓自己的杏仁核不那么容易緊張。這時去集中于我有什么樣的體驗，如何面對這個感受。我們可以可以喊叫，完成每一步，這時我們思考自己學到了什么。

除了杏仁核的影響，我們的大腦皮層也會對杏仁核施加影響。就是有時候杏仁核會看“大腦皮層電視”。你能想象得到嗎？

就是大腦皮層用豐富的想象力在演電視，而杏仁核在看，同時它們互動，讓我們陷入特別緊張的狀態(tài)。

大腦皮層有兩種方式：感官信息或者思想圖像，豐富的想象力會讓我們面對一個很小的事情就會生出種種聯(lián)想，當這種聯(lián)想是負面的消極的就會帶給我們一些恐懼或者擔憂，讓我們陷入一種胡思亂想中。這時杏仁核就被激活而后變得更緊張。它們之間形成一個惡性循環(huán)，最后我們就會變得非常惶恐。

面對這種焦慮，我們可以去提高自己的認知。讀一些這些相關書籍，來更加了解大腦皮層的工作原理，來改變對事物的看法。書真是很好的工具，讓我們去解決各種問題。幾乎我們遇到的所有問題都可以在書中得到解答。

這里的書單有《解壓全書：壓力管理》、《跳出頭腦，融入生活》、《幸福的陷阱》、《應對焦慮》。

而且，焦慮本質上是來保護我們的，提醒存在的問題。它的目的是幫助我們找到應對措施。所以應對這種焦慮的方法就是制定計劃，能實行的就去實行；不能實行的就放下。

所以，總結一下，面對焦慮恐懼，正確的方法從兩條路出發(fā)，一條路去安撫我們的杏仁核，一條路去教育我們的大腦皮層以及我們的杏仁核。

那天和娃聊起看恐怖小說，他說了一句：看恐怖小說的目的是教會我們什么是勇敢，當時聽了覺得很是驚艷。

是的，什么是勇氣？勇氣不是從來不恐懼，而是恐懼的同時還能夠采取行動去消減恐懼，這才是恐懼出現(xiàn)的意義不是嗎？

古老的杏仁核忠實地保護著我們，也在教會我們利用這種提醒去變得勇敢和智慧。