如何進行全身掃描（一）

進行全身掃描的時候，可以按照依次覺察的方法，也可以按照反復移動的方法。無論是“依次覺察”還是“反復移動”都盡可能的去捕捉平時忽略的身體感受。

在練習全身掃描的時候，將你的注意力放到身體某個局部，感受它正在發(fā)生的變化或者感受，這些感覺可能是疼、酸、痛、脹、癢、沉重、冰涼、溫暖等。無論是什么感受嘗試持續(xù)的感受它。

當覺得因為不舒服而想要改變自己的姿勢時，或者想要走神的時候，試著不跟隨這樣的沖動采取動作。覺察著這樣沖動的同時，試著放松自己的身體。

隨著你的覺察與對當下的接受，身體掃描也會進行得更加順利，你也會變得更加的放松。

——Cheney引導師