冥想時的呼吸方法（四）

外部呼吸法，是一種利用身體的運(yùn)動來促進(jìn)內(nèi)外氣體交換的呼吸方法。

首先，用鼻子深吸一口氣。擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張。然后邊呼氣邊慢慢抬起鎖骨，用腹部的收縮將空氣排出身體?！坝昧Α焙魵馐侵甘湛s腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種你感到不適的方式去呼氣。

呼氣時，下巴逐漸貼向胸腔，腹部內(nèi)收。這樣做是讓腹部的前肌肉壁壓向后肌肉壁，積壓整個身體的氣體空間。呼氣結(jié)束后，屏住呼吸，在舒適的狀態(tài)下保持盡量長時間。然后開始抬起下巴，頭部上揚(yáng)，慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣然后再進(jìn)行呼氣。這樣的呼吸幅度大，程度深，可以有效的排除身體的濁氣。反復(fù)練習(xí)對身體有好處。

——Cheney引導(dǎo)師