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如何進(jìn)行全身掃描（二） 依次掃描的方法是從頭部開(kāi)始直到你的腳部。 覺(jué)察頭部時(shí)，感受頭頂及眉心的感覺(jué)。去放松自己的臉部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的...
如何進(jìn)行全身掃描（一） 進(jìn)行全身掃描的時(shí)候，可以按照依次覺(jué)察的方法，也可以按照反復(fù)移動(dòng)的方法。無(wú)論是“依次覺(jué)察”還是“反復(fù)移動(dòng)”都盡可能的去捕捉...
為什么要做全身掃描（二） 身體是需要被“照顧”的，照顧自己的身體不僅僅是給它洗澡，或者睡覺(jué)，還需要你去“關(guān)注”它，只有給予身體足夠的關(guān)注，身體才...
為什么要做全身掃描（一） 全身掃描是深度放松與治愈身體常用的技法。 全身掃描是指將注意力放到自己身體上，按照一定的順序去感受身體上所有的感覺(jué)。通...
觀物體的哲學(xué) 觀物體的過(guò)程，也是尋找自己的過(guò)程。 當(dāng)你能夠因?yàn)橛^物體而進(jìn)入當(dāng)下的時(shí)刻，也是感受到一種“清醒”的覺(jué)察時(shí)刻。只有通過(guò)進(jìn)入當(dāng)下，才能找...
觀物體的核心（三） 初心的去看一棵樹(shù)一朵花或一個(gè)人，我們稱(chēng)之為初心看。 初心地看物體或看一個(gè)人時(shí)，需要給我們所看到的事物一定的空間，用這份空間去...
觀物體的核心（二） 除了概念性看一棵樹(shù)或一朵花，看一個(gè)人的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這種情況。 例如，如果讓你看一眼一個(gè)人，然后立刻去說(shuō)出他的性格，愛(ài)好，三觀...
冥想時(shí)為什么要觀聲音 首先，聲音不僅僅包含能夠聽(tīng)到的外界聲音，還有不易察覺(jué)的“內(nèi)在聲音”——念頭。覺(jué)察到這一點(diǎn)，會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)新的認(rèn)知。 當(dāng)你聽(tīng)...
呼吸練習(xí)的感受指南 呼吸的時(shí)候可以多關(guān)注一下幾種感受： 1. 吸氣時(shí)，將注意力放到空氣的溫度上。呼氣時(shí)，感受體內(nèi)氣體排出時(shí)摻雜的熱量。 2. 在...