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如何進行全身掃描（二） 依次掃描的方法是從頭部開始直到你的腳部。 覺察頭部時，感受頭頂及眉心的感覺。去放松自己的臉部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的感覺。將注意力放到嘴唇上，感受...

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如何進行全身掃描（一） 進行全身掃描的時候，可以按照依次覺察的方法，也可以按照反復移動的方法。無論是“依次覺察”還是“反復移動”都盡可能的去捕捉平時忽略的身體感受。 在練習全...

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為什么要做全身掃描（二） 身體是需要被“照顧”的，照顧自己的身體不僅僅是給它洗澡，或者睡覺，還需要你去“關注”它，只有給予身體足夠的關注，身體才會少出“問題”。 如果你經(jīng)常將...

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為什么要做全身掃描（一） 全身掃描是深度放松與治愈身體常用的技法。 全身掃描是指將注意力放到自己身體上，按照一定的順序去感受身體上所有的感覺。通過注意力刻意地停留到局部一段時...

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觀物體的哲學 觀物體的過程，也是尋找自己的過程。 當你能夠因為觀物體而進入當下的時刻，也是感受到一種“清醒”的覺察時刻。只有通過進入當下，才能找到自己，因為當下就是你，你就是...

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觀物體的核心（三） 初心的去看一棵樹一朵花或一個人，我們稱之為初心看。 初心地看物體或看一個人時，需要給我們所看到的事物一定的空間，用這份空間去容納它的存在，這樣做會產(chǎn)生一種...

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觀物體的核心（二） 除了概念性看一棵樹或一朵花，看一個人的時候也會出現(xiàn)這種情況。 例如，如果讓你看一眼一個人，然后立刻去說出他的性格，愛好，三觀等，你腦海中會浮現(xiàn)出很多的概念...

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冥想時為什么要觀聲音 首先，聲音不僅僅包含能夠聽到的外界聲音，還有不易察覺的“內(nèi)在聲音”——念頭。覺察到這一點，會給你帶來一個新的認知。 當你聽聲音的時候，那一刻你是有警覺性...

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呼吸練習的感受指南 呼吸的時候可以多關注一下幾種感受： 1. 吸氣時，將注意力放到空氣的溫度上。呼氣時，感受體內(nèi)氣體排出時摻雜的熱量。 2. 在呼吸時有意識地問自己：“每一個...

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冥想時的呼吸方法（五） 腹部呼吸法：腹部的呼吸是通過腹部發(fā)力來進行呼吸的一種方法。深呼吸的形成離不開腹部的呼吸。 初學者可以用一種技巧來達到這樣的狀態(tài)。吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)...

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冥想時的呼吸方法（四） 外部呼吸法，是一種利用身體的運動來促進內(nèi)外氣體交換的呼吸方法。 首先，用鼻子深吸一口氣。擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張。然后邊呼氣邊慢慢抬起鎖骨，用...

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冥想時的脊椎 脊椎是很重要的，中醫(yī)指出脊椎是氣血循環(huán)的主干道，如果不通暢會造成一定的淤積，只有氣血運行通暢了，才能化解淤積，滋養(yǎng)全身，讓身體更健康。 在瑜伽中，脊椎貫穿人體的...

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冥想時的呼吸方法（三） 交替鼻孔呼吸法的方法：閉上眼睛，關注你的呼吸。 用右手拇指關閉右鼻孔，用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。用左鼻孔慢慢吸氣，讓空氣填滿肺部。感受擴張肺...

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冥想時的呼吸方法（二） 除了基本的呼吸方法外，還有松靜入定法，聞香法，吹蠟燭法，交替呼吸法，外部呼吸法等。 1. 松靜入定法：呼吸的時候，不發(fā)出聲音，在心里默念一個文字，吸氣...

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冥想時的呼吸方法（一） 冥想時的呼吸方式有很多，簡單的方法例如隨息法、數(shù)息法、聽息法、觀息法、止息法等。 1. 隨息法：呼吸自然出入，不加干涉，叫隨息，是很自然的一種呼吸方式...

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為什么要進行觀呼吸 冥想的主要目的，是將我們的注意力從無法停止的念頭中抽離出來，放到對當下的覺察上。 無論我們在任何地方，任何環(huán)境下出現(xiàn)了走神，注意力不集中，或出現(xiàn)情緒問題時...

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冥想是否要睜開雙眼（二） 睜開眼睛時常見的是用于練習一種“臨在”的狀態(tài)，和覺察物體與自己的“存在感”。睜開眼睛練起臨在時，第一步就是環(huán)顧四周，“知道”你待在什么地方。 很多人...

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冥想是否要睜開雙眼（一） 對于初學者來說，閉上眼睛促使你進入“感知”狀態(tài)，當什么都看不到的時候，可以幫助你更加專注地聽聲音，感受身體，覺察到自己的念頭。 閉上眼睛后，內(nèi)心也會...

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冥想時的頭部 冥想的姿勢有坐姿、站姿和躺姿等不同的姿勢，頭部的位置也不同。 躺姿可以遵循頭部擺正, 面部朝上的方式。坐姿和站姿都遵循頭部擺正不前傾，視線與地面平行的方式。 頭...