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如何進(jìn)行全身掃描（二） 依次掃描的方法是從頭部開始直到你的腳部。 覺察頭部時，感受頭頂及眉心的感覺。去放松自己的臉部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的...
如何進(jìn)行全身掃描（一） 進(jìn)行全身掃描的時候，可以按照依次覺察的方法，也可以按照反復(fù)移動的方法。無論是“依次覺察”還是“反復(fù)移動”都盡可能的去捕捉...
為什么要做全身掃描（二） 身體是需要被“照顧”的，照顧自己的身體不僅僅是給它洗澡，或者睡覺，還需要你去“關(guān)注”它，只有給予身體足夠的關(guān)注，身體才...
為什么要做全身掃描（一） 全身掃描是深度放松與治愈身體常用的技法。 全身掃描是指將注意力放到自己身體上，按照一定的順序去感受身體上所有的感覺。通...
觀物體的哲學(xué) 觀物體的過程，也是尋找自己的過程。 當(dāng)你能夠因為觀物體而進(jìn)入當(dāng)下的時刻，也是感受到一種“清醒”的覺察時刻。只有通過進(jìn)入當(dāng)下，才能找...
觀物體的核心（三） 初心的去看一棵樹一朵花或一個人，我們稱之為初心看。 初心地看物體或看一個人時，需要給我們所看到的事物一定的空間，用這份空間去...
觀物體的核心（二） 除了概念性看一棵樹或一朵花，看一個人的時候也會出現(xiàn)這種情況。 例如，如果讓你看一眼一個人，然后立刻去說出他的性格，愛好，三觀...
冥想時為什么要觀聲音 首先，聲音不僅僅包含能夠聽到的外界聲音，還有不易察覺的“內(nèi)在聲音”——念頭。覺察到這一點，會給你帶來一個新的認(rèn)知。 當(dāng)你聽...
呼吸練習(xí)的感受指南 呼吸的時候可以多關(guān)注一下幾種感受： 1. 吸氣時，將注意力放到空氣的溫度上。呼氣時，感受體內(nèi)氣體排出時摻雜的熱量。 2. 在...